Jag har lyft länge. Jag började tävla i kraftlyftning 2012, men jag har varit en gymråtta sedan gymnasiet. Jag är 31 nu, så du kan göra matte!
När jag började lyfta fanns det inte så mycket lätt tillgänglig information om teknik, träning och tävling, så jag var tvungen att lära mig nästan helt genom att prata med andra killar i gymmet. Det var verkligen en stor fördel för mig, tror jag, för när du tittar på och tränar med andra så tar du upp en hel del tyst kunskap.
Tyst kunskap är de saker som aldrig riktigt skrivs ner eller förklaras i detalj, för det lärs bäst genom erfarenhet och observation. Jag tror att provtagning är ett utmärkt exempel på värdet av tyst kunskap. Du kan läsa testtagningstips på internet hela dagen, men du kan egentligen bara lära dig att kanalisera den nervenergi som du får från ett test genom att ta test och öva om och om och om igen.
Som sagt kan viss tyst kunskap skrivas ner - det är ofta inte av olika skäl. När det gäller att träna finns det massor av "små knep" jag har lärt mig på vägen som inte riktigt förtjänar en hel YouTube-video eller BarBend-artikel på egen hand, men som fortfarande är värdefulla i sig. Chansen är att inte alla dessa kommer att vara till hjälp för dig, men vissa kanske, och hej - kanske är det en klump med information allt du behöver för att ta din träning till nästa nivå, och du har bara inte hittat den än.
Så utan vidare, här är mina topp 10 "små knep" för kraftlyftning.
När du använder remmar behöver du bara en slinga runt stången. Om du antar att du också tar tag i baren kommer det att finnas gott stöd för även det tyngsta arbetet. Och i marklyften, om du spenderar mycket tid böjd över att försöka vrida remmarna på, kommer du att förlora några av fördelarna med stretchreflexen och kan ha mycket svårare att ställa in för ditt första drag.
Verkligen stora killar är ett undantag här - inte för att de behöver mer greppstöd (faktiskt är det vanligtvis motsatsen) men för att de tenderar att ha svårare att komma ner tillräckligt lågt för att sätta på remmarna i första hand. Om det är du, använd sedan stilen som gör det enklast att komma i en bra installationsposition (vilket kan innebära att man knäböjer, som Brian Shaw).
Bär talk (baby) pulver i din gymväska. Jag är ärligt chockad över hur många människor inte inser fördelarna med talkpulver i marklyft. När du drar tungt kan till och med en liten mängd friktion mellan benen och stången göra stor skillnad. Talk kommer att kraftigt minska den friktionen och kan mycket väl göra skillnaden mellan en ny PR och en missad hiss.
Använd inte händerna när du applicerar pulvret, annars kan du kyssa ditt grepp adjö. Skaka istället lite pulver direkt från flaskan på benen (fyrhjulingar och sken) och skaka benen för att fördela detta jämnt. Var hänsynsfull: gör inte detta på en plats där människor kan glida och städa upp när du är klar med att dra.
Enligt min åsikt löser nästork (ammoniak) alla problem.
Ansvarsfriskrivning: Ammoniak är ett andningsstimulerande medel i form av ett inandningsmedel som inte är nödvändigt för träning eller tunga lyft. Det kan potentiellt ha negativa effekter på ens hälsa. Vänligen kontakta läkare innan du använder det, eller om det finns biverkningar.
Du kan göra en hal bänk bekvämare genom att köra tjocka motståndsband längs bänken. Banden är gjorda av ett halkskyddande gummi som hjälper dig att hålla dig på plats när du sätter igång. Detta är särskilt viktigt om du använder en komplicerad inställning, för även en liten glidning kan ändra din position avsevärt. För övrigt är det bättre för bänken själv än att krita bänken, vilket kan försämra ytan på stoppningen.
Om du har axelvärk när du hukar, försök starta din uppvärmning med ett mycket brett grepp. Även om knäböj är en rörelse i underkroppen ökar de snabbt din kärntemperatur, så att din överkropp blir lite varm av rörelsen också. Dessutom hjälper den svaga sträckningen av den tomma skivstången att lossa bröstet och delterna.
När du går igenom dina uppvärmningar, ta gradvis in ditt grepp och ge dina axlar tid att anpassa sig till den snävare positionen. När du når dina första arbetsuppsättningar ska du vara i din normala position, men med betydligt mindre obehag.
Känner mig väldigt platt under en diet? Försök att äta lite saltad vattenmelon under din träning. Vattenmelon innehåller lite kalorier, men dess höga vatteninnehåll kombinerat med natrium hjälper till att återfukta dig, och sockret ger dig tillräckligt med en boost (och extra pump) för att hjälpa dig att avsluta sessionen.
Har problem med att avsluta alla måltider under en massa? Försök att äta mer - grönsaker. Ofta är det svårt att äta eftersom du inte är van vid matvolymen, inte för att tillströmningen av kalorier orsakar mättnad. I så fall kommer att äta mer grönsaker att träna din kropp att äta mer. De är vanligtvis kalorifattiga, så de kommer definitivt inte att fylla dig i den meningen och den tillsatta fibern kan hjälpa till att förbättra din matsmältning.
Knäskydd glider? Du kan krita både lindningarna och knäna för att öka friktionen och hålla dem på plats. Se bara till att rengöra dig innan marklyft!
Några andra snabba tips för knäplast:
Kan inte hitta en krita borste? Kardborrbandet från dina handleder fungerar nästan lika bra för rengöring av krita eller talk av skivstång.
[Intresserad av att köpa din egen skivstång, kolla in våra favoritstång för alla lyftbehov!]
När allt annat misslyckas, eller om du har en dålig dag, kanske du är bättre att bara hoppa över gymmet. Kom tillbaka starkare nästa dag - jag lovar att du blir starkare, inte svagare, för det.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.\
Funktionsbild från @phdeadlift Instagram-sida.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.