Vi har nått CrossFit Open Workout 18.5. Det är hemsträckan.
I går kväll meddelade Dave Castro CrossFit Open Workout 18.5 live från CrossFit Reykjavík i Reykjavík, Island. Strax efter hans tillkännagivande ägde rum en episk uppgörelse mellan Annie Thorisdottir, Sara Sigmundsdottir och Katrin Davidsdottir och Thorisdottir hamnade på toppen.
https: // www.Instagram.com / p / Bgpd3qoFxH4 /
För första gången någonsin tillät Castro och CrossFit fans att rösta och välja en öppen träning. Igår, efter att röstmeddelandet gick live klockan 15 PST, hade alla två timmar att välja mellan CrossFit Open Workouts 11.6, 13.5 och 14.2. Så vilken träning vann? Om du inte har sett valde idrottare och fans en upprepning av 11.6; kolla in träningen nedan.
Tid: AMRAP på 7 minuter
Om du slutför 9, slutför en omgång på 12, fortsätt sedan till 15 och så vidare.
Göra: Reps slutförda
Detta träningspass slutade med att beordra 50% av allas röster. För många är detta val meningsfullt när man tänker på hur tuffa de första fyra veckorna av detta CrossFit Open har varit.
Det här träningspasset är relativt enkelt till sin natur och består av två CrossFit-träningshäftklamrar, så du har förmodligen redan förståelse för rörelsestandarder. Även om du gör det är det alltid klokt att titta på den snabba minutlånga videon för en mental uppdatering.
Thruster: Standarderna för thrusterna överensstämmer med vad CrossFit har använt tidigare. Skivstången måste börja på golvet och idrottaren får göra en fullständig squat clean för att starta en uppsättning. Höftvikten måste gå under knäet och det måste finnas full lockout överst för att en rep ska kunna räknas.
Bröst-till-bar-pull-up: I likhet med thrusteren är standarderna för bröst-till-bar-pull-ups vad CrossFit vanligtvis använder. Idrottare börjar i en död hängning i full förlängning och för att en rep ska räkna måste det finnas tydlig kontakt mellan bröstet och baren. Kipping och butterfly pull-ups är tillåtna om kraven uppfylls.
Igår gick CrossFit Games-idrottaren Khan Porter med i WOD Life för att tillhandahålla 18.5 tips. Porter rekommenderar att man undviker att gå helt i början och använda toppen av thrusteren för att andas. Han rekommenderar sedan att ha en strategi för hur man bryter upp senare uppsättningar, vilket kan bli svårt vid högre reps.
CrossFit-idrottsman Brooke Ence råder idrottare att spendera mycket tid på uppvärmning och att öka din hjärtfrekvens före träningen. Hon påpekar att detta kan vara användbart för att förbereda din kropp från det högintensiva arbete som kommer i de senare uppsättningarna.
Hennes nästa tips handlar om redskap, och hon nämner att bröst-till-stång-pull-ups kan ackumuleras och riva händerna, så använd grepp om du behöver eller normalt bär dem.
Liksom Brooke Ence handlar CrossFit-idrottaren Cole Sagers första råd om att bli uppvärmd och svettas innan du börjar träningen. För din uppvärmning säger Sager att spendera mycket tid på bröstet, axlarna och höfterna.
Sagers nästa två tips är att undvika att misslyckas och att röra sig konsekvent. Eftersom det här träningspasset bara är 7 minuter kan då gå till misslyckande och vila vara ett recept på katastrof när det gäller att komma in så många reps som möjligt.
Efter avslutad träning är CrossFit Open 2018 officiellt klar. Träningen är relativt enkel och snabb, så det ger lite utrymme för fel när man sätter upp ett konkurrensresultat. Ovanstående idrottares råd som fokuserar på en stark uppvärmning, bygger en långsiktig strategi och lyssnar på din kropp.
Funktionsbild från YouTube-kanalerna Trifecta, Khan Porter och Cole Sager.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.