Det finns en vanlig missuppfattning att du är dömd till en viss typ av muskelfiber för livet, men det motsatta är sant. Du kan bli jacked eller vara diesel även om du har långsam eller snabb muskelfibrer just nu.
För oinvigde består dina muskler av tusentals enskilda muskelfibrer. "Tänk på det som en hästsvans", säger Dr. Andy Galpin, en träningsfysiolog som har spenderat mer än 20 år på att studera mänskliga prestationer. Precis som en hästsvans består av tusentals små hårstrån, förklarar han, en enda muskel består av tusentals muskelfibrer.
Fysiologer delar muskelfibrer i kategorier baserat på deras utseende och den hastighet med vilken de kontraherar. Slow-twitch muskelfibrer (även känd som "typ I" eller "MHC I") är ansvariga för längre, mindre ansträngningsaktiviteter som jogging och cykling. MHC I är mer utmattningsbeständiga, men de är inte lika starka och växer inte lika mycket eller lika lätt som andra fibrer. Däremot är snabba muskelfibrer (även kända som "typ-2" eller "MHC II") främst ansvariga för kortvariga, kraftfulla aktiviteter som styrketräning och sprint. MHC II brinner ut snabbt, men de växer som galna.
Ge dina tillväxtbenägna muskler ett lyft.
Läs artikelnUnder lång tid har gymbros och vetenskapstyper trott att fibertyp är öde: du har främst den ena eller den andra och du har fastnat med de fibrer du föddes med. Någon med en lång, sträng kroppsbyggnad kommer aldrig att bygga mycket muskler och någon med en tjock, burly kropp kommer aldrig att uppnå en hög uthållighet. Men ny forskning - mycket av den kommer från Galpins laboratorium vid CSU Fullerton, har ändrat några av dessa antaganden och vänt andra helt på huvudet.
För det första finns det faktiskt minst tre olika typer av muskelfibrer: långsamma, snabba, supersnabba ("MHC IIx" -fibrer) och ytterligare tre typer av mellanfibrer, eller hybridfibrer som är delvis långsamma och delvis snabba. Denna forskning går tillbaka ända till 1971, vilket visar hur långsam gymkulturen kan vara för att komma ikapp med vetenskapen.
För det andra: Varje muskel är en blandning av både snabba, långsamma och alla slags mellanfibrer, och den blandningen varierar inte bara från person till person utan också från muskel till muskel. Högskolans fyrhjulingar som hon har använt för att spränga sig över baren när hon var 12 år kan innehålla 50 procent snabba fibrer. Men hennes soleusmuskler (som ligger i kalven), som skjuter dagligen när hon står, joggar och går runt, kanske bara är 20 procent snabba. Som även nybörjare vet, svarar enskilda muskler och anpassar sig till de specifika uppgifter som krävs av dem. Det verkar också vara sant för enskilda muskelfibrer.
Vilket tar oss till den sista punkten: "Alla muskelfibertyper förändras med träning och ganska snabbt", säger Galpin. Kom ihåg de hybridfibrer vi bara pratade om? De är särskilt mottagliga för förändring. Ju mer stillasittande du är, desto fler av dina fibrer är inaktiva i hybridläge; ju mer du tränar, desto fler av dessa hybridfibrer finslipas specifika uppgifter.
Forskning på astronauter visade att deras muskler återgick till hybridstatus på bara 14 dagar i tyngdkraft. Och i en slående fallstudie från 2018 på identiska tvillingar, en ivrig långväga löpare, fann den andra mest stillasittande-Galpin att nästan alla löparens muskelfibrer var långsamma. Däremot förblev 25 procent av hans genetiskt identiska tvillingbrors fibrer otilldelade.
Så, hur får du dessa hybridfibrer att hoppa in i åtgärden, antingen som stora och starka snabbfibrer, eller magra och varaktiga långsamma ryckare? Lätt nog: Få de fibrerna i spelet och få dem att räkna ut det. Vill du vara stor och stark? Hiss. Vill bli en löpare? Springa.
Detta är inte att säga att genetik inte har någon roll i muskeluppbyggnad: Det kommer alltid att finnas människor som får muskelstorlek, styrka eller uthållighet lättare än andra. Men om du vill göra en förändring - från tunn till muskulös, eller från knubbig till magert - dina muskelfibrer ligger miljontals av dem i väntan, som ivriga kadetter, villiga och kan hjälpa dig att göra växeln. Allt du behöver göra är att leda avgiften.
Lär dig dessa måste-veta fakta om muskelfibrer, använd sedan denna kunskap för att skräddarsy din träning för ..
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.