4 fördelar med ryska doppar

2189
Yurka Myrka
4 fördelar med ryska doppar

I en tidigare artikel diskuterade vi det ryska doppet och varför det kan vara en värdefull tillgång för gymnastik och tävlingsfitnessidrottare som vill bygga starkare triceps, bröstmuskler och utveckla bättre kontroll och koordination i rörelser som muskel upp.

https: // www.Instagram.com / p / BfIjnSinNQY

I den här artikeln kommer vi att sammanfatta en del av den informationen och sedan dyka djupare in i de specifika fördelarna som tränare och idrottare kan förvänta sig när de integrerar ryska doppar i deras träningsprogram.

Vem ska göra ryska doppar

Ryska doppar kräver en stor mängd axelstabilitet, rörlighet och överkroppsstyrka. Allmänna fitnessentusiaster kan dra nytta av att utföra mer avancerade rörelser som det ryska doppet i träningen bara om de har spenderat tid på att utveckla rätt muskler och rörelser så att de kan kontrollera det ökade rörelseomfånget i denna övning.

Dessutom kan träningsidrottare och gymnaster dra nytta av att utföra denna doppvariation eftersom den har hög överförbarhet till rörelser som muskelupp. I uppväxlingsfaserna för muskeluppåt måste idrottaren hitta stöd och stabilitet i ett djupt dopp, vilket ofta placerar stor belastning på axlarnas ledband och senor. Genom att korrekt utföra ryska doppar kan de bygga bättre rörelsefundament och stabilitet för att hjälpa till med rörelseeffektivitet och hjälpa till att förhindra skador.

Hur man gör ett ryskt dopp

I videon nedan demonstreras det ryska doppet. Observera att denna rörelse kan göras på de flesta doppställen, parallella barer och lådor. Huvudskillnaden mellan ryska doppar och vanliga, strikta doppar är att individen lägger till en extra "böj / dopp" i början av rörelsen genom att rulla underarmarna / armbågarna bakåt så att de vilar på stativet (se video). För att korrekt utföra detta ögonblick vill du vara säker på att inte rocka eller använda kroppsmoment för att initiera rörelsen. Håll snarare kontrollen och arbeta för att använda dig av triceps, bröst och axlar för att lyfta dig upp till dem genom att utföra det normala strikta doppet.

4 fördelar med det ryska doppet

I avsnittet nedan diskuterar vi fyra fördelar som tränare och idrottare kan förvänta sig när de integrerar ryska doppar i deras träningsprogram.

Muskelhypertrofi

Som alla fall är muskelhypertrofi och styrka i triceps, bröst och axlar direkta träningsanpassningar för att utföra det ryska doppet. Ökning av överkroppsstyrkan och muskelstorleken i triceps och bröstet är nyckeln till styrka, kraft och träningsidrott eftersom de kräver en stark förmåga att trycka och / eller stödja sig / föremål med låsta armbågar (handställ, muskelupp, ryck, bänk tryck, etc). Att utföra ryska doppar snarare än strikta, regelbundna doppar hjälper också till att öka rörelseomfånget, tid under spänning och rikta muskeln när den belastas i en djupare fogvinkel.

Ökad kontroll och styrka

För sport som gymnatis och tävlingsmässig kondition är kroppsmedvetenhet, kontroll och styrka i djupa ändområden nödvändiga för prestanda. Att öka din förmåga att försörja dig själv i den här positionen kan hjälpa till att stabilisera axelleden under konkurrenskraftiga gymnastiska rutiner, ringträning och mer. Underlåtenhet att göra det kan resultera i ineffektiv användning av energi och styrka i dessa positioner, överdriven rörelse / ineffektivitet och ännu viktigare ... skada.

Muscle-Up Performance

Muscle-ups kräver en lyftare för att utföra ett dopp (strikt, kipping, etc) efter den första omsättningsfasen i det första segmentet av muskelupp (hip drive to row / pull-up). Utan ordentlig medvetenhet, styrka, stabilitet och förtroende för sina förmågor (i den djupa doppade positionen), kan idrottare undvika en smidig omsättning som får dem till denna position av rädsla för att antingen inte komma ur den (brist på styrka / kontroll) och / eller skada. Genom att utföra ryska dopp kan du träna de specifika muskelgrupper och rörelsemönster som är nödvändiga för denna rörelsefas och arbeta för att öka skada motståndskraft och förtroende för dessa djupare, mer utmanande positioner.

Skada motståndskraft

Som diskuteras i hela den här artikeln kan det vara bra att utföra ryska doppar för att förebygga skador hos idrottare som utför gymnastiska rörelser. Genom att utföra ryska dopp ökar idrottarens förmåga att främja kontroll och kraft i djupare ledvinklar och aktivera mer muskelvävnad i dessa områden snarare än att förlita sig enbart på ligament, senor och ledstrukturer; vilket kan leda till överanvändning eller potentiellt skadliga skador på ledkapslar och bindväv.

Behärska din kroppsvikt

Kolla in dessa kroppsviktsövningsguider och börja behärska några av dessa idag!

  • Behärska Pistol Squat för starkare, friskare squats
  • Kroppsviktsträning för Strongmen

Utvalda bilder: @rstless på Instagram


Ingen har kommenterat den här artikeln än.