De 10 buden om gymmetikett

Oavsett om du inser det eller inte bildar du och de som du delar ett gym ett samhälle med. Att göra det samhället till en enhet som kan arbeta tillsammans till allas fördel innebär att följa några förnuftiga gymregler-regler som inte är upplagda på väggarna i ditt gym men förmodligen borde vara.

Följ den här enkla uppförandekoden för att säkerställa den säkraste, mest produktiva och minst irriterande träningsmiljön för alla omkring dig.

Gå vidare och skriv ut dessa sidor och tejpa dem på gymmet. Det är dags att alla får meddelandet.

Träningstips

8 saker du aldrig ska göra under en träning

Undvik dessa träningspass för att få ut det mesta av dina träningsinsatser.

Läs artikeln

1 av 10

Bubbers BB / Shutterstock

Hedra Water Fountain Line

Det finns inget mer frustrerande än att stå i kö bakom killen som fyller på sin gigantiska shaker-kopp eller gallonkanna vatten när allt du vill är en snabb klunk mellan uppsättningarna. Om du har en stor flaska att fylla och någon utan en flaska hamnar i kö bakom dig, steg åt sidan och låt den killen dricka först.

2 av 10

Andy Gin / Shutterstock

Du ska inte vara jättebra i ett trångt gym

Den här ska vara den mest uppenbara och självförklarande, men många killar förstår det inte.

Gymmet är ett offentligt utrymme och vikterna tillhör alla. Om gymmet nästan är tomt ska du gå runt i cirkus. Men om det är packat (som det är på de flesta veckodagar efter arbetstid), tänk inte en massa utrustning för dig själv.

Om du absolut behöver flera par hantlar för en lång gigantisk uppsättning, var beredd att låta andra arbeta in.

3 av 10

Erica Shultz / M + F Magazine

Du ska städa upp efter dig själv

Du skulle inte vilja ta bort några hundra pund från baren varje gång du går till racket, så lämna inget på baren när du är klar heller. Barer som inte avlägsnas efter uppsättningar kommer att böjas över tiden och så småningom göras värdelösa för seriösa lyftare.

För hantlar märker många gym utsedda platser för var och en, så sätt tillbaka dem på dessa platser. Detta sparar också tid när du letar efter vad du behöver.

4 av 10

Ulf Wittrock / Shutterstock

Du ska inte umgås naken

Det är inget fel med att vara bekväm i din egen hud, och vår motstånd mot att promenera naken i omklädningsrummet har inget att göra med homofobi. Vi behöver bara inte se det, och vi kommer att satsa på att de flesta killar känner på samma sätt.

Det är inte så svårt att täcka över med en handduk på väg till duschen, så snälla, gör alla en tjänst.

5 av 10

Liderina / Shutterstock

Du ska inte bära en mobiltelefon

Det finns inget mer distraherande än att någon skvaller bort på sin mobiltelefon när du är mitt i en uppsättning.

De flesta håller kontakten dygnet runt dessa dagar, men om du förväntar dig att få resultat i gymmet kommer du inte att få dem om du kontrollerar din telefon var tionde sekund. Vad det än är kan det vänta.

Lämna telefonen i din bil eller skåp.

6 av 10

South_agency / Getty

Du ska erbjuda en plats

Vi är alla pressade efter tid när vi tränar, men när någon lyfter utan en partner behöver han antagligen en plats någon gång i sitt träningspass. Och vid någon tidpunkt kommer den där killen att vara du. Se bara till att du upptäcker ordentligt.

På bänken betyder det att dina händer ska sväva bara en tum under baren, redo att hjälpa om lyftaren skulle få problem. Innan uppsättningen, kom överens om en ledtråd som han kan ge dig under uppsättningen om han behöver hjälp. Annars hjälper inte om han inte stannar helt.

7 av 10

Syda Productions / Shutterstock

Du ska inte avbryta en uppsättning

Att lyfta säkert kräver 100% koncentration, så lämna en anständig buffert mellan dig och alla som är mitt i lyft.

Du bör lämna tillräckligt med en radie runt andra killar så att det inte finns någon tänkbar chans att du kan vara i vägen om någon tappar vikten.

Detta är både ett personligt utrymme och en säkerhetsfråga. På samma sätt, om du har en fråga som ”Hur många fler uppsättningar har du?”Det kan vänta till en paus mellan uppsättningarna.

8 av 10

Dima Sidelnikov / Shutterstock

Du ska inte sjunga låtar högt

Ingen vill höra dig sjunga tillsammans med låtar som kommer genom dina hörlurar. Försök att slå en falsettant som Bon Jovi och folk kommer att springa i terror.

Försök att hålla jämna steg med Tupac så kommer människor att tro att du är en mumlande psykopat. Oavsett vilken typ av musik som rör dig, behåll den för dig själv.

9 av 10

Motortrafilmer

Hedra dina nya killar

Även om du är den nya killen hoppas vi att du inte kommer att stanna en så länge. När du väl har lagt marken, kom ihåg var du började och att alla var en ny kille en gång.

Att erbjuda hjälp, eller bara säga hej, kan gå långt för att skapa en positiv, produktiv miljö.

10 av 10

BAAN-NORK / Shutterstock

Hedra din utrustning

Reparationer av utrustning kan vara få och långt ifrån på de flesta gym, så du måste ta hand om vad som finns tillgängligt.

Att förstå: Vila inte hantlar på klädsel. Låt inte viktstaplar krascha ner i slutet av en uppsättning. Och om du märker trasig utrustning, rapportera den direkt till ledningen. Det kommer aldrig att fixas om du håller det för dig själv.