Det har hållit tillbaka kondition i flera år. Jag har hört det från män, kvinnor och barn. Det är det tuffaste uttalandet till en tränare eller tränare, men varje nybörjare i tyngdkammaren känner det absoluta behovet av att informera oss:
”Jag vill inte bli för stor.”
jag vet det här. Varje tränare, tränare, gymförsäljare och personer som arbetar i frontdisken vet att den genomsnittliga personen inte vill bli för stor. Denna trosbekännelse från den otränade människan illustrerar den vanliga uppfattningen att träning med vikter gör alla till en jätte kroppsbyggnadsfreak som inte kan passa genom dörren. Detta kunde helt enkelt inte vara längre från sanningen. Ingen, under hela mänsklighetens historia, har någonsin blivit "för stor" utan att avsiktligt planera att bli "för stor.”
Det är som att sitta ner för din första gitarrlektion och säga, ”Jag vill inte spela som Van Halen.”
Det är som att anmäla sig till en kampsportlektion och säga ”Jag vill inte vara så bra som Bruce Lee.”
Det är som att få ditt körkort och säga, ”Jag vill inte köra som Jr.”
Bild: Strongman Corporation
Dessa saker tar tid, en fokuserad ansträngning och några fysiska gåvor. Men uppfattningen att vikter bara finns för att producera stora muskler och göra alla till Mr. Olympia har skadat det största träningsverktyget genom tiderna. Styrketräning och muskeluppbyggnad är för alla och har återbetalning som "endast hjärt-idrottare" inte kan förstå.
Orkanen Matthew. Hotet om vad som kunde vara den största stormen som drabbade Florida (möjligen någonsin) fick oss att klättra för att skydda våra hem och företag. Vem uppmanades att bära gårdsutrustning, grillar, möbler, sandsäckar och alla andra tänkbara föremål till en säker tillflyktsort?
Den starka.
Alla drag, viktade transporter och marklyft kom till nytta eftersom flera av oss starka killar och tjejer i grannskapet fick allt för att minimera skadorna. Därefter uppmanades vi att ordna allt igen.
Från att hjälpa till med att flytta fasta bilar till att ladda människors bagage och att flytta en soffa, gör de av oss som lyfter i gymmet den styrkan till faktiskt, praktiskt arbete. Detta bör vara ett bevis på att hälsoutövare över hela landet bör fokuseras på; vi har inte ett kardiovaskulärt kapacitetsproblem - vi har ett styrka-problem.
I årtionden var läkarens råd att springa eller simma eller cykla. Som bevisen har styrketräning visat sig täcka hjärtbaserna och ge ytterligare och praktiska fördelar som enbart aerob aktivitet inte kan. Varför har medicinsk industri undvikit att använda det kraftfulla verktyget för motståndsträning?
Rädsla: rädslan för det tjusiga köttet i hörnet och missuppfattningen att 57-årige moster Betty kommer att se ut och agera som han efter några korta veckor i gymmet.
Låt oss överge denna oro och dela vår kärlek till vikter med massorna.
Men hur?
Genom Strongman-träning, så är det.
Den tuffaste styrka sporten på planeten som föder upp de största kropparna inom sport är också den mest praktiska botemedel mot USA: s brist på muskelproblem. Nu låter det kanske kontraintuitivt, men Strongman replikerar verkliga aktiviteter och löser den extra frågan om tristess i gymmet. Tre uppsättningar om 15 kan bli monotona för många vanliga gymnastikare, vilket ökar bortfallet.
Nyfikenhet om däckvippning, släddragning, bondens bär och till och med stenbelastning blir så småningom bäst av alla mina kunder, och händelser införlivas långsamt i deras utbildning. Det spelar ingen roll ålder eller bakgrund för individen, människor förstår riktigt fysiskt arbete med verktyg som har en fysisk storlek korrelation med objekt de förstår. För de flesta människor verkar viktstaplar, hantlar eller tallrikar på baren likadana. De siffror som sprutats ut drar ingen korrelation till det verkliga livet. Men de ser en sten och förstår att den är tung. Ett däck har en visuell inverkan. Att driva en bil är något de har gjort och förstår svårigheten. Det är naturlig rörelse. En bänkpress är inte det.
Bryt upp din klients rutin och ändra deras uppfattning om vad gymmet ska göra. Det är tillräckligt enkelt om du äger en uppsättning utrustning som kan plattladdas och du tar det långsamt med dem. Nästan alla jag tränade, oavsett ålder, gjorde någon form av Strongman-träning, och återbetalningarna var många för både klienten och mitt gym. Med betoning på en blandning av styrka och muskelbyggande rörelser kan du hjälpa en klient att höja sin ämnesomsättning och bli den starkaste de någonsin varit. Din retentionsgrad kommer att vara genom taket och du kommer att ha de starkaste "genomsnittliga" kunderna i stan.
Vilka övningar lönar sig bäst för den genomsnittliga Joe? Med korrekt skalning kommer följande rörelser att förbättra deras dagliga liv och göra deras träning roligare:
1. Ramdödlift och / eller bär: Ett grepp i sidohandtaget hjälper till att placera mindre stress på nedre delen av ryggen men fungerar ändå ben- och bakkedjemusklerna. Om du lägger till en bära ökar tiden under spänning arbetet med underarmar och hjälper till att vända förlusten av handstyrka.
2. Sandpåse eller stenbelastning: Att få saker från golvet till en rimlig höjd är en stor utmaning när människor åldras. Ett föremål som har svårt att fånga och kan flyttas när det tas upp simulerar det verkliga livet (hur ofta är någonting någonsin balanserat, som en påse hundmat?). Att lära sig att lyfta något som representerar ett verkligt objekt är en stor del av att bli starkare.
3. Arm över armdragning: Ett tjockt rep och en släde kan hjälpa din klient att arbeta kraften i hela överkroppen. Vi skulle göra denna övning stående för att bygga övergripande kroppsstyrka och snabbt höja hjärtfrekvensen.
4. En arm eller alternerande hantelpress: Att lägga saker över huvudet är en ganska vanlig uppgift, men de är ofta inte tunga. Att ha dina axlar starka och stabila är en nyckel för att vara säker och vara effektiv i ett flygplan med din rullväska. Genom att göra en arm åt gången kan du öka kroppens förmåga att balansera din utmaning och inte tappa din vikt på dig själv (ett mycket verkligt bekymmer med alla pressar).
Så bra som Strongman är, det finns några rörelser som jag vanligtvis skulle göra undvika med personer som hade större risk för skada:
1. Log Press: Objektets basvikt kan ofta göra det svårt för många kunder att ens ta upp och rackpositionen har en högre mängd låg ryggspänning än bar. Dessutom har jag sett ett antal människor gå förbi på grund av påkänningen av stocken i rackpositionen på det övre bröstet.
2. Ok promenad: Medan det är en bra övning för idrottare, sätter oket en stor mängd ryggkompression på klienten. Lägg till rörelse och alltför många saker kan gå fel.
3. Axel Deadlift eller Press: Fettstången kan verkligen hjälpa ditt grepp, men ... När du lyfter en last från marken ökar det spänningen på ryggen på grund av svårigheten att hålla dig nära tyngdpunkten. Om en hand placeras på stången i ryggläge ökar belastningen på biceps senan kraftigt vilket leder till risk för rivning. Tjockleken gör dessutom att det är svårt att rengöra stången mot racket och det sista vi behöver är mer skissartade kontinentala rengöringar. En fantastisk händelse, men hoppa över den som en övning.
Med en större kunskap om rätt form och teknik kan vi hjälpa allmänheten att älska utmaningen med udda föremålsträning. Om det görs säkert kommer människor att bli starkare på ett sätt som hjälper dem i deras dagliga liv. Tänk alltid på din kunds förmågor och mål innan du laddar upp apparaten!
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Utvalda bilder: Strongman Corporation
Ingen har kommenterat den här artikeln än.