I den här artikeln kommer vi att diskutera sumo deadlift high pull, en sammansatt total kroppsövning som bygger bakre kedjestyrka, muskelmassa och kondition. I nedanstående avsnitt kommer vi att gå igenom musklerna som används av sumo deadlift high pull, rätt träningsteknik, fördelar och potentiella risker med att utföra denna rörelse.
https: // www.Instagram.com / p / BgNv7TRA3jT
Sumo deadlift high pull är en sammansatt total kroppsövning, vilket betyder att den betonar ett brett spektrum av muskelgrupper som fungerar över många leder i kroppen. Nedanstående lista över muskler är de primära muskelgrupperna som används när du utför sumo deadlift high pull, i ingen specifik ordning.
I nedanstående videor demonstreras sumo deadlift high pull med en skivstång.
I avsnittet nedan kommer vi att diskutera fyra (4) fördelar med att utföra sumo deadlift high pull. Observera att denna övning kan göras med en mängd olika utrustning (skivstänger, hantlar, kettlebells).
Den bakre kedjan är en term som används för att beskriva de muskelgrupper på baksidan av kroppen som är ansvariga för höftförlängning och de flesta mänskliga lok och kraftfulla rörelser. Sumo deadlift high pull-mål som hamstringar, glutealer och rygg; som alla kan öka muskelhypertrofi och styrka som krävs för mer explosiva och styrka baserade rörelser inom sport, träning och liv.
Medan sumo deadlift high pull kanske inte har de högsta effektavläsningarna som snatches, rengöring, ryck och push-pressar, kan det vara ett bra alternativ att hjälpa till att utveckla effektutgångskapacitet hos nybörjare och / eller de som inte kan utföra mer komplexa bakre kedjekraftrörelser (snatch och rengör).
Som squat, thruster, snatch, clean och push press (bara för att göra några), är sumo deadlift high pull total kroppsföreningsövning. Att konstruera träningsprogram och träningspass runt sammansatta kroppsövningar är ofta en prioritet när man vill öka atletik, funktionell styrka och kaloriförbrukning eftersom det betonar en hel del muskelmassa per repetition.
Metabolisk kondition är nyckeln för sporter som kräver kardiovaskulär kondition, anaeroba förmågor och muskeluthållighet. Rörelser som sumo deadlift high pull kan placeras i träningspass och träningscykler för att stressa stora mängder muskelvävnad, gjort på ett högre rep-sätt som kommer att driva hjärtfrekvensen upp och ge lokal och systemisk muskeltrötthet. På så sätt gör du att idrottare kan anpassa sig till mer intensiv träning för att mentalt fysiskt bli mer skickliga på att hantera sådana påfrestningar; Många av dessa finns i konkurrerande fitness-WOD och mer intensiva aktiviteter i det dagliga livet (militär, strid, sport, etc.)
Det har diskuterats huruvida sumo deadlift high pulls faktiskt är ”värda” med tanke på axelns positionering högst upp i pullen, vilket kan ge lite stress på axelleden när handplaceringen (smal) och belastningen kan leda till ökade axelskador under hög belastning, volym och trötthet. Liksom de flesta övningar är det några inneboende risker för träning, vilka tränare och idrottare bör vara medvetna om och ändra vid behov (till exempel personer med axelproblem, känslor eller obehag). Att förstå risken för att tvinga hög rep, tyngre belastning (eftersom underkroppen verkligen kan flytta lite vikt och bygga fart för dig i den här, så att du kan flytta tyngre belastningar), och att göra dem under ökande mängder stress ligger på tränaren och idrottaren som utför dessa.
Ta en titt på kroppsövningarna nedan och lär dig varför du behöver börja störa dem i din träning!
Utvalda bilder: @ mrsrichards87 på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.