Olympic Lifting får dig inte att se utbruten

Clean, Snatch, Jerk ... Förlora vinster?

Jag älskar de olympiska hissarna. Under det senaste året har jag gjort antingen en snatch, clean eller jerk variation minst fem gånger i veckan.

Jag tränar också CrossFit-konkurrenter på hög nivå, varav två kvalificerade sig för CrossFit Games i år. De tränar både de olympiska styrkorna och baslyftarna fem dagar i veckan.

Jag älskar känslan av kraft och atletik som jag känner när jag gör dessa hissar. Om jag kunde skulle allt jag göra i min egen träning vara snatches, rengöringar och ryck.

Men det gör jag inte.

Varför? För när jag gör ser jag sämre ut och förlorar mycket överkroppsmassa.

Dåliga avgudar och kroppsmål

Jag ser massor av människor som tränar de olympiska liftarna för att de tror att Dmitry Klokov är knekt och de vill se ut som honom.

Det är sant, han har ett distinkt utseende: nästan lika mycket muskler som en kroppsbyggare, mager året runt, synligt atletisk, och han kan göra nästan vad som helst med sin kropp.

Men hans utseende är just det - distinkt. Även bland elitlyftlyftare sticker han ut som en öm tumme. Mycket få tyngdlyftare i sportens historia såg ut som han eller nära det.

Varje generation har några elitlyftare som ser magra och muskulösa ut. Men för varje jacked finns det 10 som ser mer ut som Ilyin eller Nurudinov.

Visst, de andra är fantastiska lyftare, men de har väldigt vanliga kroppsbyggnader och skulle inte ens slå dig som människor som tränar på allvar om du korsade dem på gatorna.

För en sport där människor lyfter 400+ pund över huvudet, ser du säkerligen inte att många riktigt jackade killar. De flesta av dem skulle inte sticka ut i ett vanligt gym.

Om de flesta elitlyftare, som hissar 400-500 pund över huvudet, inte ser superhackade ut, hur kommer killen som knappt kan lyfta 225 ut?

Om killarna som spenderat år på att bygga upp styrkan för att hantera 450 pund överhead ser inte mycket över genomsnittet, vad får dig att tro att du kommer att se ut som superman om du arbetar med att hantera 275 overhead?

Det här är inte ett problem för tyngdlyftare. Deras mål är att prestera i sin sport, inte att se ut som fitnessmodeller.

Om du tar tyngdlyftning sent i livet kommer du troligen inte att nå elitenivå. De som "får det" och är dedikerade kan arbeta upp till en 265-280 pund ryck och en 330-350 pund clean & jerk, vilket är mycket respektabla hissar.

Men gå till ett tyngdlyftningsmöte och se hur människorna som hanterar dessa vikter ser ut. Chansen är att de inte är Klokov!

Essentials för muskeltillväxt

I de olympiska hissarna, de flesta stimuli som producerar hypertrofi (storleksökningar) finns bara på en låg nivå.

Det är väldigt lite excentrisk belastning. Och tiden under belastning är nästan noll, speciellt om du räknar den tid musklerna faktiskt producerar mycket kraft, inte den tid som hissen varar.

Så du skapar inte ett hypoxiskt tillstånd eller släpper ut mycket metaboliskt avfall i musklerna som leder till en ökning av tillväxtfaktorer, och du ökar inte näringstransporten till muskeln som du skulle med "pump" -arbete.

Även om de kan bygga lite muskler på specifika platser, representerar de olympiska lyftvariationerna inte ett optimalt medel för att stimulera tillväxt. Olympiska lyftare har stora ben, glutes, nedre ryggar och fällor - byggda mestadels via knäböj och drag.

Fördelar med eliten

Olympiska tyngdlyftare på elitnivå startade sannolikt sin sport som barn.

Det betyder att de som når elitenivån var genetiskt begåvade att utföra i den sporten: mer snabba ryckfibrer och motorstyrning, därmed en benägenhet att bygga mer styrka och muskler.

Så de människor du ser högst upp är undantag: de som är naturligt utformade för att vara starkare och kraftfullare, som tränade från en mycket tidig ålder för att förstora dessa egenskaper, och som utvecklade en mycket hög förmåga att tolerera och återhämta sig från hårt fysiskt arbete.

Och även bland de genetiska eliterna är Klokov själv ett undantag.

Även då är det inte förrän han slutade konkurrenskraftig tyngdlyftning att han började se riktigt monströs ut. Han är nu 20 pund tyngre än på sin tyngsta, och smalare också.

Tänk på att han nu gör massor av pressar, styrka och kroppsbyggnadsarbete.

Vad detta betyder för dig

Om du är en genomsnittlig vuxen utan några naturliga predispositioner som de har, toleransen för att hantera volymen som de gör och den neurala effektiviteten de besitter, är det orealistiskt att förvänta dig att nå samma nivå av prestanda och utveckling om några månader, eller även år.

De som bygger bra fysik från fokus endast på olympiska lyftträningar är antingen genetiskt predisponerade för att vara magra och muskulösa, eller så gör de massor av muskelbyggande arbete på sidan (grundläggande styrketräffar som pressar, drag, rader, pull-ups eller till och med kroppsbyggnadsarbete som kineserna lyftare).

Vad du Burk Få från O-hissar

Trots allt detta kan träning i de olympiska liftarna ha en allvarlig inverkan på hur din kropp ser ut och presterar. Men om du är fokuserad på att förbättra din kropps utseende måste du använda andra metoder för att bygga muskler.

De olympiska hissarna:

1. Bygg explosivitet och kapacitet att producera kraft.
2. Förbättra kroppens förmåga att absorbera yttre kraft. Detta är mycket användbart om du tävlar i en kontaktsport.
3. Utveckla intermuskulär koordination; bli effektivare att använda kroppen som en enhet.
4. Öka nervsystemets effektivitet vid rekrytering av motorenheter, särskilt de höga tröskelvärdena som har större styrka och storlek.
5. Kan hjälpa dig att bygga fällor, axlar, rygg och hela din bakre kedja.

Så i alla fall gör de olympiska liftarna. Gör dem för att bli en bättre idrottsman, öka din explosivitet, investera i dina framtida vinster genom att förbättra neural effektivitet, bli tätare och ha mycket kul medan du känner dig som en dålig!

Inte för att du hoppas kunna se ut som Klokov.