Om du är i armén måste du kunna fullborda en 12-mil tung-marsch på mindre än tre timmar och 30 minuter. Specialstyrkemedlemmar bär ryggsäckar på 45 pund under all träning och kan rycka tusentals mil när de är i kvalifikationskursen. Eftersom det verkar hända med alla aspekter av militär kondition, har viktade ryggsäckspromenader eller ruckning exploderat i popularitet.
SE ÄVEN: Full-Spectrum Army Ranger-träningen
Goruck grundades 2008 av den tidigare arméns specialstyrkor kommunikationssergeant Jason McCarthy och är värd för utmaningar utomhus där en officer leder deltagarna genom en militärinspirerad händelse. Goruck designar, tillverkar och säljer också tunga ryggsäckar.
Rucking är aktiv motståndsträning, så du får styrketillväxt av vikten på ryggen och kardiofördelar med att gå, ”
säger McCarthy. Goruck erbjuder tre nivåer: Ljus (fyra till fem timmar), Tuff (10 till 12 timmar) och Tung (24 timmar plus). Utmaningar inkluderar mer än att gå. Det finns styrkaövningar som pushups, squats, pressar och partner bär. Vissa deltagare får roller som lagledare eller navigatör, vilket kräver snabbt tänkande. "Vi vill att människor ska bli mer fysiskt och socialt aktiva, och vi tycker att det är mer värdefullt att lära människor saker än att berätta för folk vad du inte kan göra", säger McCarthy. ”Människor saknar idrott och kamratskapet att vara en del av ett lag.”
Rucking ger en betydande fitnessfördel. Följ dessa steg för att skapa ditt eget paket, sätt sedan på det och bli knullad.
Packa det: Lägg fyra tegelstenar insvept i tejp, sandsäckar eller något annat tungt föremål i en ryggsäck. Börja med cirka 20 pund.
Säkra det: Se till att vikten är stabil och nära ryggen. Om du måste fylla förpackningen med lätta föremål så att vikten inte ständigt förskjuts.
Hydrat: Använd en hydratiseringsblåsa som har ett rör så att du kan dricka vatten på resande fot effektivt. Förvara den i påsen eller fäst röret på en ryggsäck.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.