I varje gym över hela världen hittar du flera utrustningsdelar att sitta på huk och lyfta stor vikt i. När du blir starkare och tyngden på ryggen blir tyngre måste utrustningen du lyfter i kunna hantera dina behov, men också eventuella missningar.
Det är därför det är oerhört användbart att känna till vad är och varför bakom olika utrustning som:
För styrkaidrottare kan kunskap om skillnader och bästa användningsområden för var och en göra eller bra prestationer i gymmet och på plattformen. I den här artikeln samarbetade vi med Ghost Strong Equipment, Stefi Cohen och Hayden Bowe för att täcka fördelarna med att använda kraftställ, monolift, kombinationsställ och när du ska använda varje.
Ett kraftställ (även kallad kraftbur) är en mångsidig utrustning som används för övningar som knäböj, rackdrag, bänkpressar, stiftpressar och mycket mer. Gym använder kraftställ eftersom de är robusta, hållbara och erbjuder den bästa säkerheten för lyftare som lyfter ensamma och som potentiellt behöver använda säkerheter.
Oavsett om du lyfter i ett kommersiellt, styrketräningsgymnastik eller hemmagym är kraftstället en viktig utrustning. Detta är vanligtvis den vanligaste typen av squat-centrerad och multifunktionsutrustning som gym kommer att använda på grund av deras hållbarhet, stabilitet och övergripande funktionalitet.
1. Mångsidighet
Den största fördelen med kraftställ är deras mångsidighet. I varje power rack kan du utföra flera typer av övningar och några av de mest populära inkluderar:
Varje power rack kommer att vara något annorlunda i sin konstruktion, men power rack av bättre kvalitet kommer dock att vara utrustade med saker som fästanordningar och extra viktlagring på baksidan.
2. Bandanvändning
En annan fördel med kraftställ är hur lätt de gör med band, a.k.ett tillmötesgående motstånd. Om du är en idrottare som gillar att använda band för knäböj - oavsett om det är bakåt eller traditionellt - kraftställ är bra på grund av sin stabila bas och konstruktion.
Till exempel är det enkelt att fästa alla typer av band utan att få racket att röra sig, vilket kan vara ett problem med vanliga squat-rack. För att inte nämna, du kan inte ens utföra omvända band squats i vanliga squat rack, och du måste ha ett power rack för att göra det.
3. Säkraste alternativet för saknad
Om du lyfter ensam och skjuter de övre gränserna för din styrka, vill du absolut lyfta i ett kraftställ på grund av dess säkerheter. Säkerheterna i kraftställen kommer att variera, men i allmänhet är detta det säkraste alternativet när dumpningsvikt är en möjlighet. Stora säkerheter kan hjälpa till att förhindra att du fastnar under tung vikt och allvarligt skadar dig själv.
Eftersom kraftställ är så mångsidiga kan nästan alla typer av lyftare dra nytta av att använda en. Nedan har vi tillhandahållit ett par populationer som verkligen kan dra nytta av användningen av kraftställ.
En monolift är en lite mer avancerad styrketräningsutrustning som regelbundet används av kraftlyftare som driver de övre gränserna för deras styrka. Den här utrustningen begränsar walkout-delen av squats, vilket kan vara en begränsande faktor när du flyttar vissa vikter för idrottare.
Monoliftet kan först vara en skrämmande utrustning, men när utrustningens mekanik förstårs, finns det flera fördelar med att använda en. I allmänhet vill idrottare använda monolift när de lyfter med en partner eller grupp, eftersom någon kommer att behöva flytta krokarna ur vägen om det inte är en självmonolift.
1. Lätt att justera
Till skillnad från kraftställ och kombinationsställningar är monolift otroligt enkla att justera för flera höjder, så träningspartner kan lyfta med varandra utan att sträva efter energi, ladda och justera j-krokhöjden. Dessutom använder fina monolift som Ghost Strong Equipment-exemplet hydraulik för att justera höjden.
2. Begränsa Squat Walkout
Walkout i squat är viktigt för de flesta kraftlyftare, men inte i alla tävlingsscenarier. Till exempel använder vissa federationer monolift i konkurrens, så för idrottare som tävlar i dessa federationer är det bäst för dem att acklimatisera sig till hur det känns att lyfta i en monolift.
3. Justerbar rackbredd
En annan fördel med monolift som är mycket specifik för denna utrustning är möjligheten att enkelt justera rackets bredd. Varje idrottare kommer att ha olika greppbredder för knäböj, så att kunna tillgodose flera behov är ett måste när man tränar i grupper. Ghost Strong Equipment monolift glider lätt för att justera rackbredden utan bokstavligen ingen extra energiansträngning.
Monolift är mycket specifik för sportlyftning. Mer än troligt behöver du inte använda en monolift om du inte har ett mycket specifikt tränings- eller tävlingsmål. De två huvudpopulationerna som kommer att dra nytta av att använda en monolift inkluderar:
Ett kombinationsställ är mångsidig utrustning som har möjlighet att justeras för att rymma knäböj och bänkpressar. Generellt kommer kraftlyftare som tävlar i USPA och USAPL att vara de viktigaste populationerna som regelbundet använder denna typ av rack i sin träning.
Kombinationsställen har en mängd fördelar och är användbara för både idrottare och gymägare. Förutom att vara mångsidiga för idrottare, är kombinationsställen bra för gymägare eftersom de sparar utrymme och dödar två fåglar i en sten (en squat rack och bänkpress inställning).
1. Mångsidighet
Liksom kraftställ kan kombinationsstället användas för flera övningar. Det är ett solidt alternativ för lyftare som behöver ett enkelt knäställ och för lyftare som vill trycka på sin bänkpressstyrka - vissa kombinationsställ som Ghost Strong Equipment-exemplet ovan har säkerheter - som också kallas ansiktsbesparare.
Det enda du bör tänka på med kombinationsställen är att även om de har fantastiska säkerheter för bänkpressen, behöver du en träningspartner för en plats när du lyfter tunga knäböj. Ja, kombinationsställen har säkerhet, men för det mesta är de inte verkligt utrustad för att hantera tunga squat missar och kan vända om vikt tappas på dem från stående läge.
2. Enkel höjdjustering
I likhet med monolift är en stor fördel med att använda ett kombinationsställ hur lätt det är att justera rackets höjd. Detta är perfekt för alla lyftare som tränar med partners eller tävlar regelbundet och vill vänja sig med att använda denna typ av rack.
3. Justering av rackbredd
För lyftare som har problem med axelrörlighet eller behöver ett tätare / bredare rack är kombinationsställen enkla att justera. Jämfört med traditionella squat-rack och power-rack, är combo-rack mycket mer mångsidiga med plats för individuella squatbehov.
4. USAPL och USPA godkända
Om du är en konkurrerande kraftlyftare och tävlar i USAPL och USPA, vet du redan att du måste vara bekant med ett kombinationsställ innan du tävlar. Båda dessa federationer (bland andra) använder combo-rack i konkurrens.
Combo-rack kan tekniskt användas av alla lyftare i gymmet eftersom deras inställning enkelt kan anpassas och de erbjuder säkerheter för bänken. Men kraftlyftare som tävlar med dem kommer att gynnas mest på grund av deras sports specifika krav.
Power rack, monolifts och combo rack är alla otroligt användbara utrustningar för styrketräning, och varje utrustning har sin egen lista över fördelar och bästa användningsområden. Om du är på staketet för att köpa din egen eller undrar vilken du ska använda i gymmet oftast, skala sedan varje utrustning som är bäst för dina mål och behov.
Ett power rack är en mångsidig utrustning som stöder rörelser som knäböj, pressar, pull-ups och mycket mer. Gym kommer att använda kraftställ eftersom de är ett säkert alternativ för lyftare att använda när de lyfter ensamma och erbjuder ofta extra plattförvaring.
Ett kombinationsställ är en mångsidig utrustning som är utformad för att stödja knäböj och bänkpressar. Generellt kommer kraftlyftare att dra mest nytta av denna utrustning på grund av flera federationer som använder denna typ av rack i tävling.
Monolift är utrustning som är konstruerad för kraftlyftare och maximala knäböj. Den här utrustningen gör att du kan sitta på huk utan att behöva gå ner i vikt och är ett utmärkt alternativ när du tränar med en träningspartner eller grupp.
Det finns massor av fördelar med kraftställ och det är därför som flera typer av gym använder dem. Några fördelar inkluderar:
Ingen har kommenterat den här artikeln än.