I artikeln kommer vi att diskutera fyra unika fördelar med lågt rygg squat för att hjälpa styrka, kraft och fitnessidrottare att förstå denna squatvariation ytterligare.
Knäböj med låg stång skiljer sig från knäböj med hög bar genom att lyftaren placerar skivstången lägre på sin övre rygg, vilket ofta stöder belastningen på de bakre delarna. Då måste lyftarens rygg ha en större horisontell hylla för att bära lasten, vilket fungerar som en slags spak. När lyftaren sänker ned skjuter han / hon höfterna under dem medan han böjer knäna och höfterna ihop. När de når full djup använder lyftaren sina höfter, ben och rygg för att lyfta skivstången.
I videon nedan visas hur lågt bak rygg squat, tillsammans med en hur-till-video för att säkra rätt lågt bak rygg squat bar position.
I avsnittet nedan diskuterar vi fyra fördelar med lågt bak rygg. Observera att standardfördelarna med huk inte ingår i detta eftersom den här listan specifikt är för att påpeka de unika fördelarna med lågt bakre huk i förhållande till andra hukvariationer.
Knäböj med låg stapel låter ofta en utbildad lågkroppsplattor knäböja mer vikt än om de skulle utföra högkroppsbacken. På grund av hissens vinklar tillåter hävstången lyftaren att använda större hamstring, höft och ryggstyrka för att hjälpa till i knäböj snarare än att förlita sig främst på quadriceps (som i höghöjdsryggen).
Som diskuterades i en tidigare artikel som jämför vinklarna och muskelaktiviteten vid utförande av den höga ryggen knäböj mot den låga baren rygg knäböj, är den bakre kedjan (höfter, hamstrings, ryggrad) riktade i större utsträckning på grund av den ökade ryggvinkeln och höftböjning i nedstigningen.
https: // www.Instagram.com / p / BglrKQjFAzS
För vissa lyftare som tycker att deras hamstrings är svagare i knäbotten, kan squat med låg barback läggas till i träning för att bygga starkare höfter och hamstrings. Det är viktigt att notera att vissa sporter, som olympisk tyngdlyftning, inte använder knäböj med låg bar för detta, utan snarare integrerar övningar som rumänska marklyft för att utveckla större bakre kedjestyrka och hypertrofi.
Även om det finns sporter som bäst görs med övningar som high bar squats (Olympic tyngdlyftning) och low bar back squats (powerlifting), måste många idrottare först bestämma vad deras kroppsstruktur och rörlighet tillåter.
Knäböj med lågt ryggstöd kan vara en bra lösning för knäböj för de personer som saknar nödvändig rörlighet för att knäböj i och högre stångpositioner (dålig knäflexion, höftrörlighet osv.). Observera att detta inte säger att en idrottare ska bortse från dessa rörelseproblem, utan att attackera rörlighet samtidigt som man lär sig att utforma en knäböj (oavsett stil) kan vara mycket fördelaktigt för framsteg. Dessutom, om en idrottare har relativt långa ben och en kortare överkropp, kan han / hon finna att den låga ryggstödet fortfarande låter dem bygga muskler, styrka och kondition.
När man vill knäbana stora vikter måste en lyftare först lära sig att korrekt stödja en belastning på övre rygg / fällor med tillförsikt och styrka. Ofta saknar lyftare ryggstyrka, självförtroende och / eller en kombination av de två, vilket leder till att stången antingen skjuter dem framåt (deras torsovinkel och stång förbi mittfoten) eller helt enkelt rör sig för mycket och producerar oönskad rörelse.
Knäböj med låg stång kan ha inverkan på en lyftares förmåga att bära belastning och hålla en stark, stabil ryggpositionering som är nödvändig för tunga knäböj (både hög och låg). Dessutom kan byggandet av en starkare squat rack-positionering med låg bar tillbaka utveckla den bakre axeln, scapular stabilisatorer, mitt / övre rygg och fällor.
Ta en titt på några av artiklarna nedan och lär dig hur man bygger en stark knäböj och underkropp!
Utvalda bilder: @BarBend med @Hayden.Bowe på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.