Psych Job - Den mentala sidan av saker

Vanligtvis, när du pratar styrketräning, pratar du om de fem akuta träningsvariablerna; träningsval, träningsordning, belastning, volym och vila. Det finns bokstavligen tusentals träningsartiklar där ute som diskuterar de många tusentals möjliga kombinationer av dessa variabler.

Det är bra, men det är inte hela historien. Hur kan lyftare, som använder olika utbildningsprogram, uppnå liknande resultat? Varför uppnår lyftare som använder liknande program ibland radikalt olika resultat? Svaret är relativt enkelt; det är de mentala faktorer som är förknippade med lyft.

Nu vill jag stanna här för att förklara mig själv. Jag är INTE ett stort fan av sportpsykologi. Jag har gått igenom många tråkiga sportpsykler och kämpat mot lusten att skrika. Jag tycker att det är mindre av en vetenskap och mer av en typ av voodoo. Så jag ska spara dig just den smärtan. Jag är inte särskilt stor på personliga bekräftelser, ala Stuart Smalley. Ändå erkänner jag sinnets kraft, särskilt när det gäller att lyfta tung skit.

Baserat på personlig lyftupplevelse och diskussion med andra lyftare och forskare har jag sammanställt en lista över några av de viktigaste mentala faktorerna i styrketräning. Denna lista innehåller punkter om allt från arbetsetik till vikten av att undervisa andra. Jag tror att du kommer att tycka att den här listan är ganska slumpmässig, men jag älskar alla saker slumpmässigt igen.

Punkt 1 - De flesta är dumma. Var inte en av dem.

Vissa människor går vilse i tankarna eftersom det är ett så okänt territorium. -G. Behn

Först och främst måste vi möta ett problem som är skenande i alla viktrum. Tja, det är skenande överallt faktiskt. Har du någonsin märkt att bokstavligen 90% av de människor du pratar med varje dag är dumma? Jag menar borderline retarded. Ännu värre, har du någonsin känt någon som var väldigt smart, men de kunde bara inte tänka? Smarta människor är en krona ett dussin. Sanna tänkare är de som påverkar.

Det verkar som om dessa tänkare är födda, inte skapade. De måste vara en gåva från Gud, placerade här för att förändra denna värld för det goda, rätt? Jag tror inte att det är så. Jag tror att denna kvalitet härrör från en passionerad strävan efter kunskap. En där eleven gör sitt bästa för att ta reda på sanningen. När sanningen har hittats ifrågasätts det upprepade gånger för att se till att det är sanningen. Om du är "långsam" kan du göra samma arbete som nästa kille, kanske det bara tar dig längre tid. Jag har sett många naturligt välsignade människor som inte kunde torka röven i mörkret. Bli en tänkare!

Så vad har detta med träning att göra?? Tja, allt. Om du tänker nå din absoluta styrka potential, måste du bli en tänkare. Som jag tidigare sagt, tror jag att du åstadkommer detta genom att driva kunskap feberaktigt. I det här fältet kommer du att få det gjort på två sätt:

1. Studie. Gå ut och hitta några pålitliga informationskällor. Det kan vara en av Christian Thibaudeaus artiklar, en Louie Simmons DVD eller kanske Supertraining av Mel Siff. När du väl har fått dem, läs eller titta inte bara på dem ett par gånger. Studera dem. Vänd informationen i ditt huvud. Fråga det. När du har klämt bort varje meningsfull information från dem, gå vidare till nytt material.

2. Resa. Vid någon tidpunkt måste du komma ut och söka de starka. Det absolut bästa sättet att lära sig om sann styrka är att få din röv överlämnad till dig under en box squat-träning av en kille som squats hundra pund mer än du, samtidigt som du väger hundra pund mindre än du. Jag fick reda på detta på det svåra sättet att huka mig med Chuck Vogelpohl under en av mina första resor till Westside Barbell. Jag vet att det låter dyrt. Men du vet vad, det är vad kreditkort är till för.

Punkt 2 - Du måste arbeta hårt, riktigt hårt.

Om det finns en konstant i denna värld är det så hårt arbete som lönar sig. Det gör det verkligen. Vi alla vet det. Problemet är att vi glömmer det faktum, antingen genom val eller genom dåliga arbetsvanor. Vissa av oss tror att vi jobbar hårt (ett problem jag ofta har), men det är vi verkligen inte. Ibland måste vi gå tillbaka och verkligen utvärdera de ansträngningar vi lägger i träningen.

Jag tittade aldrig riktigt på min egen träning förrän jag hade en fantastisk middagsdiskussion för ungefär ett år sedan med en av de bästa idrottsforskarna, om inte den bästa idrottsforskaren, i världen idag. Som jag alltid tenderar att göra runt dessa fantastiska träningsinne, valde jag hans hjärna.

Överraskande delade han inte mycket alls. Jag kände mig lite besviken i konversationen tills mot slutet av middagen lutade den här mannen mot mig och frågade: ”Vill du vara riktigt stark?”På vilket jag svarade,” ja.”

Jag menar, jag bär inte omkring 350 pund så jag kan köpa de riktigt coola skjortorna från de stora och höga butikerna online. Jag vill vara den starkaste. Han fortsatte med att se rakt igenom mig med en verkligt seriös uppförande och sa: ”Då måste du arbeta hårt. Jag menar riktigt hårt!”Jag visste just då att jag hade slackat i min träning.

När jag skriver detta är jag medveten om hur ofta jag behöver påminna mig om vad han sa till mig. Detta uttalande kom från en man som personligen har studerat utbildningen av de starkaste män som för närvarande vandrar jorden. En av dessa sanna starkare är möjligen den största tyngdlyftaren genom tiderna, Naim Suleymanoglu, annars känd som Pocket Hercules.

Det här är en man som, med en kroppsvikt på cirka 135 pund, har ren och ryckat över 400 pund! Det är välkänt att Naims träning var så krävande att han ofta måste bäras till sin säng efter en träningsdag, bara för att vakna och träna igen. Han fick sina världsrekord genom att arbeta otroligt hårt.

Det är riktigt träningsråd, folkens. Den enda lilla visdom som denna forskare har tagit från alla dessa män; den röda tråden som binder dem alla. De lägger in sitt arbete. Gör du?

Punkt 3 - Ändra ditt perspektiv.

Jag hade nyligen nöjet att sitta på en föreläsning av en av världens ledande utvecklingsendokrinologer. Jag gillar att sitta i olika typer av samtal. Det är bara en fantastisk chans att lära sig något helt nytt. Hur som helst, den här killen diskuterade den negativa inverkan som insekticidmetaboliter har på ekosystemen. Specifikt kan dessa metaboliter fungera som östrogener och orsaka alla möjliga utvecklingspatologier i djurpopulationer, inklusive människor.

För att göra en lång historia kort nämnde han att nyckeln till att ta itu med sådana problem var att ändra perspektiv och närma sig problemet från en ny vinkel. Det skulle inte vara tillräckligt att tänka bara som en endokrinolog, men också som en fysiolog eller möjligen som en neurolog. Nya perspektiv belyser det mindre än uppenbara.

Utbildningen är densamma. Ofta blir du så förpackad i din lilla rutin att du inte lär dig något nytt. Du blir typ av slutna sinnen och ignorerar lyftvärlden omkring dig. Vad är lösningen? Det är detsamma som för endokrinologen. Du måste tänka som andra. Om du är en kroppsbyggare, spendera lite tid på att träna med kraftlyftare. Lär dig varför det är de tränar som de gör. Om du är en starkman-konkurrent, besök ett antal högt kvalificerade tyngdlyftare. Alla dessa grupper är specialiserade, men ändå har de liknande mål att förbättra prestanda. Gå ut ur din komfortzon! Du kommer att bli förvånad över vad du lär dig.

Punkt # 4 - Gör vad du hatar att göra.

Vissa killar älskar verkligen benpressning. Jag menar att de inte kan få nog av det. De staplar på plattorna tills de inte kan passa mer. Vad gör de då? Varför använder de det klassiska tricket "Låt din kompis hoppa upp på toppen där". När de väl kommit igång med en uppsättning av 10, står de framför spegeln för att ta in härligheten hos deras krusande quadriceps. Be dessa killar att gå med dig för knäböj och vad hör du? ”Åh, jag har dåliga knän.”Eller kanske,” Tja, min rygg är justerad.”Du kommer dit jag ska hit, eller hur?

Gör de sig bra med det här? Nej. De hatar att sitta på huk, så de gör det inte. De har glute- och hamstringsstyrkan hos en 10-årig tjej, och de verkar vara coola med det. Om sann styrka är målet krävs en annan strategi. Enligt min erfarenhet är det viktigt att göra det du hatar att göra konsekvent.

Jag måste återigen falla tillbaka på ett personligt exempel för att fullt ut illustrera min poäng. Om jag skulle nämna en övning som jag absolut hatar av hela min själ, skulle det vara säkerhetsfältet.

Kanske är det den distinkta känslan du får av att nästan blåsa ut röven när du skjuter av lådan som får dig att känna dig så här. Det kan vara den förlamande smärtan du känner när baren får din rygg att böjas till ett "n" efter varje rep. Tja, kanske är det lite av båda.

Hur som helst, jag hatar den övningen. Men vet du vad, ingen annan övning gör min rygg lika stark som säkerhetshaken. Så vad händer om jag får krypa ut ur gymmet efter det träningspasset. Om det lägger 10 pund på min marklyft i slutet av träningscykeln är det väl värt det. Att hålla fast vid en sådan plan kräver naturligtvis disciplin. Om du inte på något sätt föddes med det, så måste du lära dig det på det hårda sättet.

Punkt # 5 - Inneboende motivation fördömas!

Kom ihåg när jag sa att jag hatade sportpsykologi tidigare. Jag kanske inte hatar det. Snarare skulle jag säga att jag inte vill att principerna i detta fält förorenar mina tankar. Låter det bättre?

Mitt största problem med idrottspsykologi är den nästan läskiga fixeringen av att främja inneboende motivation. Sporta? Du bör bara göra det om det främjar en bra känsla inuti. Din motivation att spela ska inte komma från påverkan utifrån. Glöm det faktum att om du är stjärnjocken på din skola kommer dina chanser att bli lagt 10 gånger större. Det är inte det som betyder något.

Ja visst!

Vad dessa människor inte får är att vinna är det enda som verkligen betyder något i det här livet. Vinster och P.R.s räkna, alla andra mål är gay.

När du först börjar lyfta älskar du det. Du lever för pumpen, eller vad som helst. Det här är din förflutna tid - din stora passion. Gissa vad? Den här förgångna tiden förvandlas till ett sjukberoende efter cirka 8 eller 10 år. Vad du brukade älska, avskyr du nu. Du vill hellre inte förstöra din kropp med tunga vikter, men du måste. I slutet av ett träningspass kryper du ut ur tyngdrummet. Vad gör du då? Du går hem och ligger i smärta och väntar på sömn för att ge en välbehövlig flykt. Din familj och vänner frågar varför du gör det mot dig själv. Ditt svar, ”Duh, P.R.'s.”

Idrottspsykologens kille misslyckas alltid med att överväga ett avgörande faktum; elitprestanda handlar inte om hälsa eller lycka. Den där skiten kommer när du går i pension. Att vara elit handlar om uppoffring. För att fortsätta arbeta hårt mot det målet, använd vilken strategi du tror kommer att fungera. Jag har gjort en kort lista över mina favoriter.

1. Döds metall. Om du inte vill att din predikant eller mamma ska höra det, är det precis rätt för träning. Vrid upp det mycket högt under alla tunga uppsättningar.

2. Dra dessa förtryckta barndomsminnen till ytan. När allt kommer omkring är det bästa sättet att tjäna pappas kärlek att spika den 450 bänken!

3. Planera dina tunga lyftpass så att de överensstämmer med kvällens stegklass på det gamla gymmet. Hej, ju högre du skriker under dina goda morgnar, desto större tror de att ditt wang är! Det är en vinn / vinn-affär. Tja, kanske inte. Men håll fast vid att heta kycklingar ser dig lyfta.

Den här listan är lite udda och orealistisk, men den illustrerar min poäng. Lyft är svårt. Gör allt du behöver göra för att lyfta enormt. Det är allt.

Punkt 6 - Höj dina förväntningar.

Ingen lyckas utöver hans vildaste förväntningar om han eller hon inte börjar med några vilda förväntningar. - Ralph Charell

Detta kan vara den enklaste strategin för att bli starkare. Tänk tillbaka till när du precis började lyfta. Vad som verkligen imponerade på dig i gymmet? Var det första gången du såg någon benpressa 1000 pund? Var det den första 400 pund bänkpressen du bevittnade? Kanske hade du turen att faktiskt se någon som ryggade lite på en anständig vikt.

Gå idag in i ett kommersiellt gym eller nästan vilken styrka och konditioneringsanläggning som helst, så ser du en massa killar som tycker att de ovan nämnda liftarna är bra. Kanske är de i viss utsträckning. Men de är ingenting jämfört med de hissar som ställs upp av konkurrerande tyngdlyftare och kraftlyftare. Varför är det så? Svaret är att det inte handlar om träningsprogrammet.

Jag gör inte narr av de svaga här. Jag tycker faktiskt att en 400-pund bänkpress av någon är ganska bra. Min poäng är att man måste ställa sina standarder mycket högre. Om du tror att en bänk på 500 pund är ouppnåelig, kommer du aldrig att trycka på den typen av vikt.

Mer om, om du är nöjd med din 500 pund bänk, kan jag garantera dig att du aldrig kommer att lägga upp 600 eller till och med 550 pund. Du bör alltid ha ögonen på högre och högre mål. Hantera en PR och försök den aldrig igen. Skjut dina gränser!

Jag minns att jag förberedde mig för mitt första kraftlyftningsmöte 2000. För det mötet satte jag ett mål på totalt 1800 pund. När allt kommer omkring skulle detta vara en riktigt bra summa för en nybörjare. Jag blev snart mycket angelägen om att gå upp till toppen av min klass. Plötsligt verkade allt som var under ett totalbelopp på 2400 pund för mig dåligt.

Hittills i dag, även om jag fortfarande har en lång väg att gå, driver jag för att nå och gå utöver det totala. Vet du vad som händer när du har detta tänkesätt? En dag vaknar du och du är starkare än du någonsin trodde att du kunde vara.

Punkt # 7 - Dela vad du har lärt dig.

Så, kanske har du varit på den här lyftingen ett tag nu. Du har rykte om att vara ett djur i ditt gym. Arbetsetik, utbildningskunskap, perspektiv; du har allt. Och nu då? För att vara ärlig mot dig har du fortfarande mycket arbete att göra. Det finns fortfarande PR att få. Det är dags för dig att lära andra vad du har lärt dig under flera år.

Den uppenbara tjänsten du gör är att ge tillbaka till dem som verkligen kan använda din hårt förvärvade kunskap. Men jag förstår att vissa av er kan vara själviska jäveler, så jag kommer att klippa mig här. Jag tror att ett av de bästa sätten att lära sig är att undervisa. När du delar med andra kan du inte låta bli att tänka på och utvärdera vad du säger. Du ställer frågor från andra; kanske har du svaret, kanske hittar du några saker du inte vet. Hur som helst lär du dig något nytt om träning.

Ta en titt på alla hardcore gym eller träningshall så ser du den här punkten själv. Efter nästan varje träningspass finns lyftare samlade som pratar om träning. De diskuterar vad som var bra och dåligt med träningen. De diskuterar idéer för sin nästa cirka maximala squatfas; de kan bara prata skit om varandra. I alla fall pratar de. Ge det ett försök.

Slutsats

Så om du tar en grupp lyftare som alla föreskriver till dessa punkter, vad får du? Enligt min mening har du atmosfär. Alla har hört talas om det, få får vad det är. Det är summan av dessa mentala variabler; allt om utbildning som är immateriell.

Om du har god atmosfär har du en plats som Westside Barbell. En plats där genomsnittet inte kommer att göra. En plats där lyftare bildar ett riktigt team, komplett med undervisning, lärande, aggression och gott gammaldags hårt arbete. Om du vill skaffa dig sann styrka måste du överväga dessa punkter.