Sätt upp din kardio med rodd

I kommersiella gym finns minst 20 löpband för varje Concept2 Rower - denna orättvisa måste stoppas. Gjord berömd av CrossFit, eftersom roddaren ofta införlivas i olika WOD, beskattar denna helvete maskin hela kroppen, främjar fettförlust och förbättrar den totala konditioneringen.

Det är dags att damma bort ditt gyms roddare för en konditionsträning i hela kroppen som kan passa in i alla kroppsbyggande regimer.

"Rodern är en av de mest effektiva träningsmaskinerna", säger Brian Strump, ägare av CrossFit Steele Creek i Charlotte, NC. ”För varje slag gör din överkropp, underkropp, armar, ben och kärna det hårda arbetet.”

SE ÄVEN: Bygg en större rygg med hantelrad

Med varierande grad av motstånd kan roddaren inkluderas i ditt träningspass för en extra styrka. Eller använd det som ett alternativ till löpning om du har problem med nedre extremiteterna och vill förbättra din kondition.

Att integrera roddaren i ett befintligt program är också enkelt. Märk det bara varhelst du normalt gör cardio, antingen efter en lyftning eller i en separat kondition / cardio-fokuserad träning.

Naturligtvis kan rodd också integreras i köttet från en lyftning, men om du är ny på maskinen, vänja dig först vid den med rodd HIIT nedan.

CrossFit infunderad träning: 

Rad i 10 intervall på 42 sekunder med 30 sekunders vilor. Målet är att ro minst 2000 meter på sju minuters rodd. 

Träning designad av Brian Strump, ägare av CrossFit Steele Creek i Charlotte, NC. crossfitsteelecreek.com