I den här artikeln kommer vi att diskutera den stående ryska vridningen, en kärna / sned övningsvariation som kan främja muskelhypertrofi i snedställningar och buken. men inte utan några potentiella nackdelar också. I en tidigare artikel diskuterade vi de ryska vändningarna, som utförs i sittande eller liggande position och kan hjälpa nyare lyftare att stabilisera bäckenet och ländryggen lättare än denna mer framskridna stående version.
Därför kommer vi i den här artikeln att diskutera musklerna som arbetat, träna demonstrationer och potentiella fördelar med stående ryska vändningar.
https: // www.Instagram.com / p / BZyeAcKBsux /
Den stående ryska vridningen är en kärnövning som riktar sig till musklerna som stabiliserar ryggraden. Dessutom kan den arbeta på axlar, armar, rygg och höfter beroende på apparat och / eller belastning av rörelsen. Nedan följer en fullständig lista över de primära musklerna som används i den stående ryska vridningen, oavsett utrustning (medicinboll, hantel, tallrik, etc.) som används.
Nedan följer en övningsdemonstration av den stående ryska vridningen. Observera att denna rörelse kan göras med en medicinboll, hantel, tallrik. Nyckeln är att använda en last som möjliggör fullständig kontroll av kärnan och snedställningarna utan att lyftaren bortser från formen.
Nedan följer tre huvudfördelar med att utföra stående ryska vändningar. Det är viktigt att notera att vissa bussar kan föreslå att du inte gör dessa, eftersom de kan lägga till ökade skjuvkrafter på ländryggen. I stället för att göra strikta ryska vändningar, rekommenderar vissa tränare att göra rotationsvridningar som också gör att höfterna / bäckenet kan rotera tillsammans för att minimera belastningen på ryggraden.
https: // www.Instagram.com / p / BJHDp1sjz9B
Förmågan att motstå skadliga rotationskrafter på ryggraden och ländryggen är nödvändig för nästan alla människor oavsett sport. Mest styrka, kraft och träningsidrottare tränar i sagittalets rörelseplan, men det betyder inte att rotationsträningen ska falla vid vägen. Ökad rotationsstyrka möjliggör större kärnstabilisering, sned muskelmassa och stagförmåga när de är under allvarliga belastningar. Dessutom kommer lyftare att känna sig mer flexibla och i linje med sina kroppar.
Rotationsträning kan hjälpa löpare, sprinter, CrossFit-idrottare, olympisk tyngdlyftare, starkman och kraftlyftare. Förmågan att motstå ryggradens flexion / förlängning i knäböj kan hjälpas av roterande träning muskelfibrer. Dessutom kan olympiska tyngdlyftare upptäcka att tyngre skivstång kan börja snurra och skapa en hög grad av nödvändighet för kärnstabilitet och antirotationsutbildning inom ett program.
Ökad muskelmassa i överkroppen leder ofta till bättre styrklifter och estetik på grund av mer detaljerade midsektioner. När det gäller prestationshöjande fördelar med mer muskler i snedställningarna kommer kroppen att kunna generera mer spänning (kraft) vid avstängning på grund av större muskelmassor och kan arbeta för att stabilisera ryggraden / bäckenet större under tyngre belastningar.
Rotationskrafter på ryggraden (skjuvning) skadar ryggradens hälsa och skivor och kan leda till allvarlig skada. Medan många idrottare, medlemmar och tränare fortfarande utför rörelser som främjar sådan rörelse (vilket kanske eller inte kan vara ett problem, beroende på vem du pratar med), är rotationsträning en bra idé för nästan alla idrottare. Förmågan att stabilisera nedre ryggen / ryggraden / bäckenet under belastning kan bidra till att öka stabilitet och prestanda.
Ovanstående övning (landminerotation) är en bra rörelse för att lära idrottare hur man låter korrekt rotationsrörelse mönstring äga rum utan att öka skjuvspänningen på ryggraden. Ändå är båda rörelserna (stående rysk vridning och landminorotationer bra övning för att utveckla sådana attribut ovan.
Kolla in dessa toppartiklar och träningspass för kärnträning för styrka, kraft och fitnessidrottare.
Utvalda bilder: @maxxim_fit på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.