Mitt under det senaste decenniets högkonjunktur på marknaden för återhämtning efter träning har kryotankar en speciell fascination. Kryotankar är de högteknologiska kamrar som till synes skickas från framtiden för helkroppsbehandling (WBC), där hela kroppen utsätts för frysningstemperaturer - mellan -90 och -200 grader Fahrenheit - i några minuter.
Det finns olika metoder: elektrisk helkropps kryoterapi, där användare går in i ett rum pumpat med kall luft, och bastur med öppen ansikte som avslöjar huvud och axlar, som använder flytande kväve för att nå extrema temp. Enligt WBC och kryotankförespråkare sparkar båda metoderna kroppen in i ett antiinflammatoriskt svar och har en antioxidant effekt, vilket frigör endorfiner och noradrenalin. Genom att lura kroppen till överlevnadsläge regleras cirkulationen, ämnesomsättningen stiger och i slutändan blir läkning snabbare, säger de. Det låter liknar Wolverines hyper-restaureringskrafter.
Trettio år gamla Manny Albano arbetade mot brandkårens akademi. Han följde en intensiv rutin och tränade två gånger om dagen i fyra till fem dagar i veckan i tre veckor. Då stoppade hamstrings stoppade honom.
"Jag testade en Theragun, skumrullar, massage, badtunna, mycket stretching", sa Albano. Han klargjorde att han inte försökte minska muskelsåren eller öka prestanda - han ville bara fortsätta. "Jag hade ett konditionstest innan akademin började så jag var tvungen att läka [min hamstrings] innan det började," påminner Albano. Cue sitt besök i Brrrr Cryotherapy i San Rafael, CA. Efter att ha dunkat en fluffig mantel och gått in i en kvävekyld bastu med öppet ansikte började kylningen.
"Det var som att stå ute i kallt väder om det snöade och man gick ut på däck utan byxor på", beskriver han. Efter några minuter, under vilka Albano blev tillsagd att rotera för jämn exponering, var det över.
"Det löste inte problemet, men jag tror att det var i rätt riktning", säger han om hans hamstrings. ”Hela kroppen kändes bra.”Men för honom var priset inte överdrivet alls; han hade en rabatt. Det kostade honom $ 25. "Det är svårt att säga om jag skulle göra det igen utan den rabatten", medger han.
Kryoterapi är inte en ny metod. ("Kryoterapi" i sig betyder bara "kallterapi" och omfattar även mindre skala som en vanlig gammal icepack). De som lider av artrit, kronisk smärta, fibromyalgi och multipel skleros har också vänt sig till kryotankar, enligt FDA. Ändå har kryotankar verkligen resonerat som en återhämtningsmetod för höftträning, tack vare deras högt profilerade användare som Lebron James, Floyd Mayweather Jr., Cristiano Ronaldo, Dallas Mavericks och andra högprofilerade idrottare.
Och det finns en stjärnkraftsprislapp. Även om det finns företag som Groupon som erbjuder erbjudanden, varierar genomsnittliga sessioner från $ 50 till $ 100. Är upp till $ 100 för en tjänst under fem minuter som är värt chansen att höja atletisk prestanda eller att kunna träna oftare?
Vi pratade med tre experter för att undersöka denna coola trend under det senaste decenniet: Träningsfysiolog Tom Holland, författare till Micro Workout Plan och värd för podcasten Fitness Disrupted; Dr. Alex Harrison, Sport Performance Coach på Renaissance Periodization och tidigare medlem i Team USA; och Rachel Nesseth Litchfield, vicepresident för RISE Prime Wellness hälso- och hälsoklinik i San Diego.
Så här avgör du om det är värt det för dig.
Dessa regler som är enkla att följa för muskelåterhämtning kommer att förbättra dina muskeluppbyggnadsresultat snabbare.
Läs artikeln1 av 6
Jacob Lund / Shutterstock
Det finns många förmodade fördelar utöver inflammationsrelaterade elände. De inkluderar lindring av astma, migrän, depression och ångest. Det finns till och med en teori om att det kan hjälpa till att förhindra Alzheimers och demens. Med det sagt är det viktigt att notera att dessa fördelar till stor del är anekdotiska, inte forskningsstödda.
Enligt Nesseth finns det ännu fler fördelar: ”Hälsofördelarna sträcker sig från förbättrad sömn, ökade energinivåer, förbättrat humör, minskad muskelsårighet, hjälp till viktminskning, minskad smärta, förbättrad närvaro av kollagen i huden, för att nämna några.”
För de som tränar på högre nivåer, säger Nesseth, "Uthållighetsidrottare kommer att märka den ökade varaktigheten eller intensiteten i deras träning med WBC och tyngdlyftare kommer att märka förbättrad rörlighet och kraft.”Hon tillägger att WBC hjälper till att stimulera kroppens naturliga spolmekanismer och fylla på syre- och näringsrikt blod. Det kan också växla kroppen till "vila och smälta" -läge.
"Ju mer syresatt och näringsrikt blod finns i musklerna, desto bättre prestanda förbättras både uthållighet och styrka", tillägger Nesseth.
Vet dock att de vetenskapliga studierna där ute fortfarande är osäkra.
2 av 6
Merla / Shutterstock
Nesseth säger att många idrottare kommer in specifikt för att minska smärta efter en skada, särskilt en som hindrar deras träning. "Deras smärta minskar efter kryoterapi", säger hon.
Holland säger att han har fått många fritidsidrottare att de fann att kryotankar var till hjälp för att återhämta sig från hårda träningspass. Han förklarade att för att framkalla antiinflammatoriska effekter stimulerar WBC ”det antiinflammatoriska svaret - reducerat IL-1β - ett kraftigt proinflammatoriskt cytokin - och ökar IL-10 och IL-1Ra, antiinflammatoriska cytokiner.”Han tillade att andra studier visar” WBC påverkar hormonerna, minskar de som vanligtvis är associerade med stress, såsom kortisol, och ökar testosteron, ett typiskt anabola hormon.”
En granskning av litteraturen som studerade WBC 2017 visade att det “har visats vara en förebyggande strategi mot de skadliga effekterna av träningsinducerad inflammation och ömhet.”Forskare skrev också att WBC-effektivitet kan bero på kroppssammansättning och frekvens.
En 2015-granskning av studier om WBC: s potential för att förebygga och behandla muskelsår efter träning hittade dock inte starka bevis för detta. "Ytterligare högkvalitativ, välrapporterad forskning inom detta område krävs", skrev forskare.
Med detta sagt sa Holland att andra studier tyder på att kylaxponering efter träning faktiskt kan försämra kroppens förmåga att läka. Det finns en chans att det också kan minska fördelarna med din träningspass, sa han.
3 av 6
Merla / Shutterstock
"De flesta av våra idrottare säger att de har mer energi och uthållighet", säger Nasseth. ”Det hjälper dem också psykiskt med att övervinna en fysiskt krävande händelse.”Hon tillägger att idrottare har hävdat att de kan lägga till en extra träning eller en längre träning utan att känna sig trötta.
”Den höga energin och prestandan minskar vanligtvis efter cirka 24 till 48 timmar, finner vi. Den bästa prestationen och den fortsatta prestationen kommer om du överensstämmer med hela kroppen kryoterapi och gör det varje dag eller åtminstone varannan dag. Många idrottare kommer in för en session dagen eller dagen före ett spel eller ett evenemang och sedan några fler gånger den veckan.”
Varje dag eller varannan dag kan vara orealistiskt för idrottare som inte är kändisar, och Holland är inte lika säker på att WBC förbättrar sportprestanda.
"Enligt forskningen om de fysiologiska mekanismerna är involverade - kanske", säger Holland. ”Om du tror att det fungerar för dig, är det ett ergogeniskt hjälpmedel. Jag tror att fördelarna är mycket mer mentala än fysiska för de flesta.”
Harrison är tveksam. "Det är mycket osannolikt att användning av kryotank hjälper idrottare att prestera bättre", säger han. ”Det finns förmodligen mer användbara sätt att förbättra uthållighetsprestanda.”Han nämner bastur och deras potentiella positiva effekter på värmetolerans och blodvolym som ett exempel.
4 av 6
Jacob Lund / Shutterstock
"Det finns inget mer kraftfullt än placeboeffekten", säger Holland. Så om du är övertygad om att att kliva in i en kryotank kommer att läka, stärka eller stimulera dig, kan det bara.
För Albano, den förhoppningsfulla brandakademin vi pratade med tidigare, antog han att detta spelade en roll. "Jag tror att lite tid när det inte svullnade på ett par timmar gav mig självförtroendet att tänka," Åh, jag kan träna i morgon igen!”
Harrison sa att en fördel han har sett är ökad moral. ”Glöm inte den stora nytta som en stark placebo kan ha för en person. Förmodligen inte det bästa att jaga stora dyra placeboeffekter hela tiden.”
5 av 6
Merla / Shutterstock
Harrison säger att det bästa sättet att återhämta sig efter ett träningspass är att, väl, återhämta sig på det första sättet våra kroppar vet hur: sova. Han instruerar kunder att öka sömnkvaliteten och kvantiteten.
Holland instämmer. "Jag tror att kroppen måste gå igenom sin naturliga läkningsprocess", sa han. ”Jag skulle istället fokusera på två billigare och beprövade återhämtningsmetoder: näring / hydrering och sömn efter träning.”
Harrison säger i stället för WBC: ”Att spendera tid och resurser på sömn skulle vara mycket bättre. Kom ihåg att jag inte sparar en kostnad när jag letar efter kanten.'Jag personligen spenderade 10 000 dollar och 100 plus timmar av min egen tid och hårt arbete på en konstruktion av en bob-släpbana som varade i två år i min förberedelse inför OS 2018. Jag skulle inte spendera 30 minuter på att köra till närmaste kryotankanläggning om behandlingen var helt gratis för mig även om jag hade olympiska vinterdrömmar 2022.”
6 av 6
Jacob Lund / Shutterstock
Det finns fortfarande behov av många fler studier för att klargöra den här bilden. Experterna verkar dock vara överens om att en stor mängd kryotank WBC ger de mest potentiella fördelarna: Holland föreslår att 20 sessioner är optimala, där Nesseth säger att varje dag eller åtminstone varannan dag är bäst.
Nesseth, vars klinik erbjuder yoga och sjukgymnastik i samband med WBC, svär vid det. ”Använder du muskler medan du gör din aktivitet? Då kan kryoterapi hjälpa dig, säger hon.
Med detta sagt rekommenderar Harrison och Holland det. Och med tanke på det höga priset kommer vi att säga att det troligtvis inte är värt det för en genomsnittlig gymnastiker att införliva det i sin rutin.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.