I den här artikeln kommer vi att diskutera Kettlebell Clean and Press, en total kroppsrörelse som kan programmeras för att öka funktionell kondition, ensidig styrka och kraft, och öka rörelsens integritet i knäböj, drag och tryck.
Kettlebell clean and press är en dynamisk kroppsövning som involverar många av muskelgrupperna i kroppen. Nedanstående muskelgrupper tränas någon gång i hela kettlebellens rengöring och tryckning.
I videon nedan demonstreras vattenkokaren. Observera att "trycka" -rörelsen med största sannolikhet görs med strikt tryck eller tryckpress. I händelse av att en lyftare böjer knäna för att fånga lasten över huvudet, skulle detta tekniskt vara en kettlebell ren och ryckig.
I avsnittet nedan diskuterar vi fem (5) fördelar med kettlebell clean and press. Observera att några av dessa fördelar är universella för hela rörelsen, medan andra är specifika för en viss fas av denna dynamiska, hela kroppen kettlebell-övning.
Kettlebell clean and press är en dynamisk kroppsövning som innehåller många av kroppens stora rörelser och muskelgrupper (dra, huka och trycka). På grund av det stora utbudet av rörelse och rörelsekomplexitet kan detta vara en utmärkt övning att använda inom kroppens metaboliska träningspass eller till och med ersätta till vissa träningspass för mer avancerad skivstång och pressar.
I likhet med hantelens rengöring och pressning kan kettlebellens rengöring och pressning användas för att öka ensidig rörelse, stabilitet och styrka, vilket ofta förbises när man arbetar med skivstången. Genom att utföra rengöring och pressning av kettlebell introducerar du också en mer dynamisk övning, en som kräver flytning, timing och kroppsmekanik.
Kettlebellens rengöring och pressning kan förbättra stabiliteten och styrkan i taket på grund av den asymmetriska belastningen på kettlebells och behovet av scapularstabilisering i pressen. I likhet med andra pressrörelser över huvudet kan kettlebellens rengöring och pressning öka övre ryggsstyrkan, axelutveckling och öka kärn- och skulderstabilisering som är nödvändig för korrekt overheadmekanik.
På samma sätt som kettlebell-gungan och skivstångsrengöringen lär kettlebell clean (enkel kettlebell eller double) och främjar kraftfull höftförlängning för att kraftigt driva kettlebell en uppåtgående böjningsrörelse. Detta kan göras antingen från en dödläge eller mer frekvens från ett cykliskt mönster som hjälper till att förstärka höftböjning och -förlängning, glute- och hamstring-ingrepp, och neural spårning till den specifika rörelse mekaniken. Kettlebellsrengöring och pressning kan ofta göras med tyngre belastningar och ökande effekt (så länge lyftaren förblir kraftfull i utförandet av rengöringen).
Kettlebell-huk, antingen med en eller två kettlebells, är mycket krävande för övre ryggstyrka, scapulär stabilitet och främre kedja (abs, höftböj, fyrhjulingar). Denna rörelse är ett utmärkt sätt att utveckla rätt teknik och lägesstyrka i en frontbelastad knäböjsposition. Med kettlebellen ren och pressad kan du inte bara bygga in vertikal torsopositionering och knäböjsmönster (i hakan på kettlebellen ren) utan också i pressen, där lyftaren måste upprätta lägesstyrka för att förbli kontrollerad under stränga eller tryck tryck över huvudet.
Ta en titt nedan på några av våra bästa kettlebell-träningsguider och artiklar.
Utvalda bilder: @ spogue86 på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.