Om du är en idrottsman har du hört den överanvända lyftkoden ”hitta dina fötter.”Eller för att starta din knäböj” från grunden.”Eller” ta tag i golvet ”när du lyfter. Eller "skjut genom golvet" vid marklyft.
Du ser vad vi kommer till: de flesta av dina hissar börjar vid dina fötter. Men de flesta av oss spenderar nästan ingen tid på att tänka på hälsan hos våra fötter jämfört med hur mycket tid vi ägnar oss åt att tappa hälsan hos, till exempel, våra scaps eller våra biceps.
Idrottare som tar sin träning på allvar vet förmodligen att minimera användningen av höga klackar men medan vädret är varmare och klädkoder är lättare, är det dags att vi besvarar den eviga frågan: bör idrottare undvika flip flops?
Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte tas som medicinsk rådgivning. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem.
Först och främst säger vi inte att flip-flops (eller "rem" för våra australiensiska bröder) nödvändigtvis skadar friska fötter på det sätt som höga klackar gör.
”Det finns två huvudvägar som de burk skada fötterna, säger Dr. Neal Blitz, DPM, FACFAS, en New York- och Los Angeles-baserad fotkirurg. ”Om du har en plattare fot kan den komma med knölar och hammartår och flip-flops destabiliserar foten ytterligare. Det andra är att om du har en mycket hög båge har du i allmänhet fler balansproblem och flip-flops erbjuder inte någon av stabiliteten som dessa människor behöver.”
Med andra ord, dessa skor erbjuder väldigt lite stöd och stabilitet, och om du har ett strukturellt problem eller deformitet som platta fötter eller höga bågar, gör flip-flops problemet. (Och om du ser en fotvårdsspecialist för platta eller höga valv, kommer de förmodligen att rekommendera att du bär bärande skor så mycket du kan.)
[Läs mer: 3 enkla övningar för starkare, friskare fötter.]
Vad händer om dina fötter är i bra form? När vi pratar om överdrivet slitage hela dagen-mest-dagarna, fotläkare Dr. Robert Weiss, DPM har noterat att flip flops kan orsaka plantar fasciit, när vävnad längs fotens botten blir inflammerad. Det kan i sin tur leda till hälsporer, artrit och knölar, särskilt bland människor som tenderar att prata fötterna. Forskare vid Auburn University har till och med upptäckt att sandalerna efter två dagar med bara flip-flops förändrade hur bärare går, vilket resulterar i minskad steglängd, fotledsflexion och bromsimpuls.
Blitz tycker inte att det är lika mycket att oroa sig för om du har friska fötter och du inte bär dem för mycket, det är bara att medan flip-flops förmodligen inte gör saker värre, men de gör inte saker bättre.
”Det finns definitivt inget stöd och de låter inte riktigt din kropp reagera på marken (men) om du inte har några fotproblem alls och du har väljusterade fötter, finns det inga hammartår eller knölar eller calluses eller allmän fot smärta då flip flops är OK att bära, säger han.
Tanken är att om du är en genomsnittlig joe och bär dem till stranden eller tvättomaten så är det inte en stor sak, men längre sträckor kan vara en annan historia. Fötterna kan ha den tjockaste huden på kroppen, men de behöver också vård och stöd och flip-flops ger det inte.
Och så finns det idrottare.
När du tar din sport på allvar vill du förmodligen att dina skor ska optimeras för prestanda och återhämtning. Du bär inte flip-flops för träning, utan för mellan?
Blitz gör fel på sidan av "de är inte dåliga för dig men de är inte precis bra för dig", men han noterade att funktionella fitnessidrottare, starkare och andra styrketränare tränar på höga nivåer och lägger en stor mängd belastning på deras valv och senor. Det är en bra idé att stödja dessa strukturer när det är möjligt så att de inte blir överbelastade och flip-flops inte gör det.
Även att gå barfota är förmodligen bättre för din återhämtning än flip flops. Inga skor alls kan faktiskt betraktas som överlägsna i vissa fall, eftersom det får tårna och musklerna att röra sig och reagera på marken på ett sätt som de inte gör när du bär skor, vilket kan förbättra proprioception och allmän funktion.
[Är det faktiskt bättre att lyfta barfota? Här är den verkliga historien.]
"Jag kommer att säga att mina idrottare i allmänhet är hyperfokuserade på sina skor eftersom de vill träna på högsta nivå, så de brukar inte vara i samma båt som någon som bär flip-flops eller sandaler för mode", säger Blitz , lägga till,
Det här är riktigt efterfrågade människor och deras fötter slår mycket.
När extremiteterna är efterfrågade tenderar musklerna och senorna att bli ömma och det finns en hög grad av seninflammation och inflammation som kan fortsätta i foten, fotleden och benet, särskilt under återhämtningsperioder.
En flip-flop ger inget yttre stöd för att få dig igenom det och om du har senin i, till exempel din akillessena, sätter en flip-flop faktiskt mer belastning på foten.
Betydelsen av denna fråga beror mycket på hur friska dina fötter är, hur hårt du tränar och hur ofta du tränar. Håller du dig till grundläggande träningspass tre gånger i veckan med massor av (välstödda) promenader däremellan? Bär sedan flip-flops i ett par timmar här och det kommer förmodligen inte att vara ett problem.
Tränar du hårt och har hög effekt sex dagar i veckan? Försöker kvalificera sig för CrossFit Regionals? Hoppas att vinna (Your State) starkaste man? Då måste du optimera dina skor och nästan allt annat för att maximera din återhämtning. Flip flops kommer förmodligen inte att göra det.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.