Betydelsen av bröstkorgsrörlighet - det område av ryggraden som går från nackebotten till strax under revbenen - kan lätt förbises.
Eftersom ryggvärk är den vanligaste formen av ryggsmärtor, ägnas mycket uppmärksamhet åt att förbättra rörligheten och styrkan i länd- ryggrad, belägen mellan bröstkorgen och bäckenet.
Och även om ländryggens hälsa inte ska ignoreras, är bröstkorgens hälsa och rörlighet oerhört viktigt för att upprätthålla upprätt hållning, vilket säkerställer rätt form under knäböj och marklyft, och effektivitet med vridande och roterande rörelser.
Dålig rörlighet i bröstkorgen kan vara svår att upptäcka bland befolkningen, men dess symtom inkluderar smärta i axlar, smärta i rygg och en rundad och alltför styv mitt övre rygg.
En stark kärna, stark rygg och bra hållning kommer att göra en lång väg för att förbättra din rörlighet. Här är några fler tips som hjälper till att säkerställa en hälsosam, rörlig bröstkorg.
En stor del av att förbättra bröstkörligheten är att lossa musklerna som kan bli trånga från att sitta hela dagen. För det här resultatet är det en bra idé att regelbundet använda en skumrulle, lacrosskula eller en jordnöt för att mosa lats och bröstet.
Men det är viktigt att förbättra bröstförlängningen genom att låta ryggraden förlängas, och bröstförlängning på en skumrulle är ett effektivt sätt att göra det.
Ligga på marken, skjut skumvalsen under bröstkorgens ryggrad och sträck ut armarna över huvudet. Det är den korta versionen, men här är Tony Gentilcore som ger några små formjusteringar som du kanske tycker är användbara.
"Människor är mycket framåtdominerande eftersom de sitter vid skrivbord hela dagen, men att öppna sig och böja bakåt i vissa mönster kan isolera olika delar av ryggraden", säger Eugene Babenko, läkare i sjukgymnastik och huvudtränare på Dubais CrossFit Gold Box. ”Jag gillar att använda två lacrosskulor tejpade ihop, men att sätta en skumrulle under bröstkorgens utövande utövar ett tryck som är mindre lokaliserat och mindre smärtsamt, så det låter dig verkligen andas.”
"Det är viktigt att komma ihåg att bröstkorgens rygg är ansluten till bröstkorgen, så det är mycket viktigt att se till att du adresserar revbenen på sidan, lats, serratus, till och med membranet under revbenet", säger Babenko.
När du skumrullar, placera valsen vinkelrätt mot kroppen och gunga fram och tillbaka (inte upp och ner) för att hjälpa till att mobilisera revbenet. En bonus är att det är enkelt att kombinera rullning av revben och lats samtidigt.
"Det är en bra bedömning och en bra mobilisering för att lossa bröstkorgens ryggrad", säger Babenko.
Inte alla är överens om hur vinkelrätt en lår ska vara mot marken, med vissa som utför rörelsen med armarna och benen rakt upp och ner som ett bord, medan andra gillar att gunga tillbaka så långt att rumpan och hälen rör vid.
Det kallas ibland den backade fyrböjda förlängningsrotationen, och det kan göra det lite lättare att förhindra att ländryggen blir för involverad i rörelsen. Testa båda och se vad som fungerar för dig.
En klassisk yogaställning, målet här är att skapa mycket flexion och förlängning genom hela ryggraden, vilket leder med huvudet. Du kanske också tycker att det är bra att synkronisera andningen med rörelsen: andas in när du kranar tillbaka, andas ut när du kramar inåt.
https: // www.Instagram.com / p / BSMjM8VB552 /
"Det handlar inte bara om att se till att du gör tjugo minuter med bröstkörteln innan du tränar", säger Babenko. ”Vad sägs om de åtta andra timmarna som skärper upp det? Du måste se till att du rör dig aktivt hela dagen.”
När det gäller bröstkörlighet är uppvärmning och styrketräning inte hela historien: var medveten om din typställning och bryt upp perioder med att sitta var 30: e minut.
Utvalda bilder via @infinitefitnesspeninsula på Instagram.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.