Ian Kings topp 10 lektioner

För ett tag tillbaka bad vi några av världens främsta styrka tränare och näringsguruer att dela med sig av sina mest kraftfulla tips, men när Ian King tacklade detta uppdrag bestämde han sig för att göra det på ett annat sätt.

Istället för att helt enkelt lista upp sina tio bästa tips, berättar han om de lärdomar han har lärt sig och de influenser han haft under sina år av tjänst för styrketräningsgemenskapen. Vi tycker att det är ganska intressant att se hur en styrka tränar de trosuppfattningar och träningsstrategier som slutligen påverkar alla som följer hans program.

King's Top 10 Lessons and Training Influences

Hur du tränar själv har en betydande inverkan på hur du tränar andra. Ansvaret för att träna andra är ett seriöst förhållande. Det går så långt att det syns i det visuella resultatet och prestationsresultatet: många av de personer du tränar kommer i slutändan att få din form och förmågor.

Därför ser jag inte det är möjligt, nödvändigt eller klokt att skilja det sätt vi tränar från det sätt vi tränar andra. Visst, det är en generalisering, men en som är värt att utvärdera. Och detsamma gäller en människas influenser - påverkan på egen träning blir påverkan på hur man tränar andra.

Det är med detta i åtanke att jag delar några av de mest betydelsefulla influenser som formade min träningsfilosofi. Ja, filosofi. Det är inte en metod eller ett system; det är en filosofi. Jag har också närmat mig den här artikeln ur ett kronologiskt perspektiv, vilket inte är olämpligt när man anser att influenser tidigare i livet har så mycket mer potential att forma oss än de senare. Faktum är att det som bränns djupt tidigt i våra liv har störst påverkan.

1. Tidig barndomsmiljö: Kraften i lek

Jag föddes i Papua, Nya Guinea där det fanns lite mer att göra än att spela. Det fanns ingen TV. Jag bodde inte i ett hus som hade en TV förrän jag var nästan 20 år gammal (och det var inte mycket tidigare än att jag upplevde snabbmat för första gången!)

Detta var en sådan fördel! Res på gatorna på alla öar i södra Stillahavsområdet så ser du lokalbefolkningen spela överallt - fotboll, rugby, volleyboll, vilket spel som helst. Detta är den ultimata miljön för utveckling av atletiska kvaliteter.

Jag känner att en av de begränsande faktorerna i atletisk utveckling i den utvecklade världen är TV, vilket kan leda till att barnet inte får tillräcklig rörelseerfarenhet under de kritiska barndomsåren. En nära andra begränsande faktor för atletisk prestanda, i synnerhet i USA, är överberoende på styrka och hypertrofi. Detta är inte längre exklusivt för USA, eftersom USA: s kulturella klyfta med många andra länder minskar snabbt.

Min första exponering för styrketräning var runt sju års ålder, tidigt för alla barn, även i USA under 1960-talet. Jag blev vän med en anställd i familjen som heter Iwela Jacobs. Han var en lokal med hörsel- och talhinder, men vad han saknade där hade han bestämt sig för att kompensera fysiskt. Även om det var en liten man trodde jag som ung pojke att han var Superman.

Han hade utvecklat storlek och styrka som jag aldrig sett tidigare. Han var den enda styrkautvecklade personen jag kände. Han hade uppenbarligen läst tillräckligt med muskelmagar för att veta vad han skulle göra. Han skulle ge mig oändliga biceps-böjningar och jag blev förundrad över den kroppsbyggnad han kunde bygga. Han hade utfört handställningar längs tribunen i den lokala offentliga poolen och han njöt av rykte som den lokala starkmannen.

Iwela tog mig till det enda gymmet i staden, den lokala YMCA. Jag varade bara några veckor när de träffade min ålder - för unga för att träna där uppenbarligen (och jag trodde att politisk korrekthet bara kom under det senaste decenniet eller så!). Vi drog oss tillbaka till en alternativ plats. Han kände några unga män som bodde på ett lokalt vandrarhem, och de hade bänkpress / benförlängning, en station gör alla maskiner.

Jag kan inte säga att jag tränade kontinuerligt från den åldern, men fröet planterades. Jag hade upptäckt styrka, hypertrofi och styrketräning, men mitt fokus var fortfarande på att spela olika sporter. Utan TV visste jag ingenting om OS; den största showen på jorden i min värld är South Pacific Games!

Även om det kan vara för sent för dig, skulle du vara en bra förälder att stänga av TV: n och låta dina barn uppleva goda gammaldags spela!

2. High School: Frustration leder till kunskapslusten

Jag gick på en kostskola i Australien för gymnasiet, en relativt utländsk upplevelse för en öpojke. Skolan var ett populärt ställe för min landsman att gå, så mycket att de vanligtvis kallade "back line" (en beskrivning av en grupp positioner i rugbyunion) "den svarta linjen.”Detta gjorde att det skicklighetsbaserade spelet kunde fortsätta. Jag har inte träffat många barn som kommer från den miljö som jag hade turen att ha fötts i som inte var utmärkta inom sport.

Det fanns två aspekter av denna skolmiljö som hade otrolig inverkan: parallellstängerna bakom sovsalen och det gamla gymnasiet. Jag vet inte hur det kom dit eller hur det kunde hålla sig i rimligt skick utsatt för elementen, men det fanns en gymnastikparallellstång i full storlek bakom huvudsovrummet. Studenter med fokus på styrka och storlek ställde upp varje eftermiddag för att göra några uppsättningar doppar.

Detta följdes med samma religiösa iver av en uppsättning push-ups och sit-ups varje natt innan de somnade. Jag vet inte varför; det var precis så. Dips, push-ups och sit-ups: denna kontinuitet i träningen utvecklade både en fysisk effekt och en disciplin till träning.

Sedan fanns gymnasiet, om man kunde kalla det så. Byggnaden hade ett antal rum, varav ett var tillägnad styrketräning. Det skulle ha varit högst 6 mx 6 m. Jag tror att byggnaden hade använts under andra världskriget för att hysa trupper och att den var i dålig reparation. Hålen i golvet skulle vara helt enkelt sido-stegade. Det fanns ingen golvbeläggning, bara smutsiga trägolv. Skivstångarna var gjorda av cement som hälls i gamla burkar förbundna med en böjd stång.

Jag lärde mig att den fysiska miljön inte har någon betydelse för resultatet, och idag skulle jag inte tveka att träna någon professionell idrottare i denna miljö. (Men jag kan vidarebefordra cementtennstången!)

Efter ett tag i den här miljön slog mig en häpnadsväckande sanning - ingen visste vad de gjorde! Vi hade inte ens muskelmagasin för att ge oss visdomspärlor. Till och med mina lärare hade ingen aning. Detta blev en stor källa till frustration. När jag tog examen från gymnasiet hade jag bildat den brinnande önskan att hitta svar på träningsfrågorna. I efterhand var denna upplevelse ganska betydelsefull.

Jag tyckte om att springa uppför kullar och runt golfbanor med en tegelsten i varje hand (över 20 km, allt innan frukost) under tonåren, men jag visste att det saknades mycket för att optimera träningen.

3. Universitet: Utveckla stiftelsen utan skedmatning

Jag gick på universitet utan någon annan avsikt än att hitta svaren jag sökte - hur man tränade. Jag gick in i en kurs som dykt upp skulle svara på mina frågor. Jag hade en oförskämd chock, eftersom innehållet var mer allmän vetenskap än specifik, praktisk tillämpning.

Men de två stora nackdelarna var detta: För det första fick jag ett papper som berättade för alla att jag visste vad jag gjorde (och jag ser fortfarande detta fenomen fortsätter idag), och för det andra påverkades jag inte av mina träningsparadigmer av dominerande dogm av mina föreläsare - de hade inget!

Mitt intresse för styrketräning måste ha varit det första i sitt slag i etableringens historia. Jag är säker på att de trodde att jag var lite där ute. (Roligt nog såg jag några av dessa forskarstuderande och föreläsare som följde det populära forskningstemat för uthållighet vid den tiden plötsligt hoppa på vagnen för styrketester när det blev "höft" på 1990-talet!)

Men en vänlig professor blev flyttad för att visa mig en dagbok som han just hade fått in från Amerika. Det var NSCA-tidskriften. Jag misstänker att jag var bland de fem första personerna i Australien som prenumererade på den tidningen. Men lyckligtvis hade jag tvingats skapa min tidiga programdesign i avsaknad av denna litteratur, och jag hade återigen ingen stark påverkan på mitt urval av träningsvariabler.

Min specialitet inom området träning i allmänhet och styrketräning fann mig specifikt som ”gå till” personen vid universitetet vid den tiden, utan brist på begäran om att ge vägledning från andra idrottare, studenter och lärare. Detta var kärnan i min framtida verksamhet, det jag tror var den första professionella, kommersiella idrottsutbildningstjänsten i Australiens historia.

Universitetet har andra fördelar (och nej, jag har inte tid att gå in i de oändliga sprit och sexmöjligheter som vi möter under dessa år!). Detta inkluderade idrottsklubbar med viss finansiering, och jag hade turen att vid det här universitetet tränade konkurrerande kraftlyftare och tyngdlyftare i harmoni och tävlade på högsta nivå.

Men innan jag verkligen kunde utnyttja detta, innan jag släppte Universal-multistationen och blev riktig med fria vikter, var jag tvungen att få en livsförändrande upplevelse.

4. Kör eller lyft? Att leva efter störningsprincipen

Jag spelade många olika sporter som växte upp, allt så hårt jag kunde. Många av dessa sporter hade betydande energikostnader och hade en negativ inverkan på min kroppsvikt och styrka. Jag var naivt oklar om detta, men det förklarade varför jag knappt var 75 år! Men var jag fit! Kroppsfett fanns i enkelsiffrorna och på ett sub-max VO2-cykeltest hade jag registrerat en poäng på 74 ml / kg!

En dag när jag förberedde mig för mitt svarta bältetest i Tae Kwon Do kände jag en "niggle" i nedre delen av ryggen. Jag hade visat upp i avsaknad av en uppvärmning. Jag ignorerade det och fortsatte att träna. Långsamt blev smärtan värre. Jag drev igenom detta under en period på mer än ett år. Slutligen konsulterade jag en läkare som tog röntgen, skakade på huvudet och berättade för mig alla orsaker till varför jag skulle ha ont och skickade mig sedan till en kirurg som du gissade det - föreslog operation: ryggfusion.

Tja, jag visste inte mycket då, men jag visste tillräckligt för att säga nej tack till allt som heter ryggfusion! Jag började på en resa för att hitta ett sätt att lösa min ryggproblem. Genom hjälp av en kiropraktor, disciplin i självutvecklade rehabiliteringsövningar och beslutet att sluta spela alla sporter tills det var löst, gjorde jag långsamt framsteg.

När ryggsmärtorna minskade fann jag att den styrketräning jag kunde göra var mer effektiv när det gäller storlek och styrka än när jag gjorde det medan jag tränade tre andra sporter i tio andra sessioner i veckan! Så jag bestämde mig för att fortsätta min resa inom styrketräning och hålla mig borta från energisystemsträningen lite längre. Jag behövde göra det ändå för att säkerställa att jag inte återbesök baksidan, men resultaten var fantastiska.

Jag blev mitt eget bästa exempel på interferens - att träning av energisystemet allvarligt kan försämra styrka och storlek. Detta gav mig en viss underhållning när jag såg akademikerna först debattera frågan tio år senare (i början av 90-talet), sedan ännu mer glädje när de argumenterade över vad du kan och inte kan göra och vilka kombinationer som fungerar bäst ( ur vetenskapligt perspektiv) för att minska störningarna, nu när de äntligen hade kommit överens om att det kan finnas ett problem!

Jag tog på mig tjugo kilo under mitt första år av detta tillstånd, inte alla muskler, men jag drack sex liter fullmjölk om dagen (berättade jag inte om näringsråd jag fick från Iron Man tidskrift?), så du kunde inte förvänta dig att få 100% muskelmassa, även med en ung mans metabolism.

Jag lärde mig två viktiga saker här - kraften i störningar och förmågan att rehabilitera nedre ryggskador. Det var tur eftersom det inte var sista gången jag satt framför korsläkaren och diskuterade fusion, och båda lektionerna skulle gynna idrottare under många decennier, och kanske till och med generationer.

5. Skadeproblem

Universitetet jag gick på hade en väletablerad lyftklubb. Jag gynnades av råd och vägledning från en före detta lyftare, Andy Worral, som var den första som lärde mig om att andas knäböj supersetted med skivstångströjor. Kom ihåg att detta var tidigt på 1980-talet!

Jag berömmer mycket av min tidiga benstorlek (och mycket av mina under träning / kräkningar efter träning) till denna kombination. Det lärde mig också den mentala och fysiska stressen att möta detta under en tidsperiod. Den som tränar på det här sättet på lång sikt eller med liknande metoder som de 10 x 10 eller 10 x 6 uppsättningarna, antingen inte går max, har en konstruktion av stål eller är helt enkelt galen.

Metoder för supra-maximal ansträngning måste hållas till begränsad exponering, en lektion som Tudor Bompa lärde så bra i sin klassiska text, Teori och metod för utbildning. De fungerar alla och är bra metoder - du behöver bara veta när och hur mycket och hur länge.

Sedan fick jag respekt för en världsledande lyftare med namnet Glen Waszkiel, som tog mig under sin handledning. Han var inte den enda världsledande lyftaren i klubben, men det var han som gav mig tiden på dagen. Jag lärde mig många saker från mina år av träning med honom, inklusive varför jag inte ville bli upphöjd av en kille som är 30 kg lättare!

Jag lärde mig också om värdet av teknik, disciplin och några finare tips om lyft. Waszkiel skulle komma tillbaka från världen varje år med fantastiska uppdateringar om vad som hände, men i efterhand är jag inte säker på om amerikanerna berättade för honom allt!

Medan jag känner att många överspelar kraftliftningens roll i styrketräning för idrottare, tror jag att det finns mycket värde i att utsättas för elitlyftning - idrottarna har gynnats avsevärt av detta. När allt kommer omkring, när det gäller neural överbelastning, är kunskaperna i kraftlyftning kritiska. Jag är glad att jag lärde mig av en färdighetsbaserad lyftare att ta det bästa från båda världar (teknik och belastning) i min träning med andra.

Vi hedrades också med närvaron av olympiska lyftare i världsklass, som kom mer senare i min lyftkarriär. Efter Commonwealth Games 1992 i Brisbane invandrade några av de brittiska lyftarna. Jag hade velat ha gjort mer olympiska lyft, men min intuition kunde inte komma överens med tidens dominerande dogm: alla viloperioder skulle vara 30 sekunder. Ja, Allt av dem. Det tog lite konditionering, och som en 110 kg kraftlyftare med begränsad konditionering till olympiska lyft med 30 sekunders viloperioder var detta skadligt!

En dag i ledningen till min första statliga mästerskap i kraftlyftning åkte jag på min motorcykel till träning. Jag stannade vid en korsning för en fotgängare och slogs bakifrån av en motorbil. Jag bröt av ACL bland andra skador, men med dagens teknik tog det nästan ett år att exakt fastställa detta. Under tiden fick jag upprepade gånger höra av terapeuter och läkare att jag bara behövde gå och stärka mitt ben!

Jag såg det årets statliga titlar i kryckor, men blev sedan en av de första personerna i Australien som lyfte och hade framgång på nationell nivå, rekonstruktion efter ACL. Jag kunde faktiskt ha varit den första.

Jag lärde mig mycket om att repa ett knä, men jag lärde mig ännu mer om vad jag inte ska göra. Men det pris jag betalade i min utbildning har gynnat så många idrottare. Och jag kan till och med ha ärrtävlingar med skidåkarna!

6. Självutbildning

I avsaknad av tillräcklig formell utbildning började jag mitt eget arbete inom träningsområdet. Några av de tidigare tidskrifterna och böckerna jag fick tillgång till skulle utgöra en utmärkt grund för utbildning i filosofi. Jag utvecklade förmågan att respektera min intuition, eftersom det alltid var ett fall av de gamla magisterna och lyftböckerna som sa en sak och forskarna sa en annan.

Lyckligtvis är de dagar då forskarnas mål tycktes vara att motbevisa allt (tills de verkade ha sitt ursprung i det) är borta. De verkar vara lite mer proaktiva idag! Ta till exempel proteindrycker efter träningen. Detta tema var konsekvent i de gamla tidskrifterna och utbildningsböckerna, men "vetenskapsmännen" och nutritionisterna på 1980-talet var enade i sin fördömelse: du behöver inte göra det! Du behöver bara 0.7 gram protein per kilo kroppsvikt!

Och sedan fanns det vitaminer. Bill Starr in Den starkaste ska överleva gjorde mer än att sätta standarden för de grundläggande hissarna. Han tillhandahöll också en plan för näring och kosttillskott (inklusive vitaminer och mineraler), som jag inte sett tidigare. Hur före hans tid var han! Du kan se detta inflytande bland annat i Hatfields böcker. Ändå var våra kära vänner, akademiker, läkare och nutritionister, starka och enade - du får alla vitaminer du behöver från din mat.

Sedan fanns drogerna. Den dominerande debatten mellan läkare och forskare på 1980-talet var ”Fungerar de?”Det behöver inte sägas att de som visste bättre berättade det som det var, först med Vetenskapen om viktträning av Mike Stone och senare med Dan Duchaine Underjordisk steroidhandbok.

Den kraftfulla lärdom jag lärde mig här var att om jag ville vara före fältet, skulle jag behöva vara uppmärksam på de som ligger i framkant, inte vänta tills vetenskapslitteraturen och läroböckerna kommer att komma ikapp. Det tog bara lite intuition att upptäcka den vinnande teorin, och tålamodet och självförtroendet att se att den äntligen godkändes (vare sig det är två till tre decennier senare) av vetenskapen.

Ta till exempel squat. Jag uppskattar att det tog ungefär 30 år att återhämta sig från de skadliga teorierna om Klien (utklädd till vetenskap) till acceptans och stöd av knäböj som en säker och effektiv lyft av akademiska samhället. Och jag värdesätter bidraget från Stone och hans kohorter, som ger ett stadigt och vägledande inflytande inför motståndet mot förändring och överreaktion mot vetenskapen.

Med sådana tidsramar känner jag ingen oro som väntar på att min inställning till stretching ska erkännas, inte att jag känner behov av detta. Snarare vet jag att någon gång i framtiden, kanske 2020-talet, kommer överreaktionen mot paradigmerna klädda ut som vetenskap om "skada" av stretching vi såg i slutet av 1990-talet och början av 2000-talet att övervinnas.

Jag tror att Joseph Pilates håller med om att för att vara före din tid kan du förvänta dig att bli hånad under din livstid och behandlas som en kättare. Många decennier senare utvecklar samhället förmågan att se vad bara visionären kunde se vid den tiden.

Detta har varit en värdefull lektion för mig och en ännu mer värdefull för dem som valde att studera och försöka behärska mina metoder.

7. Vetenskap behöver fortfarande en intuitiv tolkning

Religion och vetenskap används ofta för att rättfärdiga positioner. Många gånger vill bäraren att vi ska tro sanningen i det han säger, att tro att han har fakta. Men tänk om fakta i världen verkligen är begränsade till mindre än tjugo?

Vi vet att det finns många olika religioner, varav några har motsatt sig läror. Är en rätt och den andra fel? Vad sägs om vetenskap? Finns det bara en slutsats, eller är det möjligt att vetenskapliga slutsatser påverkas av många faktorer inklusive kulturell partiskhet och forskares predispositioner? Visst inte, säger du. Då frågar jag varför känner de flesta forskarna bara igen sina egna landsmän?

Du måste tillämpa samma intuition som jag utvecklade under mina tidiga, formativa träningsår på vetenskapen. Ta lasten vs. optimal hastighetsdebatt för maktutveckling. Vilken är vägen att ta, Hakkinen och Komi påverkan av sub-maximal belastning med "optimal rörelsehastighet", eller Schmidtbleicher påverkan av maximal belastning med försök att accelerera?

Jag har gjort många intuitiva samtal som har bildat min träningsfilosofi och jag uppmuntrar alla att göra detsamma. Det jag avskräcker är att presentera din intuition eller påverkade övertygelser som fakta eller vetenskap. Det skär det inte med mig. Så snart jag ser någon skriva "vetenskapen har bevisat ..." ifrågasätter jag författarens integritet och förståelse. Allt du verkligen kan säga i de flesta fall är "... den här dagen visade testresultaten från de 16 högskolestudenterna som var mellan 17-24 år att denna grupp människor reagerade X på Y-stimulans ..."

Detta betyder inte att du eller någon annan kommer att uppleva samma sak. Det är ett guidepost, inte ett faktum!

8. Välj dina lärare väl

Jag frågas ofta vem som påverkade mitt sätt att tänka mest. Jag kan inte svara på den här frågan i singular, men jag kan dela den här: förstå skillnaden mellan en artikels kvalitet och förmågan att träna någon. Och för det andra, förstå skillnaden mellan lusten att utbilda och lusten att imponera.

Det finns ett ordstäv i coachning: ”De som lyckas har inte tid att skriva om det, och de som inte gör det.”Jag vet, du kanske undrar var det lämnar mig. Tro mig, det var inte förrän efter att ha uppnått ett mått på framgång, bildat starka filosofier i träning och semi-pensionering från coachning, hade jag tid eller lust att skriva.

Mina skrifter läses inte av elitidrottare i den utsträckning de är av andra tränare. Jag har ingen önskan att imponera på andra tränare. Jag skriver nu helt enkelt för att utbilda. Detta är kritiskt. Jag har lärt mig att det finns en betydande skillnad mellan att skriva en bra artikel och att veta hur man tränar någon. Vissa beskrev det som skillnaden mellan att veta vad man ska göra och att göra det man vet, klyftan mellan kunskap och praktisk kompetens.

Det är inte för mig att säga vem som har detta och vem inte, men jag kan säga att innan du väljer dina mentorer, försök att se dem i den verkliga världen göra vad du hoppas att lära dig. Om de inte kan göra det på den nivå du vill göra det, spelar det ingen roll hur imponerande deras skrifter är.

Slutligen bygger marknadsföring på att skriva för att imponera. I mina T-Nation-skrifter överlåter jag det till det magiska tangentbordet för T-Nation-redaktörer att göra mitt skrivande mer attraktivt. Jag har ingen agenda att imponera på för att mata mitt ego eller öka efterfrågan på mina föreläsningstjänster eller sälja fler träningsredskap.

Jag kan bara visa dig vad jag kan göra, och det är intuitionsbaserad, tillämpad coaching av de fysiska egenskaperna med metoder utvecklade på elitidrottare.

9. Hitta de som kan coacha

Genom att utvidga punkten ovan kan jag dela med dig några av de bästa bussarna jag har haft turen att komma över.

1989, under min första turné i USA, träffade jag många bussar. De flesta tog det vanliga amerikanska tillvägagångssättet och grymtade mot mig innan de berättade för mig (om jag hade turen att de till och med pratade med mig) hur bra deras program var. Två som var olika var Mike Woicik (då med Dallas Cowboys) och Al Vermiel (då med Chicago Bulls). Som tränare för styrka och konditionering var dessa bland de bästa jag träffade.

Jag rankar Charlie Francis som det smartaste träningssinnet jag någonsin har sett. Hans uppfattningsförmåga och intelligens i träning ligger generationer före hans tid. Jag kan inte tala tillräckligt mycket om hans tränings-IQ.

Jag har träffat många andra som var fantastiska marknadsförare, som gav kredit för det det berodde på. De sålde sig riktigt bra, men deras förmågor var inte deras. De överlovade och underlevererade. Lär dig några marknadsföringsfärdigheter från dessa killar, men se till att du inte får den grova kanten av den etik som används.

De jag har nämnt är inte gränsen för bra tränare. Jag har träffat så många och lärt mig så mycket. Men snarare än att riskera att utelämna namn, kommer jag inte att göra detta avsnitt till A-Z för vem jag har utvecklat respekt för. Du kan spendera tillräckligt med tid på att studera Francis ensam!

10. Spela!

Slutligen har jag lärt mig att lek alltid ska understryka våra fysiska händelser. Se till att det finns ett element av njutning. Jag är fascinerad av tränare som basar sina idrottare i glädjelös träning och sedan vid speltid återgår till "Gå ut och ha kul!”De har inte tränats för att ha kul!

Med min lekbaserade uppväxt inom sport och kultur har jag kunnat se till att idrottare jag tränar har en hälsosam mängd roligt och hårt arbete. Ju mer pengar som är involverade i sport, desto mer verkar denna lektion förlorad. Det kan och borde vara kul!

Och om du planerar att träna hela livet, lär dig att njuta av resan! Kom ihåg att om du inte använder den förlorar du den. Ålder och gravitation gör sitt bästa för att ta vår förmåga att göra det - låt inte brist på njutning ytterligare beröva dig. Utveckla attityden att träna för livet genom att njuta av träningsupplevelsen!