I den här artikeln kommer vi att diskutera jumping pull-up, en total kroppsviktrörelse som kan användas för metabolisk konditionering och / eller pull-up-progression. I nedanstående avsnitt kommer vi att diskutera musklerna som används av hoppdragningen, erbjuda videohandledning och avslöja några fördelar med denna övning.
https: // www.Instagram.com / p / Bb4IRwWFaB7 /
Jumping pull-up är en dynamisk total kroppsrörelse som innehåller stora mängder muskelvävnad för att utföra ordentligt. Till att börja med har denna rörelse en lyftare som utför ett hopp från golvet till en hög bar, vilket tvingar underkroppen att producera kraft och kraft som alla andra hoppövningar. Dessutom måste lyftaren sedan använda sin överkropp, rygg och armar för att dra bröstet mot stången med hjälp av den fart som fås från hoppet. Nedan finns en lista, i ingen specifik ordning, av musklerna som bearbetas av hoppdragningen.
I videon nedan demonstreras hoppdragningsövningen. Viktiga aspekter att komma ihåg när du utför denna rörelse är att säkra händerna till skivstången ordentligt efter hoppet, se till att du inte glider av skivstången och faller bakåt. Det föreslås att du står och hoppar från några centimeter bakom, men ändå fortfarande under stången istället för att springa och hoppa upp till stången, eftersom detta kan få din torso att svänga framåt. Slutligen, ju mer ben och kör du börjar med, desto lättare bör denna rörelse vara för överkroppen (på grund av mer vertikal acceleration av kroppen). För att göra det svårare kan du öka stånghöjden (större hopp behövs) eller använda benben.
I det här avsnittet kommer vi att diskutera tre (3) fördelar med hoppdraget som tränare, idrottare och fitnessentusiaster kan förvänta sig när de utför hoppdragningsövningen.
På grund av denna övnings komplexa karaktär och att den kräver kraft, styrka och samordnade muskel- och ledrörelser för att utföra kan de metaboliska kraven (energikostnaderna) vara ganska höga. Denna rörelse kan placeras i konditionsträning och andra träningspass som främjar muskulär uthållighet och uthållighet, eftersom denna rörelse kan göras för högre repetitioner och involverar en stor mängd muskelvävnader och energisystem att utföra.
I en mer kontrollerad miljö kan jumping pull-up användas för att öka pull-up-prestanda för de personer som kan sakna överkroppsstyrka och / eller kontroll för att utföra strikta pull-ups. Genom att hoppa kan individen få fart uppåt när den sedan går in i lyftens överkroppsdel, vilket gör kroppsmassan mindre utmanande att övervinna (eftersom den redan har uppåtgående acceleration). Tränare kan också få lyftare att hoppa mjukare eftersom de får mer styrka och / eller utför isometriska håll i vissa faser av uppdraget för att också få överkroppsstyrka som är specifik för den strikta uppdrag.
När man utför någon rörelse i en öppen, okontrollerad miljö (som plyometrics, friidrott, monostrukturella och smidiga aktiviteter) måste individen lära sig att röra sig, anpassa sig och utföra samordnade rörelser med sina kroppar. Detta kan ge ökad samordning, balans och uppmärksamhet, som alla är nyckeln till rörelse, friidrott och funktionell effektivitet i livet. Jumping pull-ups, som andra rörelser som nämns ovan, är ett bra sätt att införliva lite grundläggande kropps- och kärnkontroll under totala kroppsrörelser.
Ta en titt på artiklarna nedan och lär dig hur du kan öka din uppdragningsprestanda och minimera överanvändningsskador.
Utvalda bilder: @styrketrude på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.