Om du inte kan utföra en muskelupptagning är du inte ensam. Men det är ett drag värt att bemästra, enligt Deuce Wright, en CrossFit Level 3-certifierad tränare vid CrossFit Steele Creek i Charlotte, NC, som berömmer de många fördelarna med denna muskelbyggare. ”Ökningen av musklerna är en skicklig, funktionell rörelse”, säger Wright, ”som kräver både dragkraft och tryckstyrka i överkroppen.”
Rotad i gymnastik handlar muskeluppbyggnaden om teknik och kärnstabilitet när du drar dig upp från en död hängning och i ett helt utsträckt läge på ringarna eller över stången.
För att uppnå din första muskeluppstart, börja på ringarna. ”På det här sättet kan du komma i ett fast falskt grepp”, säger Wright, “vilket hjälper till att jämna ut överföringen till doppet och inte kräver att du drar lika högt.”
Innan tekniken kommer i spel måste du dock vara tillräckligt stark för att utföra den.
För falskt grepp, ta tag i stången eller ringen utan att linda tummen runt den. Detta möjliggör en mjukare övergång på toppen av muskelupp.
Wrights förutsättningar är följande:
För barversionen, säger Wright, "det första steget är att kunna dra bröstet så högt över ribban som möjligt och sedan agera som om du utför ditt livs största situp under övergången till doppet.”
Om du tränar mot en muskel upp, använd nedanstående rutin designad av Wright. När förutsättningarna är uppnådda blir en eller flera muskelupptagningar en fråga om att öva teknik specifikt, övergången mellan pullup och dip, samt att skapa ett bra falskt grepp.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.