Ett ögonblick av panik: Jag landade i Frankrike, öppnade resväskan och insåg att jag hade glömt att packa mitt tyngdlyftbälte.
'Jag kan inte gå fem månader utan bälte', tänkte jag för mig själv när min ångest började byggas upp. 'Min rygg kommer inte att gilla den här biten.''
Sedan gjorde jag vad någon bältsmissbrukare skulle göra: Jag gick genast online och valde ett bälte. Men när jag gick till kassan kunde min beställning inte behandlas, eftersom jag behövde ett franskt telefonnummer.
"Nåja, jag beställer en när jag får ett europeiskt nummer", tänkte jag.
En vecka med bälteslösa träningspass gick och sedan två och sedan tre: Till min förvåning började jag uppleva lite värde i att lyfta utan ett bälte och fattade beslutet att sticka ut det utan bälten tills jag återvände hem till Kanada.
Fyra månader senare kan jag med säkerhet säga att min rygg, som notoriskt har orsakat mig problem, aldrig har varit bättre. För det andra har min förmåga att stag och skapa aktiv spänning under huk och marklyft förbättrats. Kort sagt, jag gör ett bättre jobb med att skydda mig själv, eftersom bältet inte finns för att fungera som en krycka, så att säga.
Innan jag går vidare, låt mig vara tydlig: Jag är inte anti-bälte. Bälten tillåter idrottare att lyfta tyngre och röra sig snabbare, och det finns gott om vetenskap för att säkerhetskopiera det påståendet.
En studie visade till exempel att tiden för att slutföra en hiss minskar när man bär bälte. Med andra ord blev idrottare snabbare med ett bälte, vilket är särskilt användbart för olympisk tyngdlyftning. På samma sätt fann en studie från 2001 att erfarna lyftare minskade sin totala tid per rep med 9 procent när de hade på sig ett bälte. (1)
Kevin Don, en tränare på 20 år som har coachat både CrossFit Games-idrottare och världsmästare i kraftlyftare, förklarade det så här: "Ett bälte kommer vanligtvis att göra en idrottsman starkare ... via ökad hypertrofi," sa han.
”Den största indikatorn för potentiell kraftproduktion är muskels tvärsnittsdiameter, så större uppsättningar i det hypertrofi-repområdet kommer att göra det möjligt för muskeln att ha denna anpassning. Fler reps driver oss också in i styrka uthållighet, en viktig färdighet för CrossFit-idrottare som vanligtvis kommer att utföra större, obrutna uppsättningar, ”tillade han.
Don påpekade emellertid att bälte är mest fördelaktigt för mer erfarna lyftare, CrossFit-idrottare eller annat.
"Nybörjare behöver vanligtvis tid för att lära sig skickligheten med bälteslitage, men ännu viktigare måste de lära sig grovmotoriska mönster av böj, huk och tryck (först)", sa han.
Dave Henry, ägaren till CrossFit London i Ontario och tränare på 14 år, instämmer. Han ser ofta oerfarna idrottare använda bälten innan de har fått tillräckligt med styrka för att motivera ett bälte.
"Tills de har en bra uppsättning grundläggande i sin rörelse är det inte meningsfullt att lägga till redskap i ekvationen", sa Henry. ”När de har lite kapacitet hjälper det, men (i allmänhet) är bälten bra för en avancerad lyftare som går över 80 procent av deras max.”
Med allt detta sagt, som jag har upptäckt, kan det vara något värde i att tillfälligt dike bältet även om du är en erfaren lyftare.
1. Hjälper till att skapa aktiv stabilitet
Lyft utan bälte hjälper dig att lära dig att skapa aktiv stabilitet och lyfta tunga laster. Med aktiv stabilitet menar jag att dina muskler samlas för att hjälpa till att stabilisera leden, som du gör om du låtsas sprida golvet under dig för att hjälpa till att stabilisera dina höfter när du hukar.
Däremot uppstår passiv stabilitet när din led tas nära sitt slutliga rörelseområde för att uppnå stabilitet. Lyftremmar kan få dig att luta dig mot passiv stabilitet eftersom bältet är där för att hålla dig stabil. Utan bältet är du ensam och måste lära dig hur du skapar denna stabilitet genom att stärka och andas ordentligt.
2. Hjälper till att skapa förtroende
Om du har lyft ett tag vet du hur mycket det är ett mentalt spel.
Även om du kanske bara har fått höra att bältas upp när du är 80 procent av din max squat, vad sägs om att se hur tung du kan gå utan bälte? Det kommer att gå långt för att bygga förtroende för vad du kommer att kunna lyfta när du har satt tillbaka bältet igen. Åtminstone har det för mig.
3. Hjälper dig att bli mer tekniskt sund
Lyft utan bälte innebär alltid att du lyfter lite lättare än vad du vanligtvis kan lyfta.
Även om det är frestande att vilja ladda upp hela tiden, kan du lyfta lite lättare chansen att verkligen fokusera på och göra din lyftmekanik perfekt. Detta gör att du inte bara kan utföra mer volym, men det gör att du kan åtgärda små fel i dina hissar, vilket kommer att översättas till att du kan lyfta tyngre när du gör remmen upp igen.
Allt ovanstående har verkligen varit fallet för mig.
Att lyfta lättare laster har hjälpt mig att både bli mer tekniskt skickliga på min squat och har hjälpt mig att skapa aktiv stabilitet på egen hand, istället för att förlita mig på det bästa. Och bäst av allt, detta har hjälpt mig att undvika ryggskador för första gången sedan jag började lyfta för nästan 20 år sedan.
Bilder med tillstånd Kevin Don
Ingen har kommenterat den här artikeln än.