CrossFit Open Workout 20.2 tips från toppidrottare och tränare

Australiska CrossFit Games-veteraner Khan Porter och Matt Mcleod tävlade i ett live-tillkännagivande av Open Workout 20.2 på torsdag kväll.

Förväntningen var genom taket på vad den andra träningen av Open 2020-säsongen skulle vara, och efter mycket spekulationer, 20.2 är här.

CrossFit Open Workout 20.2

20 minuters AMRAP

• 4 hantelpropeller
• 6 tår till stänger
• 24 dubbla undersidor

Kvinnor: 35 pund / Män: 50 pund

Nu när vi har sett två av de bästa idrottarna i denna sportkamp genom detta träningspass, har vi mer känsla för vad det bästa sättet att tackla den här saken kommer att vara. Vi har sammanställt tips, tricks och alla slags solida råd från toppidrottare och tränare för att ge lite inblick i hur man kan krossa 20.2. Innan vi går in på några av dessa tips är här rörelsestandarder för 20.2.

CrossFit Open Workout 20.2 rörelsestandarder

Hantelpropeller

• Repen räknas när hantlarna är låsta över huvudet och höfterna, knäna och armarna måste förlängas helt.
• ”Omdoppning” under pressen (en ryck) räknas inte.
• Ingen hjälp är tillåten när du hämtar och sätter ner hantlarna.

Toes-to-bars

• Börja med att hänga i dragstången med utsträckta armar, och klackarna måste vara bakom stången.
• Det är inte tillåtet att slå i baren och använda handskydd.
• En rep räknas när båda fötterna möter baren samtidigt, mellan händerna. Varje del av fötterna kan komma i kontakt med stången.

Dubbla undersidor

• Repet passerar två gånger under fötterna (per hopp.)
• Endast framgångsrika hopp räknas, inte försök.

För mer information om rörelsestandarder för 20.2, kolla in spel.crossfit.com.

Topp 4 CrossFit Open Workout 20.2 tips

1. Cole Sager - Mastering Double-Unders

Sager ger konsekvent tips och personliga upptagningar under hela Open, och det vi verkligen gillade med hans video den här veckan är att han blir specifik för hur han ska bemästra dubbel-under. Sager börjar videon med att prata om några av de största misstagen han har sett och upplevt med dubbel-unders, som att tvinga den eller starta rörelsen med böjda armbågar.

Hans bästa råd är att hålla armarna raka eller bara slappna av! Han satsar också verkligen på att hålla en bra, avslappnad hållning under hela träningen och hålla sig konsekvent med hopp och mer! Kolla in hela hans video nedan.

2. CrossFit Invictus - rytm, baby!

Justin Wright från CrossFit Invictus erbjuder riktigt bra råd om början på detta långa (20 minuter)!) träna. Wright säger att du bör använda de första fem minuterna av 20.2 för att hitta din rytm.

Detta kommer att bli riktigt viktigt när trötthet slår till. Han nämnde också att de första fem minuterna inte borde vara smärtsamma, strida ut och vara smidiga.

3. Jacob Heppner - Håll det bekant

Heppner startar säkert sin tipsvideo med lite solid trolling, men sedan kommer han in i lite bra råd som att använda ett hopprep som du känner till och se till att dina händer behandlas ordentligt eftersom de kommer att slå!

Ett annat riktigt bra råd han ger är att se till att du inte spöker dina hantlar, vilket bara betyder att du inte låter dem komma för långt ifrån dig.

4. Dan Bailey - Hantera övergångar

Bailey betonar verkligen hur viktigt det kommer att vara att hantera dina övergångar på grund av de korta repsna i detta träningspass.

Han ger bra tips som att sätta upp hantlar direkt under baren för att begränsa tidskrypning för att hitta dem, och liknande med hopprep; verkligen uppmärksamma detaljerna i placeringen.

Vi har officiellt tävlingar i 20 år.2.

Vi kommer att uppdatera dig under nästa vecka när poängen kommer in och idrottare gör sig redo för ytterligare ett CrossFit Open-träningspass 2020.