Hur man behärskar Kettlebell Windmill

När du väljer kärnövningar är det första du bör tänka på risk kontra belöning. Till exempel: Crunches kan verkligen få din mage att popa. Men de kan också orsaka kaos på din ryggrad, eftersom du kontinuerligt avrundar den med varje rep.

Men goda nyheter - det finns många andra drag som är värda att göra, och Kettlebell-väderkvarnen är en av dem. Här är varför:

• Du arbetar med ditt gångjärnsmönster: Gungning i höfterna stärker din bakre kedja (glutes, hamstrings och nedre delen av ryggen) och krävs för många rörelser som kettlebell gungor och deadlifts. När vi åldras försvagas vår förmåga att gångjärn, så förstärker du rörelsen bara och stärker din gångjärnsförmåga över tid.
• Extra lat arbete: För att stabilisera vikten måste lyftaren engagera sina lats, som kommer att rekrytera mer ryggmuskler och spara din axelled, den andra stabilisatorn, från potentiell skada.
• Antirotation: Din torso vill rotera när du böjer dig ner. Låt inte det. Istället motstå rotationen, eftersom att bekämpa din kropps naturliga instinkt kommer att stärka din kärna mer än att aktivt rotera den.

Hur man gör det: Kettlebell Windmill

1. Tryck en kettlebell direkt över huvudet och håll en utsträckt arm.
2. Vänd foten mitt emot den belastade armen utåt.
3. Räck dig ner och röra vid tårna med din avlastade arm. Håll benen raka och bröstet ute.

Träningsrutiner

5 CrossFit-träningspass du kan göra med bara en vattenkokare ..

Ta en klocka och gå till jobbet.

Läs artikeln