Att ta plattformen vid din första (eller någon träff för den delen) kan vara en mycket nervös upplevelse. Förberedelser kan skilja dig från andra, eftersom du är mer benägna att komma redo, värma upp tillräckligt och hålla dig lugn och fokuserad när det är din tid att gå.
Tidigare förra månaden var USA: s tyngdlyftning värd för University Nationals och under 25-mästerskap, som välkomnade några av de bästa tävlande tyngdlyftarna i USA. Som du kanske gissar är många av dessa idrottare på en högre nivå än de flesta, med många tyngdlyftningar som möts under bältet. Bland lyftarna var Brian Freeman, som bara tävlade i hans tredje tyngdlyftningsmöte någonsin och första mötet på en nationell scen. Efter mötet gick Brian och jag över hans träffupplevelse, och de fem bästa sakerna nybörjare / mellanliggande tyngdlyftare kan göra för att bättre förbereda, planera och genomföra för nästa styrketräning.
1. Lyssna på din tränare
Enkelt uttryckt, “Fokusera på att lyfta dina vikter och låt din tränare hantera ALT annat.”En tränares roll är att inte bara stödja din programmering och teknik, utan också underlätta din övergripande prestanda, måttlig och övervaka stress, och göra det möjligt för dig att fokusera helt på uppgiften / uppgifterna. Låt din tränare prata med tjänstemän, tida dina uppsättningar, administrera dina uppvärmnings-, stretch- och lyftförsök; du fokuserar bara på att göra hissar.
En video publicerad av Brian Freeman (@b__free__fitness) den
2. Packa ordentligt
Det finns inget värre än att glömma att packa din andra tyngdlyftningssko, lyftbälte, kolhydratkällor eller till och med singlet. Att förbereda din väska dagen innan eller till och med några dagar innan minimerar den ångest och stress du kan få på dagen om du råkar glömma något. Om du glömmer något, se till att följa det första tipset: lyssna på din tränare.
3. Missa inte din viktklass
Fram till ditt möte måste du övervaka din vikt, näringsstatus och hydrering. Idrottare och tränare måste ha en förståelse för hur mycket vikt kan fluktuera, vilka livsmedel som är bäst för vikt och prestanda och hur en potentiell viktnedgång kan påverka prestanda. Minimera stressen att gå ner i vikt genom att planera framåt.
4. R.E.L.A.X.
Optimal prestanda finns mellan en balans mellan stress, ångest och självförtroende. Lita på dina tränare och ansträngningar i gymmet, din förberedelse inför mötet och dina förmågor på plattformen. Håll dig lugn, håll fokus och ha kul.
En video publicerad av Brian Freeman (@b__free__fitness) den
5. Planera dina uppvärmningsförsök, öppnare, andra försök och mål
Din uppvärmning måste vara en beräknad träningspass som gör att ditt centrala nervsystem, din kropp och ditt mentala tillstånd är förhöjt när du anger steg på plattformen. Alltför ofta kommer nybörjare med tyngdlyftare i uppvärmningar med lite planerade försök. Brist på planeringsuppvärmningsförsök resulterar ofta i missade reps, för många repetitioner och trötthet; som alla påverkar en lyftares förtroende och prestanda på plattformen. Vanligtvis bör en lyftares första försök ta efter att de har träffat var som helst från 5-10 (max) framstegsupprepningar. Enligt min erfarenhet har det gjort bästa prestanda och mental beredskap att göra mindre än åtta repetitioner (räknar inte med oladdade barbelluppvärmningar).
Varje lyftare och tränare har olika träningsmetoder. Brian Freeman, liksom många andra, har hittat fantastiska resultat genom att individualisera träning och mentala tillvägagångssätt före och inom tävlingen. Tränare och idrottare bör övervaka och bedöma prestanda och taktik för att uppnå framgång (och till och med misslyckande) för att bättre förstå och rekonstruera en bättre förberedelseplan.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Utvalda bilder: @b__free__fitness på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.