Vilken typ av saker skulle du hitta i ett kvinnligt träningspass? IdealLean har släppt en produkt, precis kallad "Pre Workout for Women", som ansluter sig till den långsamt växande marknaden för kvinnliga fokuserade träningsprodukter.
Vi har provat många produkter från IdealLean: deras proteinpulver, deras BCAA och några produkter från deras systerföretag IdealRaw och IdealShape - en av våra favoritmålersättningar.
Vi fann att IdealLean's Pre Workout är en ovanligt näringsrik produkt med en hel del ingredienser för att hjälpa till med fokus och uthållighet, samtidigt som koffeininnehållet hålls relativt lågt så att det inte är för stimulerande för personer med lägre kroppsvikt.
Spara 45% IdealLean träning för kvinnor
En ovanligt näringsrik träning som är väl doserad för energi, uthållighet och fokus. Använd kod BARBEND45 för 45% rabatt!
Få rabattHuvudevenemanget är ingredienserna, men det är värt att påpeka det överraskande höga vitamininnehållet i denna produkt. Här är vad du hittar i en skopa.
Kalorier: 5 (1 gram kolhydrater)
C-vitamin (22% RDI)
Thiamin (83%)
Niacin (125%)
Vitamin B6 (1176%)
Vitamin B12 (292%)
Kalcium (54%)
[Kolla in vår fullständiga lista över de bästa träningspassarna före!]
Koffein: 150 mg
Citrullinmalat: 3000 mg
Beta-alanin: 1500 mg
Betain vattenfri: 1500 mg
L-tyrosin: 750 mg
Agmatinsulfat: 750 mg
Kolinbitartrat: 500 mg
L-Theanine: 300 mg
L-Norvaline: 75 mg
Svartpepperextrakt: 5 mg
IdealLean Fat Loss Blend (310 mg): Fosfatidylserin, konjugerad linolsyra (CLA), extrakt av grönt te, termodiamin
Ett tydligt tecken på att IdealLean tänker på sin kvinnofokuserade formel är det lägre koffeinantalet. USDA sätter en 4oz kopp kaffe vid cirka 90 milligram koffein och ett högt Starbucks-kaffe är cirka 235 milligram. Massor av träningspass före 400 mg, men de 150 milligramen i IdealLean kan vara vänligare för idrottare vid lättare kroppsvikt eller de som bara inte gillar stora träffar koffein.
Dessutom innehåller produkten en av våra favorit (och mest underskattade) ingredienser före träning: theanine. Vanligtvis härrör från te, hjälper theanin till att minska oro och brist på fokus som ibland kan åtfölja en stor koffeinhit. Tyrosinen kan också hjälpa till med fokus också.
Det finns också några ingredienser här för att hjälpa till med uthållighet. Enligt forskning publicerad i Aminosyror och den Journal of Strength and Conditioning Research, 1.6 till 5 gram kan öka uthålligheten i sprints och i högre rep uppsättningar av styrketräning.(1) (2) (3) Norvalinet och agmatinsulfatet är också kopplade till uthållighet genom att öka kväveoxiden, även om forskningen är mer blandad, här.
Citrullin kan hjälpa till med blodflödet, men de flesta studier har lagt en effektiv dos på minst 6 gram, och det finns bara 3 gram här.(4) (5) (Även om det kan vara användbart för lättare idrottare.) På samma sätt har betainen kopplingar till ökad effekt, men hittills tyder forskning på att du behöver ungefär dubbelt så mycket som finns i en skopa av IdealLean Pre Workout for Women.(6) (7)
Fat Loss Blend är mindre övertygande. Den första ingrediensen är fosfatidylserin, en aminosyra som kan förbättra fokus och minska kortisol.(8) Men vanligtvis tar du 100 mg till 800 mg tre gånger om dagen. På samma sätt är CLA ett slags fett som ofta sägs förbättra fettförlusten, men studier är blandade. Om det har en effekt är det väldigt milt och när det vanligtvis tas i doser på 3 till 6 gram.(9)
Slutligen finns det ThermoDiamine, som innehåller evodiamin, ett extrakt från ett bär som används i traditionell kinesisk medicin som kan hjälpa till med att bränna fett. Gnagarstudier har visat att det kan vara användbart, men en dos har inte fastställts för människor.(10)
Normalt är det $ 35 till $ 45, så ungefär $ 1.33 per portion. Den typiska före träningen är mellan 80 cent och $ 1 per portion, så det är på den dyrare sidan, men inte mycket.
Med detta sagt säljs produkten ofta till halva priset, vilket är en häpnadsväckande affär om du kan få det.
Blå hallon: Du blir instruerad att blanda en skopa med 8 till 10 uns vatten. Detta ger en mycket stark, söt sammansättning. Det smakar mycket som ett lätt krämigt, hallonsmaksat godis. Jag gillade det, men du kanske föredrar att använda mer vatten.
Ananas mango: Båda smakerna har ett element av krämighet som gränsar till vaxighet. Jag föredrog Blue Raspberry eftersom även om jag är ett stort fan av tropiska smaker smakade ananas mango lite som läppbalsam.
Jag tycker att detta är ett utmärkt tillskott för energi, uthållighet och fokus, plus att det har mycket vitaminer. Jag är inte så säker på fettförlustegenskaperna, men med tanke på att det är en bra cocktail för ett mer effektivt träningspass kan jag se att det också förbättrar resultaten - särskilt för lättare idrottare.
1. Hobson RM, et al. Effekter av β-alanintillskott på träningsprestanda: en metaanalys. Aminosyror. 2012 jul; 43 (1): 25-37.
2. Stout JR, et al. Effekter av beta-alanintillskott på neuromuskulär trötthet och ventilationsgräns hos kvinnor. Aminosyror. 2007; 32 (3): 381-6.
3. Kern BD, et al. Effekter av β-alanintillskott på prestanda och kroppssammansättning hos kollegiala brottare och fotbollsspelare. J Styrka Cond Res. 2011 jul; 25 (7): 1804-15.
4. Glenn JM, et al. Akut citrullin-malattillskott förbättrar maximal styrka och anaerob kraft hos kvinnliga tennisspelare. Eur J Sport Sci. 2016 nov; 16 (8): 1095-103.
5. Suzuki T, et al. Oralt tillskott av L-citrullin förbättrar cykeltidstest hos friska tränade män: Dubbelblind randomiserad placebokontrollerad 2-vägs crossover-studie. J Int Soc Sports Nutr. 2016 19 februari; 13: 6.
6. Lee EC, et al. Ergogena effekter av betaintillskott på styrka och kraftprestanda. J Int Soc Sports Nutr. 2010 19 juli; 7:27.
7. Hoffman JR, et al. Effekt av betaintillskott på kraftprestanda och trötthet. J Int Soc Sports Nutr. 2009 27 feb; 6: 7.
8. Kingsley M, et al. Effekter av fosfatidylserintillskott på tränande människor. Sports Med. 2006; 36 (8): 657-69.
9. Pinkoski C, et al. Effekterna av konjugerad linolsyra-tillskott under motståndsträning. Med Sci-sportövning. 2006 feb; 38 (2): 339-48.
10. Kobayashi Y, et al. Capsaicin-liknande anti-fetma aktiviteter av evodiamin från frukter av Evodia rutaecarpa, en vanilloidreceptoragonist. Planta Med. 2001 okt; 67 (7): 628-33.
7.4 
Ingen har kommenterat den här artikeln än.