CrossFitters är en speciell ras. Vi vill göra våra egna saker och inte förlita oss på någon annan - nah bro, jag ska sätta upp min egen bar här. Jag ska vara RX+! - men vi vill också lida (och lyckas) med andra. Hundra burpees för tiden är mycket lättare när din kompis också suger vind precis bredvid dig, och vi har alla varit i den fantastiska positionen där hela gymmet stannar för att se dig PR.
gemenskap! Kamratskap! Konkurrens! Det är vad vi handlar om, men varje gång ett tag, är du kvar att lägga in arbetet ensam, och det är bara värst. Kanske du reser, eller klassen avbröts och det är bara öppen gymtid. Kanske försöker du undvika ditt ex och eftersom han / hon i grunden bor på det jävla gymmet är du tvungen att ta en sen lunch bara för att träna i fred.
Om du inte är en av de få underbara konstigheterna som Sara Sigmundsdottir som älskar att träna (och driva dig själv) ensam, det kan vara extremt svårt att motivera dig själv att arbeta så hårt som du skulle göra framför en grupp. När allt kommer omkring är ingen där för att bedöma dig om du fuskar reps, körsbärsplockning eller bara upp och slutar. Yeah Yeah Yeah, du fuskar bara dig själv bla bla bla. Håll käften, hjärna. Träning är svårt.
En video publicerad av Sara Sigmundsdóttir (@sarasigmunds) den
Men det finns få små knep för att få dig igenom de dagar då du tvingas träna ensam:
För de flesta är det svåraste med att träna ensam att inte ha någon att jämföra ditt träningspass med. AMRAPs och For Time-träningspass är bra när de har testats av en tränare eller om du kan tempot med resten av klassen, men om du är ensam har du kanske ingen aning om du ska sikta på 5 omgångar eller 7, 10 minuter eller 15. EMOMs tar bort onödig tanke, för om du vet att du måste slutföra en viss mängd reps på en begränsad tid får du träningen. Det kan vara lite långsammare än vanligt, men volymen förblir densamma.
Träningsloggar kan fungera för vissa människor, men andra måste hållas ansvariga av en annan människa eller åtminstone hotas med dom från en annan människa. Övertyga en vän att göra samma träning som du vid en annan tidpunkt och jämföra poäng. Om det inte är ett alternativ, följ programmeringen från ett gym vars medlemmar lägger poäng online. Inte bara kommer du att se var du spelar in, men om du gör programmeringen tillräckligt kommer du antagligen att märka att det finns några användare som gör ungefär samma som du. Om de börjar göra bättre än du i ett träningspass kan det vara ett tecken på att du slackar.
Vissa dagar handlar det bara om att göra något. Om soloträning är en sällsynthet kan du dra nytta av situationen och avvika från din vanliga programmering med tillbehörsarbete. Kom aldrig till bänkpress? Gå bänk! Irriterad över att din fjärilsuppsugning suger? Använd det globo-gymmet för att arbeta med strikt tempot gymnastik. Gå in i situationen medvetna om att träningen kan kännas annorlunda än din vanliga MetCon. Du kanske inte dränks av svett i slutet av det och du kanske inte känner att din hjärtfrekvens någonsin har stigit upp, men du kommer att utmana din kropp på ett annat sätt.
Även med en fast plan och ansvarsskyldighet kan saker gå fel om du bara inte känner det. Istället för att slå dig själv, fokusera på en del av träningen och gör det med verklig gusto. Kanske är det att komplettera uppsättningar väggbollar obrutna eller rensa genom rätt procentandel av ett tyngdlyftningskomplex. Du kommer sannolikt att upptäcka att fokusera på den ena saken kommer att fokusera dig även under resten av träningen. Om inte, ge dig själv en paus. De flesta av oss tränar inte för CrossFit Games, och en uppringd träning kommer inte att döda din vinst för året. När allt kommer omkring är det bara träning.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.