Z Press är en axelpressvariation som kan gynna alla typer av styrketränare och lyftare. Denna axelpressvariation blev först populär i sportens starkman, och den förknippas ofta med professionella starkare Zydrunas Savickas och Derek Poundstone.
Z Press har blivit en häftklammer för många lyftare i gymmet med starkmans tillväxt och popularisering av funktionell kondition. Det är ett bra axeltillbehör som kan förbättra överkroppsstyrka och hypertrofi, samtidigt som kärnstyrkan och höftens rörlighet förbättras. Av dessa skäl kan både dedikerade styrkaidrottare och fritidslyftare skörda alla fördelarna som Z Press har att erbjuda.
För att hjälpa oss att ta vår Z Press-kunskap ett steg längre anlände vi hjälp av Professional Strongman Rob Kearney och hade honom i tjänst för att leda oss genom rörelsen.
Kearney har för närvarande -105 kg Strongman American och World Log Press Records, så onödigt att säga, Kearney vet en sak eller två om att trycka på stor vikt. Kolla in videon nedan!
Videon är fylld med Z Press-tips och vi ville lyfta fram tre av våra favoriter nedan!
I videon betonade Kearney att Z Press inte är en egodriven rörelse. Han förklarade att det måste vara noggrann uppmärksamhet på formen och att det ofta är en rörelse som utförs för högre reps, så att skala tillbaka vikten för att träna perfekta reps är vanligtvis en bra idé.
Kearney förklarar att Z Press ofta är en tuff övning för många lyftare på grund av problem med höftmobilitet. Han rekommenderade att spendera lite extra tid på att öppna och värma upp höfterna innan han utför Z Press. Om du behöver hjälp med att öppna dina höfter, kolla in den här artikeln för höftöppning för idéer!
Z Press är en teknisk rörelse, och med tekniska rörelser kan det uppstå fel. I videon lyfter Kearney fram tre vanliga fel som han ser med idrottare och klienter som utför Z Press.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.