Vad är det dummaste motiveringsspråket som används i fitness?
Denna linje uppfanns av killar som inte kunde se skillnaden mellan smärta och obehag. Squats med hög rep är obehagliga. Att dra släden är också. Den hemska, brinnande, våthandduksslipande, sårande känslan i din Achilles varje gång du landar på ett boxhopp? Det är smärta. Och det berättar om en massiv Achilles tendinopati som så småningom kommer att bli ett brott.
Tryck igenom obehag regelbundet så blir du större, starkare och hårdare. Om du trycker igenom smärta regelbundet kommer du vanligtvis att vakna upp eländigt mitt i natten och så småningom befinna dig på ett operationsbord. Efter det kommer du att vara en börda i flera månader för alla familjemedlemmar och medarbetare som måste plocka upp slacken för din idiot. Och du kommer definitivt inte att hamna större eller starkare.
Som en bortse från, för många år sedan, hade vi en klient som var försenad för höftbyte. Han hade sparkat burken på vägen eftersom han inte ville ta ledigt från golf eller träning. Höften gjorde ont hela tiden oavsett vad han gjorde; det var vilt artritiskt. Hans personlighet matchade också hans höft. Han verkade grinig hela tiden och fick sällan ögonkontakt.
Slutligen bestämde han sig för att ersätta det. Jag såg honom tre veckor efter operationen och han var som en ny person. Han var karismatisk och såg mig fyrkantig i ögonen. Jag såg honom le för första gången, och han gillade glödande om hur bra saker gick - från barnens prestationer i skolan, till sin verksamhet, till hans faktiska höftbesvär (eller brist på dem). Han hade levt med smärta så länge att han faktiskt hade glömt hur det var att må bra, och som överfördes till resten av sitt liv.
Chansen är att att trycka igenom den outhärdliga axelsmärta medan du pressar över huvudet inte bara tuggar upp din rotator manschett. Det gör dig förmodligen också en eländig SOB i en social miljö. - Eric Cressey
Den korniga frasen har dykt upp överallt, från hashtags till memes till klibbiga T-shirts. "Jag vill bara att någon ska titta på mig ..." är det berättande här. Detta avslöjar bara en persons överdrivna känsla av självbetydelse och ett djupt behov av validering.
Även om det publiceras oskyldigt, luktar det självcentrering eller vildfarelser av storhet. Människor som säger detta är ofta människor som desperat försöker rättfärdiga sin egen specialitet, eftersom de djupt ner inte känner sig särskilt speciella alls.
Kvinnor verkar oftast falla för denna crock. De värsta gärningsmännen kommer att publicera något om hur de "bara vill inspirera andra kvinnor" tillsammans med ett foto av deras rumpor som ligger i luften, eller det gamla "som visar mina mage och också (oj!) min under-boob.”
Det enda du inspirerar är blodflöde till ensamma penisar och "skicka nakna" direktmeddelanden. Jag tror bara inte att många kvinnor är inspirerade att träna eller äta bättre eftersom du tog ett framstegsfoto av din gren. Medge bara att du behöver uppmärksamhet. Psykologiskt är det hälsosammare än att låtsas att du är någons ”inspiration.”
Var ärlig. Så här: ”Jag är verkligen stolt över min kropp! Jag arbetade hårt och jag vill visa upp mina resultat. Dessutom vill jag att du ska lägga märke till min kropp och kommentera den! Helst vill jag att min ex också ska se det. (Du får aldrig se mig naken igen, Stanley!) Men främst vill jag bara att andra ska berätta för mig att jag är sexig, stark eller fantastisk.”
Snöflingorna måste ha sin unika och vackra status bekräftad av externa källor. Annars skulle de behöva göra något som faktiskt är värt att beundra snarare än att bara vara snäll och gå till gymmet.
Människor som åstadkommer stora saker gör inte det för att inspirera andra. De gör det för sig själva. De är internt drivna att göra vad de gör, och det är därför de lyckas.
Det finns naturligtvis många människor i gymmet som är inspirerande. Den 75 år gamla killen som pressar över huvudet? Inspirerande. Den kvinnan med armen i en lyftsele som hittar ett sätt att göra knäböj? Inspirerande. Den killen sparkar så mycket röv som möjligt i gymmet och får kemoterapi den eftermiddagen? Inspirerande.
Och ingen av dessa faktiskt inspirerande människor skulle någonsin tänka att lägga ett meme om hur de vill inspirera människor. De gör bara vad som behöver göras, som vuxna som självaktualiserats.
Men killen eller galgen som lyckats bygga en kropp som är bättre än genomsnittet med ”Aspire to Inspire!”Skjorta på? Nu är det bara sorgligt.
Lyssna, all inspiration du kan ge andra är tillfällig. Det är inte ett bra mål, utan snarare en trevlig bieffekt när du får det. Det är lugnt. Det känns bra. Men du borde inte behöva det för att köra dig. - Chris Shugart
”Den övning du hatar mest är förmodligen den du behöver mest.”
På ytan är det vettigt, liksom “Gör vad du hatar.”Normalt hatar vi saker vi inte är bra på, så att förbättra det vi INTE är bra på kommer att göra oss bättre. Låter logiskt, men det är en massa skit.
Det finns två nycklar för framsteg: träna hårt och fixa dina svagheter. Om du hatar att göra något - vare sig det är en övning eller en träningsstil - och du tvingar dig att göra det, kommer du inte bara hata det träningen, du kommer inte ha samma motivation eller fokus. Du kan låtsas att du gillar det, att se hardcore ut, men det gör du inte. Och om du inte gillar ett träningspass kommer det på sikt att påverka dina ansträngningar negativt.
Detta är inte en licens för att bara göra enkla övningar eller försumma viktiga kroppsdelar (ben till exempel bruh). Du måste fixa dina svagheter och se till att allt fungerar ordentligt. Men det finns alltid alternativ. För att göra framsteg måste du arbeta hårt, och ju mer motiverad du är, desto hårdare kommer du att arbeta. Men ju mer du hatar något, desto svårare blir det att hålla dig motiverad och anstränga dig.
Mitt råd? Hitta den typ av träning som passar dina egna personliga preferenser (låga reps, high reps, tung eller pump, explosiv eller konstant spänning, etc.) välj sedan övningar som är bäst att rikta in sig på varje muskel, men håll dig borta från saker du absolut hatar. Det är möjligt att du hatar det av goda skäl: du känner inte det ordentligt, det gör ont eller något liknande.
Träna sedan så hårt du kan, för i slutändan är det detta element som står för de flesta av dina resultat. - Christian Thibaudeau
Det finns en hel befolkning som tror att uttalanden är sanna och djupa om de innehåller rimord eller alliteration. Men problemet med detta borde vara uppenbart.
Resultaten kommer inte från galenskap, de kommer från beräknad progression och konsistens. Och din kropp kommer säkert inte att "förbli densamma" om dina träningspass är välplanerade och tillräckligt utmanande. Men dessa ord rimar inte så de användes inte i detta idiotiska inspirerande citat.
Det finns två typer av människor som säger detta:
Även om du INTE är medlem i ”train galna” brigaden, kanske du fortfarande har problem med denna mentalitet. Om du har en röst i huvudet som ständigt säger att det du gör inte är tillräckligt bra och du bör lägga till mer volym, gå snabbare, bli tyngre, tryck hårdare ... var försiktig. Du kanske är vad Christian Thibaudeau kallar en ”stimulusmissbrukare.”
Och du måste lära dig att utnyttja det. Tänk på självbehärskning som en del av din träning. Detta psykologiska behov att känna att varje träning var lite överdrivet kan vara kontraproduktivt. Även om du avslutar många av dessa sessioner och känner dig som en mästare, kan ackumulera stress från träning till träning utan att låta dig helt återhämta dig röra dig på insidan och leda till autoimmunitetsproblem, brister och andra hormonella problem. Och vad för? Att känna sig över genomsnittet? Att göra vad vanliga människor anser vara imponerande? Det är juvenilt.
Det är bra att vara drivande, men om du är intresserad av hela detta fitness är grepp din livlina. - Dani Shugart
När jag var 5 år hittade jag följande "gåta" skriven på pappersskrot i min äldre brors nattdukslåda:
”Vad kan till och med en blind man känna?”
Svar: En rosbuske!
Min 5-åriga hjärna var förvirrad. Jag kände inte till några blinda män, men ändå var det inte meningsfullt för mig att någon form av ytterligare sensoriska problem följde deras blindhet. Försök att räkna ut det gjorde mitt huvud ont. Uppenbarligen försökte min bror störa den normala utvecklingen av min hjärna.
Hur som helst, slogan, "Ingenting smakar så bra som att se bra ut känns" har samma hjärnfrysning på mig. Jag tror att nutritionisten Keith Klein myntade det tillbaka i mitten av nittiotalet (och Tony Robbins populariserade det senare), men hans tänkande var troligen försämrad den dagen, troligen på grund av riboflavinbrist eller något.
Jag menar att jag förstår det. Uppenbarligen får du shimmy-shimmy bra känslor upp och ner i ryggraden när du tittar på din fettfria, buff själv i spegeln, du självhöga jävel, och graden av den shimmy shimmy är bättre än den shimmy shimmy du får av att äta något gott.
Men som fd engelska lärare, en litterär, någon som ibland bär en jacka med läderlappar, det är meningslöst; det är grammatisk synestesi, där två olika sensoriska system sammanflätas. Vad händer om jag sa, ”Ingenting luktar så illa som att det känns knivstung i njurarna”? Man skulle tro att det luktade galet om det, eller ska jag säga, "Ingenting luktar så galet som en hästs testiklar känns"?
Dessutom, om du kastar grammatisk logik mot vindarna och accepterar den nuvarande användningen av ”ingenting smakar lika bra som att det ser bra ut känns”, förutsättningen är fortfarande ifrågasatt eftersom cheesecake verkligen är ganska bra; cheesecake smakar förmodligen bättre "än att se bra ut känns", särskilt om du har riktigt bra kaffe med den.
Oavsett önskar jag att uttrycket skulle dö. Och förresten, medan vi håller på är WTF det med YOLO, eller ”du lever bara en gång?”Du lever inte bara en gång, du lever bara en gång! Det borde vara YLOO, som, sagt högt, i en skingrig ton, har den extra bonusen att fördubblas som delfintal! Och hej! Ni muskulösa barn som går på bondvandringar, gå av min gräsmatta! - TC Luoma
Jag ser den här frasen som används i förhållande till tyngdlyftning och till och med bilder på sociala medier av någon massiv skräpmatmåltid. Antagandet i båda fallen är att du måste lyfta stor vikt och konsumera stora kalorier för att få stora muskler, allt detta är inte nödvändigtvis sant, förutom det faktum att "stort" är relativt till individen.
Oftare än inte leder det till skada i gymmet. Och när det gäller matkonsumtion leder det till inre hälsa. Så ja, "gå stort eller gå hem" fungerar om du vill blåsa ut en led eller riva en muskel på väg att bli en ister med metaboliskt syndrom. - Mark Dugdale
Det här finns över hela internet och det är bara dumt. Först och främst är dessa siffror godtyckliga. Vem bestämde dessa procentsatser och hur fick de reda på dem? Att förklara att det finns en fast procentsats för arbetet som går in i kroppssammansättning är ingen mening eftersom det är så många invecklade biologiska faktorer inblandade och det beror alltid på individen.
Nyckelordet här är verkligen ”individuellt” eftersom allt påverkar din kroppsförmåga och smidighet, inklusive genetik, insulinkänslighet, kroppstyp, tidigare ätmönster, år av träning, muskelmassa ... Jag skulle kunna fortsätta.
Vissa människor kan äta ostburgare vid varje måltid, döda sina träningspass, göra lite cardio och gå runt med en sexpack. Det finns idrottare som bokstavligen kan komma undan med nästan alla matintag inklusive öl och kakor och rippas. Och efter 20 års träning och kroppsbyggnad har jag en så hög ämnesomsättning att jag kan komma undan med det mesta dietvis och bibehålla 6-8 procent kroppsfett så länge jag lägger på jobbet.
Träning är lika viktigt som kost, om inte mer. Jag försöker inte prata om att äta rent, men tanken på att inte behöva träna hårt för att du äter bra kommer inte att minska det om du vill ha faktiska framsteg. - Amit Sapir
Efter ett och ett halvt decennium av min träningserfarenhet har slagord som "röv till gräs eller det räknas inte" och "knäböj djupt eller gå hem" varit både en välsignelse och en förbannelse.
Det har varit en förbannelse genom att det bokstavligen förstörde min kropp och leder tidigt i min lyftkarriär, för att inte tala om det för mina idrottare och kunder. Men det har varit en välsignad välsignelse inte bara för att det tvingade mig att tänka utanför lådan och lära mig vad en riktig knäböj var, utan för att det faktiskt gjorde det möjligt för mig att försörja mig väldigt mycket med att utbilda människor om hur man hukar ordentligt med 90 graders mekanik.
Jag jobbar rutinmässigt med människor som har hukat med röv mot gräs (ATG) -mekaniker men ändå upplever otrolig ledvärk och inflammation i hela kroppen. Detta är ofta en biprodukt av att följa ”expertråd”.
Ironiskt nog skulle många av knäböj som jag ser från dessa individer anses vara idealiska av många självutnämnda rörelseexperter. Oavsett att förespråka ATG squat har producerat fler skador och inflammation och försämrat mer kroppsmekanik än någon rörelseavvikelse vi känner till. Ibland tar det bara år att dyka upp, men lita på mig, så småningom gör det det.
Ja, jag har arbetat med individer som squat ATG utan smärta eller uppenbara problem. Men när jag väl övertygat dem om att justera sin form och ändra deras mekanik till rätt huksteknik med parallella kroppssegment och 90-graders fogvinklar, händer något annat.
Inte bara förbättras deras styrka, muskelmassa, underkroppshypertrofi, hastighet, kraft, vertikalt hopp, gångmekanik, löpform och stabilitet utan de får faktiskt rörlighet och flexibilitet. Allt detta görs utan att behöva förlita sig på de onödiga mjukvävnadsmodaliteterna som de oändligt använder dag efter dag för att locka sin kropp till att använda överdriven ROM och förvrängda positioner.
Så hur fan fick de större rörlighet och flexibilitet samtidigt som de begränsade sin ROM? För att använda ett överdrivet och överdrivet rörelseområde ger lokaliserad kronisk inflammation, vilket över tiden är det som begränsar rörligheten och rörelseomfånget.
Eliminera orsaken till inflammationen och din förmåga att squat djupt när det behövs (t.ex. under olympiska lyfttävlingar eller sitta i en tredje världs squat) är nu bekvämt tillgängligt.
Så om ditt mål är minskad styrka, ökad ledvärk, försämringar av naturlig kroppsmekanik, herniated skivor, ischiasproblem, kronisk ryggsmärta, utblåsta knän, fot- och fotavvikelser, minskad hoppprestanda, försämrad gångmekanik och kontinuerlig muskel täta, fortsätt sedan huk ATG och tryck på "gå djupt eller gå hem" -mantrat.
Men om du har som mål är förbättringar i storlek, styrka, prestanda, kraft, kroppsmekanik och minskade gemensamma problem, dike sedan den vanliga ATG-frasen och ersätt den med något lite mer vetenskapligt sundt. - Joel Seedman, doktorsexamen
Smärta är den starkaste formen av sensorisk återkoppling. Men människor som är för dumma för att inse att det slutar med att tjocka upp sina kroppar och allvarligt äventyra sig själva. Även om smärta är subjektiv, är dess närvaro (på vilken nivå som helst) en indikation på att din kropp skadas - den är bokstavligen på väg att gå sönder.
Det finns inget särskilt allvarligt med att träna genom smärta. Att tvinga din träning till smärtor är ren okunnighet, inte ett hedersmärke. Det är jävligt nästan omöjligt att bygga muskelmassa, utveckla styrka eller utveckla atletik och skicklighet medan din kropp kämpar sig själv, som standard i skyddsläge varje uppsättning.
Träning utan smärta betyder inte att du måste bli en enorm fitta varje gång du går genom dörrarna till gymmet. Det betyder att du lägger mer tid, fokus och betoning på att behärska ditt hantverk så att du kan placera dig i bästa möjliga position för framgång och måluppnåelse.
Förväxla inte patologisk smärta som att skjuta, sticka, utstråla eller neurologiskt involverade symtom med pumpen eller bränna av krossande metabolisk stress. Målet bör vara att hamra musklerna, skona lederna och göra det på ett så brutalt fantastiskt sätt som möjligt.
Så nästa gång du haltar din ledsna röv runt gymmet och är krökt och grimrar för varje steg du tar och pratar om hur fantastisk gårdagens squat-session var, spara andan. Kom ihåg att självförvänt smärta och skada i gymmet motsvarar att ha en tunn hatt. - Dr. John Rusin
Allihopa.
Det finns inget ”dumaste motiverande ordstäv” i fitness; de flesta är hemska. Den som kommer att tänka på är ”den bästa träningen för dig är den du inte gör.”Det här stekar bara av dumhet, men du kan klumpa i dig” arbeta din svaghet ”eller“ den övning du hatar mest är den du borde göra ”där inne.
Dessa är återupplivade tappar från cheerleaders. Vad sägs om att vi alla är överens om detta: om du är full av klichéer är du full av skit.
En av de saker jag har märkt de senaste tio åren är avgrunden mellan vad riktiga proffs (tränare) gör och vad som predikas av mainstream / sociala medier / aktuella trender är massivt. Mitt råd till alla som är intresserade av träning, antingen som idrottsman eller som tränare, är att helt överge trender och vanliga "träningspass" och börja leta efter svar via riktiga proffs.
Du måste göra lite arbete för att komma dit. Många av dem är för upptagen med att arbeta / träna / lära sig att lägga ut på internet hela tiden. Men om du menar allvar med din träning och vill skilja dig från de narcissistiska drönarna, hittar du ett sätt. - Jim Wendler
Ingen har kommenterat den här artikeln än.