Dips är en fantastisk övning för att bygga allvarlig muskelmassa, styrka och estetik för bröstet, triceps och främre axlar. Som chin-up, pull-up, rad och tryck; dips är en häftklammer för styrka, kraft och fitnessidrottare över hela världen.
https: // www.Instagram.com / p / BW2eL8cjtp5
Under de senaste åren har ringträning blivit allt populärare bland allmänheten och fritidsidrottare (trots att de har funnits i årtionden). Hemligheten med förbättrad muskelutveckling och överförbar styrka är ute, och vi är här för att prata om det.
Därför kommer vi i den här artikeln att diskutera ringdip och vad du som idrottare och / eller tränare ska behärska det.
Ringdipet erbjuder alla nivålyftare ett sätt att öka styrka, symmetri och muskulös utveckling inom följande områden:
Nedan följer en videodemonstration om hur man utför ringdipet (samt fulla ringdämpningsprogressioner och regressioner för att bäst individualisera programmering). Var noga med att hänvisa och behärska de rätta framstegen nedan för att maximera kompetensutveckling och minimera skaderisker.
Nedan följer några skäl till varför ringdoppet bör ingå i din rörelsearsenal som tränare och / eller idrottsman.
Få rörelser kan producera så mycket överkroppsmassa och styrka som doppet. Dips är en rörelse som alla idrottare kan behärska (med undantag för idrottare med vissa axelskador), och har av vissa kallats "överkropps squat". Att utföra dopp i allmänhet är ett utmärkt sätt att öka muskelhypertrofi och styrka i triceps och bröst. Ringdips tar sakerna ett steg längre. Genom att utföra på ringarna utmanas balans och muskulär koordination, vilket ofta leder till långsammare, mer fokuserade sammandragningar och ökar tiden under spänning. som alla kan öka muskelavfyrningshastigheter och mikroskopisk muskelskada (den goda typen av muskelskada).
Dessutom, genom att utmana olika positioner och rörelseomfång, uppmanas musklerna att främja kraft i ett nytt intervall, vilket stimulerar nya muskelfibrer att utvecklas. Över tid kan större storlek och synkronisering av muskelavfyrningshastigheter resultera i större kraftutgångar och stabilisering över pressning och armbågsförlängningsrörelser.
Ringträning utmanar kroppen att producera kraft genom ett brett spektrum av rörelser, samtidigt som man utför rörelser under mycket kontrollerade och skickliga rörelsemönster. Balansen och koordinationen som behövs för att utföra ringdoppar kan göras för att främja muskelsymmetri (eftersom asymmetrier kommer att resultera i okoordinerade rörelser), förbättrad samordning av rörelser och kraftproduktion, och större balans i strukturella komponenter i axel, armbågar och handledsfogar.
På så sätt kan lyftaren arbeta för att öka motståndskraften mot skador vid dessa utsatta korsningar, samt ha ökad prestanda när man byter tillbaka till mer stabila rörelser som doppstänger, golvuppskjutningar och skivstång / hantelpressar.
I sporter som CrossFit och gymnastik är ringarna en grundläggande rörelse som måste bemästras genom systematiska framsteg som förstärker stabilitet, styrka och kontrollerad rörelse genom hela rörelsen.
Ringdips kan användas för att öka styrka, strukturell stabilitet och skicklighet för förbättrad prestanda i muskeluppgångar och / eller övergång från låg till hög ringen stöds position. För att behärska ringsignaler ordentligt, se videon (erna) ovan och var noga med att gå vidare från golvet för att maximera skicklighet och minimera skaderisker.
Här är några av de bästa sätten att öka funktionell kondition, muskelmassa och rörelse för att öka prestanda och motståndskraft mot skador!
Utvalda bilder: @enricross_ på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.