Stephen Lang är veteran från både scen och skärm. Hans föreställningar - som inkluderar att spela kol. Quaritch under 2009-talet Avatar och Den blinda mannen i förra sommarens sovhit Andas inte-är minnesvärda för mer än bara hans talang. 64-åringen är alltid i enorm form och kan ofta hittas skjuta plattor vid Equinox i New York Citys Upper West Side. Och med ytterligare fyra Avatar-uppföljare kommer Lang att behöva behålla sina träningspass för att gå med i Hollywoods rippade actionstjärna äldre statsmän, som Arnold, Sly och Mickey Rourke.
M&F: Du har spelat många soldater. Identifierar du dig med militära hjältar?
Lang: Jag har alltid haft en böjning mot militärhistoria - antar jag för att jag var en del av generationen efter andra världskriget. Kärnan i militärtjänsten är egenskaper som verkligen är viktiga mänskliga egenskaper, som korn, fiber och styrka. Beyond Glory [pjäsen som Lang anpassade och framförde i, där han spelar åtta mottagare av Medal of Honor] tog det till en djupare plats för mig personligen. Det är en undersökning av varför en man är tvungen att gå utöver plikten när andra inte är det.
SE ÄVEN: Kampsportförklaring: Tiger Schulmann
Hur blev du intresserad av styrketräning?
Jag blev imponerad av Jack LaLanne. Han gav mig en medvetenhet om bodybuilding och fitness. Jag antar att hans publik var hemmafruar, men jag gillade hans anda. Jag har varit styrketräning sedan 69 sedan jag gick på college. Det är sin egen typ av meditation. Lyft är en mycket personlig och inre strävan. Och jag erkänner fåfänga, men det är också en professionell sak. Jag måste se bra ut i mitt yrke. Ju äldre jag blir desto viktigare är det.
Hur har din träning förändrats genom åren?
Jag gillar att stanna mellan 150 och 160 pund - mitt kroppsfett är cirka 10%. När jag gjorde Avatar behövde jag vara stor; Jag fick 190 för det, bänkpress 250. Det var mycket för mig, och det gjorde det för min axel. Efter att axeln bröt ner började jag integrera yoga i det jag gjorde. Jag gjorde så mycket det första året jag inte tyngde alls. Naturligtvis overdrog jag det med yoga. Nu är jag på jakt efter att hitta denna balans mellan styrketräning och yoga. De kan komplettera varandra.
Hur strukturerar du dina träningspass?
Jag brukar göra en muskelgrupp om dagen och jag gör tre övningar för en muskel. Så om jag gör biceps gör jag en krullning, en hammarkrullning och en omvänd krullning. Jag gör 20 till 30 uppsättningar och kommer verkligen in i muskeln. Jag börjar tungt och går tillbaka när jag går. Jag gör en uppvärmningsset med en måttlig vikt och därifrån går jag in i min tyngsta uppsättning. Jag kan börja med 45 pund i varje hand och sedan gå ner till vad som kan vara en försumbar vikt. Jag kanske går till 12 1⁄2 pund för koncentrationskrullar och verkligen försöker tänka mig in i muskeln. Om du gör tillräckligt många reps känns det tungt [skrattar].
SE ÄVEN: Ålder är bara ett nummer för Lee Majors, The Six Million Dollar Man
Vad är hemligheten med styrketräning för äldre killar?
Arbeta med låga vikter och höga reps. Lämna ditt ego i ditt skåp. Jag är inte 20, men det betyder inte att jag inte är så stark och fit och energisk som jag kan vara. Jag äter ganska mycket vad jag vill men jag äter medvetet. Jag vet att om jag äter något dåligt ska jag betala priset för det, och det hjälper mig att avgöra om jag ska äta det eller inte. Jag försöker få en proteinshake varje dag. Jag skjuter en näve grönkål i varje skakning.
”Jag är på jakt efter att hitta denna balans mellan styrketräning och yoga. De kan komplettera varandra.”
Är du orolig för att vara typecast för din kropp?
Nej. Men om man måste vara typecast, finns det värre saker att typecast än en tuff, gammal badass. Killen jag spelade i Don't Breathe är en dålig veteran, men han råkar också vara helt blind. Jag spelar en karaktär nu på Into the Badlands [på AMC] -Han är en mördare, men han är begränsad till en rullstol. Så jag hoppas att jag inte spelar samma karaktär med olika funktionshinder [skrattar]. Jag känner mig inte som jag är.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.