För att bygga ett större bröst, vänder många av oss till mer volym och tung bänkpressning. Även om dessa metoder är nyckeln till att bygga solida muskler och maximera tillväxten, kan de ofta leda till överträning och gemensamma problem om de görs om och om igen. Rörelser som plattans nyppress kan integreras i bröstträning för att öka muskelhypertrofi och skapa en mejslad och definierad pectorals, samtidigt som det hjälper till att minimera och begränsa axel (främre axel) och överanvändning.
Tiger Fitness på Youtube
I den här artikeln kommer vi att diskutera platta nyppressar, erbjuda träningsanvisningar för video och belysa de viktigaste fördelarna och värdet som denna enkla och effektiva tillbehörsrörelse kan erbjuda tränare och idrottare som vill maximera bröstutvecklingen.
Plåtnyppressen riktar sig specifikt mot bröstmusklerna och är en stor rörelse för att begränsa involveringen av sekundära muskler som ofta rekryteras när man gör andra populära bröstträningsrörelser; som bänkpress, dopp och till och med push-ups. Nedan visas de viktigaste musklerna som utförs när du utför plattpresspressar.
I videon nedan visas plattans nyppress. Observera att denna rörelse kan göras med mycket liten vikt. Att utföra denna rörelse med långsamma, kontrollerade och påtvingade sammandragningar är nyckeln till att öka tiden under spänning och muskulöst engagemang. Dessutom kan denna rörelse utföras stående eller liggande på en bänk med en mängd olika vinklar.
Nedan följer fem fördelar som tränare och idrottare kan förvänta sig att få genom att utföra platta nyppress i bröstet. Observera att denna rörelse inte nödvändigtvis ersätter bänkpressning som helhet utan kan erbjuda oss unikt och balanserat tillvägagångssätt för att maximera bröst- och pressutvecklingen.
Plattans nyppress innebar en låg belastning av motstånd, eftersom lyftaren ofta använder 5-10 lb plattor, vanligtvis bara 2-3 i taget. Nyckeln med denna rörelse är inte att flytta så mycket vikt som möjligt utan snarare att maximera spänningen och kraftigt dra ihop bröstkorgen genom hela rörelseområdet. Uppsättningar av tidsupprepningar eller för att slutföra utmattning kan göras för att tvinga muskulös rekrytering och trötthet, ofta utför uppsättningar som varar 45-90 sekunder.
Bänkpressar, dopp och andra populära bröströrelser gör ett underbart jobb med att bygga styrka och muskulär hypertrofi, men repetitiv träning av sådana rörelser kan leda till stress i axlar och armbågar hos vissa individer. Plattans nyppress har förmågan att maximera bröstinvolveringen genom att isolera bröstmusklerna och minimera användningen av större muskelgrupper som lats, triceps och axlar; som alla hjälper till vid typiska pressrörelser.
Axel-, armbågs- och till och med handledsskada kan plåga bröstträning, eftersom rörelser som bänkpress, dopp och push-ups kan anstränga muskler, senor, ligament och leder. I tider med skada kan isometri och belastade isoleringsrörelser användas för att rehabilitera muskelgrupper och / eller ge tillräckligt med stimulans för att hjälpa idrottare att upprätthålla muskelpumpen och kunna träna runt skador.
Plattans nyppress kräver 2-3 plattor, ofta utförda med 5-25 pund (per platta). Medan tyngre tryck kan göras, bör fokus vara på pressen och spänningar som skapas genom att klämma plattorna mellan händerna är nyckeln till att utveckla muskulöst engagemang. Förmågan att få en bra muskelpump med belastning och minimalt med utrustning gör att plattan klämmer ner en go-to-rörelse för lyftare på alla nivåer och resurser.
Kolla in nedanstående artiklar, tränings- och träningsidéer för att bygga en starkare bänkpress och kroppsbyggnad.
Utvalda bilder: Tiger Fitness på YouTube
Ingen har kommenterat den här artikeln än.