”Hur kan jag se ut som George St. Pierre?”
”Vad sägs om att få en kropp som den kinesiska tyngdlyftaren, Lu Xiaojun?”
”Jag vill se ut som The Rock. Vart ska jag börja?”
Svaret: Få samma föräldrar, träna som en galning i 15-20 år och äta en muskelbyggande diet utan att bli fet.
Verkligen, du kan inte träna för att se ut som någon om du inte har liknande genetik. Och du kan inte få kroppen av någon som har tränat hårt, med ett syfte, i ett decennium utan att lägga in tiden själv.
Du burk påverka hur din kropp kommer att se ut med träning och näring, förstås. Men genetik bestämmer slutprodukten.
En St. Bernard kommer alltid att vara en St. Bernard oavsett vad han gör. Han blir aldrig en vinthund oavsett hur hårt han försöker.
Beviljas, någon som tränar för maraton kommer inte att bygga samma kropp som någon som driver kraftlyftning. Men inom lyftområdet kommer den typ av träning du inte har så stor inverkan på utseendet du utvecklar som din genetik.
Du kan absolut öka storleken på dina muskler och bli smalare genom träning. Du kan utveckla vissa muskler mer än andra, men även det där har vissa begränsningar.
När du väl har passerat nybörjarstadiet är det ganska jättebra att lägga till 7 kilo fast muskelvävnad på ett år. Och du skulle bara få det om du tränar hela kroppen, vilket innebär att musklerna du får kommer att fördelas proportionellt över hela kroppen också.
Du kommer inte att kunna lägga till fem pund i bröstet och två pund på resten av kroppen.
Så medan du kan göra små förändringar i proportionerna av dina muskler, kommer den muskeldominans du är född att ha sannolikt att förbli hos dig. Du behåller dina genetiska proportioner. Din träningsstil kommer inte att göra mycket för att ändra dessa proportioner.
Hur din kropp ser ut är en funktion av din struktur - torso vs. benlängd, nyckelben och höftbredd, ledstorlek, din muskelform - som inte kan ändras i någon större utsträckning.
Genom träning och diet kan du lägga till muskler, bli smalare och långsamt arbeta med att förbättra muskelbalansen. Men det är ganska mycket det. Det betyder att du burk förbättra drastiskt hur du ser ut, men du har inte total kontroll över slutresultatet.
Båda var kroppsbyggare i världsklass. Dorian var ett massmonster som kunde gå igenom en tegelvägg; Labrada hade den typiska estetiska kroppen. En var 255 pund på en tjock 5'9 "kropp. Den andra var cirka 175 pund på en 5'6 "kropp med en liten midja.
Dorian var känd för att se ut som en sten, men hade inte stor muskelseparation. Labrada hade djup åtskillnad mellan alla muskelgrupper och djupa strimmor.
Du kan anta att deras träning skulle vara motsatta till varandra. Men det var det inte. De använde båda HIT-stil, tung träning som fokuserade på låg volym, tunga vikter och låg frekvens.
Titta på Mark Dugdale. Mark har alltid haft min favorit bodybuilding kropp. Jag har följt honom sedan året innan han blev proffs.
Mark gjorde solida förändringar genom åren. Han fick muskler och blev smalare. Han är en bättre version av sig själv, men han har fortfarande samma sak typ av kroppsbyggnad.
Och du vet vad som är intressant? Mark började träna som Dorian och Lee: HIT-träning.
Han gjorde det i minst tio år, bytte sedan till högvolymspumparbete och så småningom började han lägga till mer funktionella saker som Prowler och laddade bär.
Han förbättrades, men trots drastiskt olika träningsstilar behöll han densamma typ av utseende.
Du gillar hur linebackers och running backs ser ut?
Det är resultatet av att träna i flera år på de stora grundhissarna, bli väldigt starka på dem, sedan göra massor av hjälparbete för vissa enskilda muskler för att förhindra skador och få mer muskler.
De har också jobbat mycket med löpning och smidighet - sprints och olika typer av konditionering - i flera år. Detta gjorde det möjligt för dem att bli magra och hålla sig magra medan de äter tillräckligt med mat för att stimulera muskelbyggnadsprocessen.
De använder också ett komplett utbud av rörelser på övningar plus mobilitetsarbete för att hålla sig lös. Detta fick dem att gå som idrottare, inte som muskelblock. Detta har också inflytande på det "look" du projicerar.
Slutsats: De byggde muskler, förblev magra och höll sig rörliga.
Du har tusentals högkvalitativa backbackar och linebackers i landet (college och proffs). De gör alla samma saker år in och år ut, men de ser inte alla likadana ut.
Jag jobbar med många seriösa CrossFitters. Människor älskar utseendet på de bästa CrossFit Games-konkurrenterna, men vad är CrossFit-looken? Gå till en tävling och ingen ser likadan ut!
Jag tränar två konkurrenter på hög nivå, träningspartners, som gör exakt samma program, och de kunde inte se mer annorlunda ut.
Det som alla CrossFit-konkurrenter har gemensamt är en anständig mängd total muskelmassa samtidigt som de är magra.
Återigen: Lägg till muskler, bli smalare.
Vad CrossFit gör är att få människor att göra det hårt - inte alltid på ett smart sätt, men de lär sig att driva sig själva hårt och det hjälper dem att få resultat.
Intensiteten, disciplinen och hårdhårigheten du har i träningen kommer att avgöra hur mycket muskler du får och hur mager du kan få.
De sätt du tränar kan ha en mindre inverkan på vilken typ av utseende du har genom att betona för vissa muskler. Men om din träning är logisk och fullständig är de muskler som kommer att se ut som dominerande de som naturligtvis är bättre på att utvecklas.
Men det finns en sak som olika typer av träning kan göra för dig: de kan få dig motiverad.
Om du hittar en typ av träning som passar din psykologiska profil, eller om du är övertygad om att ett visst program kommer att fungera för dig, kommer det att bli mer förstärkt att träna hårt. Som ett resultat kommer du att vara mer benägna att älska de resultat du får.
Träna för att bli stark, kraftfull, ha bra kapacitet och bli mager. Slutprodukten blir helt enkelt den bästa versionen av dig. Och ju hårdare du arbetar med det, desto större förändringar kommer du att stimulera.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.