Äntligen några goda nyheter i den pågående strävan att förlora mer fett. Enligt en nyligen genomförd studie av tekniska universitetet i München är mängden brunt fett hos människor tre gånger större än vad man tidigare trott. Så varför är dessa goda nyheter i kampen mot oönskat fett? Eftersom brunt kroppsfett är en fettförbränning, värmeproducerande fett som gör människor smalare, och ju mer brunt kroppsfett du har, desto smalare kan du eventuellt få.
SE ÄVEN: 6 bästa fetter för att förlora fett
Jämfört med mindre önskvärt vitt fett brinner brunt kroppsfett genom energi i mycket högre takt. Hittills ansågs mängden människor hade av denna typ av fett vara minimal. Denna nya studie belyser hur mycket av denna fettförbränning, fett människor faktiskt har, och den större mängden är välkomna nyheter för dem som strävar efter en smalare kroppsbyggnad. Så vad exakt är brunt kroppsfett och hur är det annorlunda än vitt fett?
I grund och botten finns det två typer av fett. Den första är vit fettvävnad, som används för energilagring och bryts ner för ATP-skapande. Det är också de saker vi vill bli av med. Brunt fett är dess metaboliskt aktiva kusin, det reglerar kroppsvärmen via frikoppling. Det kallas ”brunt” eftersom det har mitokondrier och en faktisk blodtillförsel. Tyvärr börjar vi förlora detta bra fett när vi blir äldre. Spädbarn och vilande däggdjur bär mycket för att hjälpa till att reglera kroppens temperatur. Man trodde alltid att när vi når vuxenlivet, är förhållandet mellan vitt och brunt fett inställt och inte mycket kan göras. Detta kanske inte är sant eftersom det finns forskning som visar att vissa komponenter kan påverka övergången från vitt till brunt genom att skapa ”beige fett.”
Vi vet att träning är till hjälp för ovanstående, tillsammans med vissa stimulanser (mestadels beta 2-antagonister). De har dock vissa biverkningar eftersom de påverkar blodtrycket och hjärtfrekvensen negativt. Nyligen har det funnits några fynd som visar några intressanta vägar för att stimulera övergången från vitt till brunt fett utan att skada biverkningarna. Exponering för kalla temperaturer: Eftersom brunt fett används för att reglera kroppens kärntemperatur är det vettigt att exponering för kallare miljöer skulle öka kaloriförbrukningen helt och öka produktionen av brunt fett.
De termogena effekterna av brunt fett kan aktiveras på flera sätt, i viloläge hos djur och spädbarn är utlösaren kalla temperaturer. Kalla temperaturer utlöser frisättning av noradrenalin i blodomloppet, ett adrenergt hormon som har flera viktiga roller, varav en är att aktivera brunt fett via beta-3-adrenergreceptorn (β3-adrenoreceptor).
En studie från Japan, där forskare bad 12 unga män med lägre mängder aktivt brunt fett än genomsnittet att sitta i ett 63 graders F-rum i två timmar om dagen i sex veckor. Först brände deltagarna i genomsnitt 108 extra kalorier i kyla jämfört med mer normala inomhustemperaturer. Efter sex veckor brände emellertid deras kroppar ytterligare 289 kalorier i förkylningen, och PET-CT-skanningar visade att deras beige fettaktivitet verkligen hade ökat. Nu är det inte bara förbrända kalorier utan den totala ökningen av ämnesomsättningen som gör brunt fett så intressant. Kalla duschar, isbad etc kan alla vara ett bra komplement till ditt fettförlustprogram.
Det är inte nyheter att lämplig träning kommer att hålla dig på rätt spår för en mager kropp. Som sagt, det utlöser också noradrenalinfrisättning och därmed fettoxidering och dess fördelar går längre eftersom det leder till proteinnedbrytning.
En av produkterna från aminosyrans nedbrytning i muskelvävnad är β-aminoisosmörsyra (BAIBA), som härrör från nedbrytningen av aminosyrorna tymin och valin. BAIBA tros fungera som en budbärarsignalmolekyl, som släpps ut i blodomloppet genom träning, vilket hjälper kroppen att svara på kraven på mer energi genom att öka β-oxidationen av fettsyror. Det har också nyligen upptäckts att BAIBA kan inducera vit fettvävnad (WAT) för att uttrycka brunt fett-specifika gener - inklusive den viktiga termogena UCP1. Därför kan komplettering med BAIBA ha positiva effekter när det gäller att förvandla vitt till beige fett. Som en försiktighetsanmärkning: studierna jag hittade utfördes på stillasittande människor men det är självklart att det finns en fördel med att lägga till den i din stack. Tänk 500-750 mg per dag.
Den som någonsin har tagit en andedräkt mynta känner till den kyliga känslan som du upplever. Mentol är en agonist för TRPM8-receptorn, även känd som kall- och mentolreceptorn. Därför utlöser mentolintag termogenes i brunt fett genom att härma långvarig exponering för kyla.
Oorganiska nitrater som finns i gröna bladgrönsaker. det har länge varit känt att bladgrönsaker hjälper till att sänka blodtrycket, tillsammans med anti-fetma och antidiabetiska egenskaper. En studie jag hittade visar att oorganiska nitrater orsakar ökad uppbyggnad av brunt fett, högre fettsyraoxidering bland vitt fett och ett högre syreupptag. En snurr här skulle vara att göra sockerbetor till en del av din dryck före träningen. Betjuice innehåller stora mängder oorganiska nitrater tillsammans med vissa sockerarter, därför ger det en fin pump under träningen och hjälper till med övergången från vitt till brunt fett.
Sammantaget är detta mycket spännande utveckling när vi lär oss nya vägar för fettförlust utanför den välkända stimulerande vägen. Forskning kommer att komma med nya komponenter för att ytterligare främja processen.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.