Isbildning av dina muskler efter träning är kanske inte det bästa sättet att återhämta sig

Varje idrottare har förmodligen fått höra vid en eller annan tidpunkt att det bästa sättet att återhämta sig efter en särskilt ansträngande lyftning, spel eller springa är att isa musklerna du vet kommer att göra ont nästa morgon.

Men det kanske inte är sant. I själva verket kan det motsatta vara fallet: Att värma upp dina muskler, snarare än att kyla ner dem, kan vara en mer effektiv återhämtningsmetod, enligt ny forskning publicerad i Journal of Physiology.

Forskare frågade deltagarna att träna på en armcykel med måttlig intensitet i en timme, vila sedan i två timmar medan de äter kolhydrater och lämnar sina muskler ensamma. Efter återhämtningsperioden fick forskarna dem att cykla i maximal takt i tre fem minuters intervaller för att testa deras effekt. Deltagarna upprepade denna process två gånger under senare besök, kylte sina muskler till kyliga 60 ° under återhämtningsperioden under ett besök och värmde dem till cirka 98 ° under det andra.

Äta nyttigt

10 livsmedel för att bota ömma muskler och påskynda återhämtningen ..

Chow ner på dessa äter för att komma tillbaka på fötterna, snabbt.

Läs artikeln

Av de tre återhämtningsmetoderna ledde uppvärmning av musklerna efter träning till den bästa effekten i den andra armcykelsessionen - det vill säga det ledde till den bästa återhämtningen. Att hålla musklerna svala efter träningen ledde å andra sidan till de värsta prestationerna.

Forskarna tog det ett steg längre och testade enskilda muskelfibrer från möss för att försöka ta reda på varför detta var fallet. Muskelfibrerna fästes på en maskin som registrerade sin styrka, sedan slogs de med en elektrisk ström tills de var uttömda. Forskare lägger glykogen på några av fibrerna - motsvarande armcyklister som äter kolhydrater under återhämtningsperioden - och låt dem alla återhämta sig medan de antingen värmer eller kyler dem. Slutligen träffade de fibrerna med en ström igen för att se hur mycket styrka de hade återfått. De fibrer som hölls varma återfick mest styrka, men bara de som utsattes för glykogen. Slutsatsen? Kylning skadar musklernas förmåga att absorbera glykogen från kolhydrater efter träning, medan uppvärmning hjälper musklerna att absorbera dessa näringsämnen.

Slutsatsen för vardagslyftare: Att hålla dina muskler varma efter träningen är förmodligen bättre än att kyla ner dem, men se till att äta lite kolhydrater medan du gör det.

Hennes näring

4 bästa muskelåterställningsdrycker

Stoppa övningsinducerad ömhet genom att sluka ner dessa beprövade återhämtningsdrycker.

Läs artikeln