Straight Up Abs Känn smärtan

Straight Up Abs: Feel the Pain

Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 6

1 av 6

Känn smärtan

Dina magmuskler är inte en kroppsdel ​​som måste hanteras med barnhandskar. Kroppsvikt endast och hög rep träning behöver inte alltid vara dina planer för attack när du träffar midsektionen. Och allvarligt, det är OK att hoppa över plankar då och då. Vi går Rocky Balboa-stil på dina mage med denna rutin designad av ISSA-certifierad tränare och två gånger Muscle & Fitness Manlig modell Sök konkurrent Robert Ciresi Jr. Du kommer att göra situps och crunches, och du kommer att göra dem med extra motstånd, samt ett verktyg från förr som är underutnyttjat: den romerska stolen. Men antalet räknare faller inte ner för långt; du kommer att bo i det sex-pack-vänliga 15- till 25-rep-intervallet för att maximera tiden under spänning för full muskelutveckling. (Ja, du vill också utveckla magmusklerna.) VARNING: Din magmuskulatur kan ha smärta när du tränar, men det är bra smärta. Det är vad Rocky skulle ha velat. SE ÄVEN: 28 dagar till Six-Pack Abs-programmet

2 av 6

Knastrande

"Genom att bara använda din kroppsvikt kan vi tillföra mervärde till de viktade crunches som gjorts i början av rutinen genom att pissa ut några fler reps", säger Ciresi. “Håll ditt fokus på muskelsammandragningen - låt inte ditt sinne vandra.” SE ÄVEN: 6-veckors Power Abs-rutin

3 av 6

Romersk ordförande Situp

Individer med en avancerad kondition kan lägga till vikt med en medicinboll, viktplatta eller hantel för att öka svårigheten. Kom ihåg att hålla din kärna tät genomgående, även på väg ner (negativ / excentrisk). SE ÄVEN: 6 rör sig för en strimlad Six-Pack

4 av 6

Viktad situp

"Kontrahera magen hårt när du utför en vanlig situp", säger Ciresi. ”För många kommer det att vara svårt att hålla fötterna på golvet, så häng gärna tårna under något eller låt en träningspartner hålla ner dem.” 

5 av 6

Per Bernal

Viktad kabelkrasch

Skynda dig inte igenom representanterna. Håll rörelsen under kontroll och se till att abs-inte armarna gör allt arbete. 

6 av 6

Abs träning

Gör det här träningspasset på lediga dagar eller i slutet av dina normala rutiner inte mer än två gånger i veckan. ÖvningUppsättningarRepsViktad kabelkrasch415Viktad Situp315Crunch325Roman Chair Situp315

Tillbaka till intro

Känn smärtan

Dina magmuskler är inte en kroppsdel ​​som behöver hanteras med barnhandskar. Kroppsvikt endast och hög rep träning behöver inte alltid vara dina planer för attack när du träffar midsektionen. Och allvarligt, det är OK att hoppa över plankar då och då. 

Vi går Rocky Balboa-stil på dina mage med denna rutin designad av ISSA-certifierad tränare och två gånger Muscle & Fitness Manlig modell Sök konkurrent Robert Ciresi Jr. Du kommer att göra situps och crunches, och du kommer att göra dem med extra motstånd, samt ett verktyg från förr som är underutnyttjat: den romerska stolen. Men rep-räkningarna faller inte ner för långt; du kommer att bo i det sex-pack-vänliga 15- till 25-rep-intervallet för att maximera tiden under spänning för full muskelutveckling. (Ja, du vill också utveckla magmusklerna.) 

VARNING: Din magmuskulatur kan ha smärta när du tränar, men det är bra smärta. Det är vad Rocky skulle ha velat. 

SE ÄVEN: 28 dagar till Six-Pack Abs-programmet

Knastrande

"Genom att bara använda din kroppsvikt kan vi tillföra mervärde till de viktade crunches som gjorts i början av rutinen genom att pissa ut några fler reps", säger Ciresi. “Håll ditt fokus på muskelsammandragning - låt inte ditt sinne vandra.” 

SE ÄVEN: 6-veckors Power Abs-rutin

Romersk ordförande Situp

Individer med en avancerad kondition kan lägga till vikt med en medicinboll, viktplatta eller hantel för att öka svårigheten. Kom ihåg att hålla din kärna tät genomgående, även på väg ner (negativ / excentrisk). 

SE ÄVEN: 6 rör sig för en strimlad Six-Pack

Viktad situp

"Kontrahera magen hårt när du utför en vanlig situp", säger Ciresi. ”För många människor blir det svårt att hålla fötterna på golvet, så häng gärna tårna under något eller låt en träningspartner hålla ner dem.” 

Viktad kabelkrasch

Skynda dig inte igenom representanterna. Håll rörelsen under kontroll och se till att magmusklerna - inte armarna - gör allt arbete. 

Abs träning

Gör det här träningspasset på lediga dagar eller i slutet av dina normala rutiner inte mer än två gånger i veckan. 

Övning	Uppsättningar	Reps
Viktad kabelkrasch	4	15
Viktad situp	3	15
Knastrande	3	25
Romersk ordförande Situp	3	15