Artikeln nedan är en del av vår djupgående April Fool-täckning. aprilskämt! Om det här inlägget ger dig allvarlig planche-avund, kolla in vår ultimata guide för att göra en verklig, verklig, no-foolin 'planche. Eller om du letar efter enklare ab-övningar, kolla in dessa 10 enkla plankvariationer.
En stark kärna är grundläggande oavsett om du är en styrkaidrottsman eller inte. Det stöder ryggraden, förbättrar hållningen, sänker risken för skador, och naturligtvis kan mejslad mage inte skada under baddräktsäsongen.
Sanningen är att för många av oss är de typer av avancerade ab-övningar som kastas i den typiska muskelmagan långt utanför vår räckvidd. Nästan alla som försörjer sig vet vad jag pratar om - du är ingen gymnast. Plankor? Situps? Vad är jag, en täckmodell?
Vi gör saker lite mer nybörjarvänliga med våra favorit-ab-övningar för första- eller nybörjare. Varje maraton börjar med ett första steg, och din väg till ett sexpack börjar här!
Detta kunde inte vara enklare: ligga på marken. Lyft dina fötter från golvet och tryck med händerna tills hela kroppen är en eller två meter över marken. Detta är ett utmärkt sätt att bygga stabilitet som också överförs till knäböj, tryck och dragrörelser.
Planche för tuff? Var aldrig rädd, prova en av dessa istället:
https: // www.Instagram.com / p / BEnQUQNgfXU
Allt du behöver göra här är att utföra din vanliga planche, men skjut in i fingertopparna, vilket eliminerar trycket på dina handflator och därmed minskar belastningen på dina leder, vilket ger en enklare, lättare uppnåelig position.
Om det fortfarande är för svårt, var inte frustrerad - prova följande rörelse, och vi är säkra på att du så småningom kommer att kunna utföra en tråkig gammal vanlig planche på nolltid.
https: // www.Instagram.com / p / BSTxR-OhJpA /
Innan du bestämmer dig för att detta inte är genomförbart, notera att det här inte ens är en trefingrad planche sex fingrarna helt och hållet. Du använder bara tre på varje hand.
Nu har vi täckt de mest grundläggande ab-övningarna på jorden, men det finns vissa rörelser för allvarligt otränade folk - vanligtvis administrerade i barns funktionella fitnessklasser - som kan vara tillämpliga för en liten del av befolkningen som inte klarar en enkel trefingrad planche.
Återigen är detta verkligen fyra hela fingrar. Men om du behöver skala ..
Det är inte ens ett finger, det är en tumme. Två tummar. Lätt som en plätt. Stranden kropp, här kommer jag!
Tro det eller ej, det här har varit en del av vår djupgående April Fool-täckning. aprilskämt! Om det här inlägget har gett dig allvarlig planche-avund, kolla in vår ultimata guide för att göra en verklig, verklig, no-foolin 'planche. Vi kommer snart tillbaka till normalt schemalagt innehåll 🙂
Utvalda bilder via @lucaallen_ på Instagram.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.