Instant Muscle Power-Up med Superman Pushup

4040
Quentin Jones
Instant Muscle Power-Up med Superman Pushup

Superman-pushupen - under vilken du genererar tillräckligt med kraft från en pushup-position för att fjädra både dina händer och fötter från marken och förlänga dem framför dig - är bra för mer än att bara imponera på dina vänner. Den här plyometriska övningen är ett tecken på allvarlig total kroppsstyrka, eftersom det kräver att musklerna i över- och underkroppen arbetar tillsammans med din kärna, för att starta "lyft". Om du kan göra en så har du en seriös muskelkontroll.

Hur man utför flytten

MEN VARNING: Dessa är extremt svåra att göra. Om du inte är där ännu, prova dessa framsteg för att bygga upp till en Superman-pushup som Kal-El skulle vara stolt över.

Pushup position planka

Håll dig i en standardplankposition och fokusera på att aktivera din kärna-inte-sänk eller båge. Tänk, ”Huvud mot häl, rak som stål.”

Perfekt pushup

Aktivera din kärna och glutes, håll armbågarna inbäddade vid dina sidor och sänk dig långsamt, kör genom dina handflator när du trycker upp.

Klappar pushup

Från bottenläget, explodera upp med tillräckligt med kraft för att höja händerna från marken och klappa.

Är du redo att flyga? 

Kör händerna utifrån och ner medan du sparkar rakt ut samtidigt. Se upp för Kryptonite!


Ingen har kommenterat den här artikeln än.