I en tidigare artikel diskuterade vi skillnaderna, fördelarna och träningsövervägandena mellan ren och press vs ren och jerk. I den här artikeln tar vi saker och ting ett steg längre, jämförande kettlebell clean och press vs kettlebell clean and jerk, specifikt:
Nedan följer en video av en lyftare som visar kettlebellen ren och tryck. Observera att lyftaren inte viker på knä eller höfter efter pressens körfas, vilket ökar efterfrågan på överkroppsstyrka för att avsluta hissen vid en högre punkt. Två vanliga pressalternativ är Kettlebell-pressen och Kettlebell-presspressen.
I den här videon utför lyftaren Kettlebell clean and press (strikt press) under ett utmanande komplex.
https: // www.Instagram.com / p / BRRXpqFAWhg
I den här videon utför denna lyftare en väldigt rå snygg kettlebell ren och tryck (tryckpress). Observera att tekniken i rengöring och press är inte 100%, men lyftaren kan använda underkroppen för att köra pressen uppåt över huvudet.
Nedan följer en video av en lyftare som visar att kettlebellen är ren. Observera att lyftaren i ryckrörelsen kan rebendera knän och höfterna efter körfasen för att ta emot kettlebellen som en overhead vid en lägre fixeringspunkt, vilket potentiellt ökar effektiviteten och maximal belastningsförmåga.
I den här videon utför idrottaren kettlebell clean och ryck i vad som kallas "Long-Cycle", en del av kettlebell-sportlyftarna.
I den här videon utför lyftaren hardstyle kettlebell clean och ryck. Observera att i båda exemplen, lyfter lyftarna snabbt sina fotleder, knän och höfter under lasten i mottagningsläget.
Nedan följer några träningsöverväganden som tränare och idrottare bör vara medvetna om när de bestämmer de unika fördelarna och skillnaderna mellan kettlebell clean och press vs kettlebell clean and jerk.
Kettlebell clean and jerk (både hård stil och Girevoy sport) är ett mycket effektivt sätt att cykla laster från rent till overheadläge. På grund av att lyftaren kan använda fart, höftkörning och ta emot belastningarna vid en lägre fixeringspunkt, föredras ryck ofta framför pressen när det gäller rörelseeffektivitet och utmattning.
När man bestämmer vilken rörelse man ska använda måste man avgöra om de tränar för styrka, muskelhypertrofi eller kraft. Kettlebellens rengöring och pressning är en rörelse som utmanar styrkan eller en lyftare på grund av lyftmekaniken, speciellt för att lyftaren inte kan gå tillbaka för att fånga vikten vid en lägre punkt över huvudet. Om den strikta pressen används är kraven högre när det gäller styrka. Jerks är väldigt kraftfulla, och om det är målet med träning kan ryck vara ett mycket effektivt sätt att öka höftkörningen och kraftproduktionen.
Komplexitet kan fungera både för och mot dig som tränare eller idrottsman. När du letar efter en total kroppsrörelse som är lättare att lära sig för nybörjare, kan den rena och pressrörelsen vara ett bättre alternativ. I likhet med tidigare artiklar som diskuterar varför pressning (stränga pressar och tryckpressar) är mindre komplex av en rörelse än ryck, kan den rena och ryckan användas för att utveckla lyftare för att använda mer atletik och uttrycka sann kraft och styrka (som ren och ryck är en mer komplex och utmanande rörelse att coacha, träna och göra perfekt).
Programmering av kettlebell clean och pressar / ryck kan täcka ett brett spektrum av repintervall och arbetsuppsättningar. I ena änden utför idrottsutövare från Girevoy 10 minuter rakt av kettlebellen, som kallas Long-Cycle. Andra idrottare kan välja att utföra lägre repetitioner med tyngre belastningar, till exempel 3-5 reps per set. Som sagt, generellt sett kan repetitioner, laddning och totala verk vara lika flexibla som ens fantasi så länge som motsvarar träningsmålen. Observera, på grund av momentumkomponenten i kettlebell-träning rekommenderar jag ofta att lyftare utför minst 2-3 repetitioner per uppsättning för att maximera alla faser i rörelsen.
https: // www.Instagram.com / p / BGf9nXvxt7U
Nedan följer några av våra mest populära kettlebellartiklar, träningsövningar och mer!
Utvalda bilder: @kettlebelllifestyle på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.