Är du redo för 1000-reps träningspass?
Det är inte ett stavfel. Det lades inte till en extra noll på olyckan. Detta är ett träningspass som består av 1 000 (tusen) totala reps.
Varför? För när du tjänar i USA: s militär måste du ibland göra lite extra i gymmet för att få en fördel. Eller mycket extra, beroende på dag.
Även om du inte är i militären, kanske idag är dagen du slår ut denna underkropps 1000-rep-rutin, med tillstånd av en arméns National Guard Officer.
Den här kommer att brinna!
Utvalda tränare: Första löjtnant Bridget Auch är finanschef vid arméns nationalgarde. Hon är en uthållighetslöpare, kroppsbyggare och vattenskidåkare i slalom, och hon tror att människor måste fortsätta att lära sig nya färdigheter för att bli mångfacetterade. ”Om du utökar din kompetens”, säger Auch, “ökar du de gemensamma intressen du kan dela med människor. En viktig och ofta glömd aspekt av hälsan är mänsklig koppling - att omge dig med likasinnade, drivna människor som kan hålla dig ansvarig.”
Utrustning som behövs: Skivstång, hantlar (eller kettlebells), benpress, benförlängning och benkrullningsmaskiner.
Tid engagemang: Cirka 60 minuter.
Träningsöversikt: Du är förmodligen bekant med alla övningar i den här rutinen: laddade knäböj, luftknäböj, benpress, benförlängning, benkrullning, lungor. Men du har aldrig gjort dessa bröd-och-smör-grundläggande riktigt så här förut, med 500 luft squats totalt och 100 reps var och en av de andra fem rörelserna.
Tusen reps senare har du bränt dina fyrhjulingar, glutes och hamstrings tillräckligt och sedan några. "Din första utmaning med detta träningspass är att få någon att göra det med dig", säger Auch. ”Din andra utmaning är att vara kroppsbyggare en dag. Testa något nytt! Det här träningspasset är väldigt enkelt, men det kommer att döda dina ben.”
Varning: På grund av sin höga volym är detta träningspass för mellan- och avancerade praktikanter. Om du är nybörjare, ge dig själv flera månaders träning åtminstone innan du tar itu med 1000-reps benträning.
Efter en uppvärmning på fem till tio minuter med konditionsträning med låg intensitet och dynamisk sträckning i hela kroppen, utför följande övningar vid föreskrivna uppsättningar och reps i den ordning som anges.
Alla övningar som anges för 5 uppsättningar med 20 reps (5 × 20) bör göras med extra motstånd, med en bekväm vikt för 20 reps. För knäböj och gå lungor, använd vilken utrustning du har - en skivstång, ett par hantlar, en hantel eller vattenkokare (bägare knäböj), sandsäck, etc.
För luft squats, använd endast din kroppsvikt och slutför 100 reps i så få uppsättningar som möjligt, vila efter behov. "Det här är bodybuilding", säger Auch. ”Du försöker inte slutföra detta så snabbt som möjligt. Ditt mål är att slutföra det och göra övningarna i rätt form.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.