Kinesiologiband har ökat i popularitet inom styrkesport under det senaste decenniet. Många idrottare använder detta unika band för att främja återhämtning, skapa ytterligare stabilitet och förbättra prestanda. När det gäller tejpning för stabilitet är det en vanlig missuppfattning att tejp ensam kommer att skapa full fogstabilitet. I verkligheten, tejpen förbättrar kroppens proprioceptorer längs huden för att ge en känsla av stabilitet.
Självtejpande kan vara en tuff uppgift, så vi träffade Joe Gambino, PT, DPT och CSCS på Perfect Stride, New York City för att lära oss mer om tejpning av fotleden . Kolla in videon nedan där Gambino lär oss hur man tejpar, samtidigt som man ger vetenskapliga skäl bakom bandets användbarhet.
Obs! Alla visade rörelser är endast informativa. Informationen i denna artikel och video är inte avsedd att förhindra eller bota någon sjukdom eller skada. Det är alltid en bra idé att konsultera en läkare eller tränare innan du försöker med någon ny träningsmetodik. Om du upplever någon skarp smärta under träningen, avbryt omedelbart rörelserna.
[Letar efter det perfekta bandet som passar dina styrka sportbehov? Kolla in våra bästa kinesiologiska band från 2017 för att hitta din perfekta matchning!]
Idrottare som saknar den ursprungliga känslan av fotledsstabilitet, oavsett om det är i styrka, kardio eller kraftbaserade rörelser, kan ha nytta av att tejpa ankeln. Tejpningsmetoden som användes av Gambino täckte några viktiga delar på kroppen som utgör fotleden, som inkluderar:
Gambino rekommenderade att för att ankelbandet ska vara riktigt användbart, bör en idrottare vara uppmärksam på några viktiga tejpningsmetoder. Några av dessa inkluderar vinkeln i vilken du vrider foten och den sträckningsnivå du använder för täthet. Nedan följer en lätt att följa guide som Gambino visade oss för tejpning av fotleden.
För detta steg börjar du med att riva tejpen något i mitten och vrida den försiktigt tills du har det som ser ut som ett bandband. När du har gjort det, placerar du din fotled i en 90 graders vinkel och placerar tejpens mittdel på hälens kant mot mittfoten (känn dig om efter den köttiga åsen före din båge).
Nästa steg handlar om att placera tejpens sidor. Du börjar med att bara använda ena sidan av tejpen och sedan bortföra / anföra din fotled i motsatt riktning till tejpen du har valt att börja med. Vrid bort fotleden från den sida du först applicerar den på, detta skapar en känsla av konstant spänning när den appliceras (om du började med insidan av tejpen, vänder du foten till utsidan).
Du vill att tejpen ska appliceras på sträckt hud, så det applicerar spänning och rör sig med fogen. Dra långsamt av papperet medan du placerar fingrarna på de områden där limet är exponerat för hud. Detta kommer att skapa ett tejp som håller fast vid huden och undviker att ge dig luftbubblor. Du kommer att arbeta dig upp tills det inte finns mer papper på tejpen och det täcker den beniga hälstrukturen.
Upprepa på motsatt sida med liknande vridningsteknik.
2. Achilles sena över talusen
För det sista steget rippar du tejpen i mitten som du gjorde i första steget. När du har skapat plåsterhjälpeffekten applicerar du tejpen på akillessenen (strax ovanför hälbenet).
Börja med att ena sidan håller fotleden i 90 grader, och linda tejpen runt den första sidan av ditt val som täcker malleolus och avsluta toppen av foten. Du kommer att upprepa på andra sidan. Försök ha tejpen på huden så att den inte lossnar i förtid.
Gambino gav oss några tapingtips som vissa idrottare inte redogör för och kanske inte vet. Nedan följer fem viktiga tips som kan hjälpa dig när du själv använder kinesiologiband.
Tejpning kan ge ytterligare supportprestanda och främja återhämtning, men det är inte en lösning på ett underliggande hälsoproblem. Om det görs ordentligt kan tejp vara en stor tillgång för din gymväska. Tape fungerar för att ge huden feedback och skapa en känsla av stöd genom proprioception.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.