I den här artikeln kommer vi att diskutera sumo deadlift high pull, en kraftfull bakre kedjeövning som kan öka styrka och hypertrofi i höfter, hamstrings och rygg; och mer. Nedan kommer vi att diskutera fem huvudfördelar med sumo deadlift high pull, som också diskuteras i sumo deadlift high pull träningsguide.
I videon nedan demonstreras skivstångsumo marklyft. Observera att denna övning också kan göras med hantlar, kettlebells (enkel eller dubbel) och andra olika typer av motstånd.
Nedan följer fem fördelar med sumo deadlift high pull som tränare och idrottare kan förvänta sig att få när de programmerar denna rörelse till ett träningsprogram. Observera att många av fördelarna nedan också kan sägas om att bara utföra höga drag / upprättstående rader och / eller marklyft, men kombinationen av de två i sumo marklyft hög drag tar saker till en helt ny nivå.
Dödlyftning i allmänhet kan öka styrkan och hypertrofi hos glutes, hamstrings och rygg; som alla är kritiska muskelgrupper som utgör den bakre kedjan. När vi vill öka atletisk prestanda för aktiviteter som löpning, sprintning, hoppning, kraftsport osv. Finner vi att ökad höft- och hamstringstyrka är en bra indikator för atletisk prestanda. Att utföra sumo deadlift high pull har sin begränsning när det gäller att utveckla maximal styrka och hypertrofi i höfter och hamstrings eftersom överkroppen (från high pull) ofta begränsar den totala träningsbelastningen (volym + repetitioner) som en lyftare kan hantera sedan hamstrings och höfterna är en mycket starkare muskelgrupp än överkroppen. I det här fallet kan det vara bäst att fokusera på sumo marklyft separat för att maximera glute och höftstyrka.
Även om detta faktiskt kan vara en fördel, är det fördelaktigt för CrossFit-medlemmar och idrottare att bemästra detta ögonblick eftersom det är en av de nio pelarövningarna i CrossFit-programmeringsmetoder. Sumo deadlift high pull ses ofta i metaboliska konditioneringsset eller för muskeluppbyggnad i de flesta gym någon gång under året.
Att öka den bakre kedjans effekt (se fördelarna ovan) är nyckeln till explosiva rörelser inom sport och träning. Rörelser som sumo deadlift high pull (och power snatches, power cleans, jerks, push presses, and squat jumps) kan öka en lyftares förmåga att främja kraft vid ökande högre hastigheter. Detta kan hjälpa en lyftare att springa snabbare, hoppa högre och i allmänhet vara mer explosiv. Med detta sagt har sumo deadlift high pull sin begränsning eftersom återigen överkroppen kan begränsa mängden belastning en lyftare kan använda i förhållande till underkroppens styrka. I den här situationen kan power clean, jumping shrug eller clean pull vara ett bättre alternativ för maximal kraftutveckling.
När vi tittar på vilka övningar som erbjuder idrottare och tränare det mest tidseffektiva sättet att stimulera muskelvävnadstillväxt, styrka och kondition, tittar vi på rörelser som inducerade muskelåtgärder över många leder samtidigt. Genom att göra det kan vi rikta oss mot många muskelgrupper samtidigt, vilket ofta ökar atletik, styrka och funktionell kondition. Rörelser som sumo deadlift high pull kan integreras i de flesta program för att öka höft, hamstring och rygg hepatopati, styrka och funktion.
Metaboliska träningspass görs ofta med hela kroppen, sammansatta övningar som kan göras för högre repetitioner på ett cykliskt sätt. Sumo deadlift high pull kan användas i metaboliska konditionsträningar (liksom några av dessa sumo deadlift high pull-alternativ) för att öka aerob och anaerob kapacitet, muskeltrötthet och förbättra total uthållighet och uthållighet vid höga intensiteter om de programmeras i enlighet därmed.
Börja göra dessa övningar för att förbättra den bakre kedjans styrka och prestanda för större, starkare hissar.
Utvalda bilder: CrossFit på YouTube
Ingen har kommenterat den här artikeln än.