The Incredible Life Story of Bodybuilding Legend Frank Zane

1859
Milo Logan
The Incredible Life Story of Bodybuilding Legend Frank Zane

”Det finns fem kategorier för att vara i form. Det värsta är FAT. Detta tillstånd uppstår när en person har en uppsägning från träning och inte äter ordentligt. Därefter SMÖTHET. Det betyder att du inte har flab på kroppen. Kroppsmassan är hård och du kan se muskelns form, men det finns inte en hel del separation ..

Nästa villkor är HÅRDT. Det här är fortfarande inte särskilt muskulöst, men med en riktig solbränna kan du se ganska bra ut ... Nästa är CUT. Det är när du verkligen kommer i god form. Mycket muskulös. Efter Cut finns den sista fasen som heter RIPPED. Du är så uppskuren och muskulös och strimmorna är så djupa att det verkar som att du inte har någon hud ... så måste du vara för herr. Olympia.”

Frank Zane, 1977.(1)

Hur ska en kroppsbyggare se ut? Det är en enkel fråga men svaren är många. För vissa definieras kroppsbyggnad av den större än livet freakish individen som verkar trotsa gränserna för mänsklig fysiologi. Andra kommer att argumentera för symmetri och flöde i en kroppsbyggnad som, även om den är mindre i storlek, följer mer mot klassiska skönhetsförståelser. Sådana åsiktsskillnader är naturligtvis inte nya.

När BarBend tittade på världens första bodybuilding-show 1901, fann vi att arrangörerna hade strikta idéer om vad som var och inte var tillåtet. Snabbspolning framåt femtio år och individer jämförde den råa massan av Reg Park mot Steve Reeves oförglömliga skönhet.(2) Som en sport har bodybuilding erkänt denna fråga mer sent, vilket framgår av tillväxten av "klassiska kroppsdelningar" under det senaste decenniet i motsats till de öppna divisionerna som nu domineras av den större kroppsbyggaren.

Fokus för dagens artikel, Frank Zane, representerar den idealiska klassiska eller estetiska kroppsbyggaren för många av sportens fans. Tävlar under kroppsbyggnadens "guldålder" på 1960- och 1970-talet och Zanes kropp kombinerade muskler med symmetri, flöde och tunnhet. Kroppsbyggare som Zane skryter med definierade fysik, Vince Gironda är ett exempel, Zane var den första som presenterade denna typ av kroppsbyggnad vid Mr. Olympia-tävling. Genom sina Olympia-framträdanden och segrar hjälpte Zane att inleda en ny fas inom kroppsbyggnad som förstod vikten av symmetri och tunnhet.

Zane var, för många var affischpojken med kroppsbyggande skönhet.

Dagens inlägg undersöker hans liv, framgångar och viktigast av allt hans inställning till träning.

Frank Zane: Ett liv

Innan jag fördjupar mig i Zanes många kroppsbyggnadsprestationer, av vilka jag misstänker kommer att vara okänd för även den mest hängivna Zane-fanen, vill jag spendera lite tid på hans tidiga liv. Som vi får se innebar Zanes uppväxt och efterföljande utbildning att han förde en inställning till kroppsbyggnad som var unik bland hans samtida. Även om det var viktigt var bodybuilding aldrig Zanes enda passion utan fungerade istället som ett medel för sitt eget självuttryck. Detta förklarar varför Zane under senare år jämförde kroppsbyggnad med en form av kroppskonst.(3)

Zane föddes i Kingston, Pennsylvania den 28 juni 1942. Som tonåring kämpade Frank ofta för att hitta lugn och ro, vilket framgår av hans egen erkännande att han ofta kom i slagsmål med katastrofala resultat som tonåring.(4) När han var fjorton tittade Zane på en tidning som hjälpte till att diktera hans framtid. Där, i papperskorgen i hans matematikklass i gymnasiet, fanns en gammal muskelbyggande tidskrift. Helt förtrollad studerade han tidningen om och om igen och lovade att bygga en imponerande kroppsbyggnad.(5)

Sedan dess har Frank varit involverad i någon form av tyngdlyftning. Från och med sitt lokala YMCA-gym i Wilkes-Barre köpte Frank sig så småningom en hanteluppsättning på trettio pund.(6) Hantelpaket säkrat, Zane tog det överallt där han gick så att han kunde träna vart han än gick. Detta, något konstigt, ledde till slagsmål mellan Zane och hans far, som trodde att Frank inte ägde tillräckligt med tid åt sina sysslor. Varför, frågade hans far honom ofta, kunde han inte träna genom att klippa gräset?(7)

Oavskräckt fortsatte han att lyfta vikter och tog 30 kilo mellan 14 och 17 år.(8) Efter att ha examen först i sin gymnasieklass vann Zane ett delvis stipendium till Wilkes College, Pennsylvania, där han tog en examen i gymnasiet.

Genom att balansera sina akademiker och idrott med en anmärkningsvärd framgång framträdde Zane på College och förbättrade sig samtidigt som kroppsbyggare.

När han tog examen 1964 hade Zane vunnit flera regionala bodybuilding-tävlingar. Inte längre de mager 130 kg. tonåring, han vägde nu svala 185 kg.(9) Inspirerad av hans framgångar flyttade Frank snart till Kalifornien så att han samtidigt kunde undervisa och driva sina kroppsbyggnadsdrömmar.

En stjärna är byggd

1965 vann Zane sin första stora bodybuilding-titel när han tävlade i IFBB Medium Height Mr. Universum-tävling. Långt ifrån en blixt i pannan, hans Mr. Universitetiteln startade en rad senare framgångar.(10) Båda Zanes samlade en serie bodybuilding-titlar under senare hälften av 1960-talet och bodde tillsammans med sin fru och kroppsbyggare Christine Zane i Kalifornien.

I Franks fall är hans Mr. Universitetiteln följdes av förstaplatsen i Mr. America Middle Height division, för 1966 och 1967.(11) 1968 vann Zane både Mr. Universe och Mr. Amerika titlar. Medan Mr. Olympia-tävlingen är nu Superbowl för sporten, Mr. Universe och Mr. Tävlingar i Amerika var högt ansedda och eftertraktade titlar under 1960-talet.

https: // www.Instagram.com / p / B3sdh3xBOmM /

Hans 1968-segrar var betydelsefullare än många vid den tiden skulle ha gissat. En av Zanes motståndare vid Mr. Universum-tävlingen var Arnold Schwarzenegger.

Detta gör Zane till en av få individer som slår Arnold i en bodybuilding-tävling.(12)

Arnold hade nyligen kommit till Amerika för att arbeta med Joe Weider, grundaren av Mr. Olympia-tävling och 'Tränare av mästare.''

Det fanns bara ett problem. Schwarzeneggers muskulatur var, även då, utan tvivel. Tyvärr saknade han den definition som behövdes för att tävla med någon som Zane. Trots att han var femtio kilo tyngre slutade Arnold bakom den mycket smalare och bättre proportionerade Frank Zane. Arnold var så arg på sin andraplats att han kallade Zane en 'kyckling med 17 tum armar.'(13) När hans ilska avtog förstod Arnold vikten av att vara mager och muskulös, en kombination som Zane redan hade börjat göra perfekt.

Nu etablerat i Kalifornien började Zane träna med många andra "guldålders" kroppsbyggare som bland annat Arnold, Franco Columbo och Ed Corney. Dessutom vann hans segrar på Mr. Universum fångade Joe Weiders uppmärksamhet.(14) Imponerad av Zanes kroppsbyggnad började Weider betala Zane för artiklar, fotograferingar och godkännanden. Även om han aldrig klassade sig själv som en Weider-idrottare, i motsats till Arnold vars förhållande till Joe är välkänt, började Zane ta på sig Joes råd om att posera och träna.(15)

I början av 1970-talet hade Zane vunnit NABBA Mr. Universum, och började ta topp fem slut i Mr. Olympia tävling under 200 kg. kategori. Det var dock här Zane och Weider började skilja sig i sin filosofi. Weider var väldigt mycket en '' storlek kille '' i den bemärkelsen att han föredrog och krävde freakishness i sina främsta kroppsbyggare.

Ja, de behövde vara magra, en lektion Arnold lärde sig på det hårda sättet 1968, men de var tvungna att vara stora och muskulösa framför allt.(16) Zane, vars rykte om symmetri och proportioner redan var väl etablerat vid den här tiden, delade inte Joes tankar. Zanes engagemang för symmetri och estetik gav sig så småningom, men inte innan han slog en sista vägstöt.

The Top of the Mountain: Olympia Success

1976 var kroppsbyggnadsvärlden i ett flöde. Arnold Schwarzenegger, den första sex vinnaren av Mr. Olympia-tävlingen, hade gått i pension.(17) 'Iron Oak' var borta, om än tillfälligt, vilket innebar att en ny mästare kunde krönas. Det var vid denna tidpunkt som många trodde att Zane äntligen skulle få kredit för sina ansträngningar. Hölls i Columbus, Ohio, 1976 Mr. Olympia-tävlingen fungerade som en stark påminnelse om att bodybuilding kan vara en otroligt tuff sport för alla inblandade. Zane kom till scenen, mager, muskulös och symmetrisk. Få tvivlade på att han nu var en utmanare, om inte favorit, om titeln.

Tyvärr matchades Zanes utveckling av den sena Franco Columbu. Arnolds träningspartner och en kroppsbyggande legend i sig själv, Columbu dök upp ur österrikarens skugga för att hävda sin första herr. Olympia-titel. I Columbu och Zane lyfts fram kroppsbyggnadens två riktningar. En känd kraftlyftare och tillfällig starkman, Columbus kropp var stor, mager och muskulös men för många saknade Zanes nåd och skönhet.(18) Det var, i många ögon, en tävling mellan rå muskler och kraft mot klassisk muskulatur. Tävlar direkt mot varandra under 200 kg. kategori, bäst Columbu Zane i minsta möjliga marginal.

Efter tävlingen meddelade Columbu sin egen pensionering från bodybuilding - det varade inte - men få tvivlade på att Olympia glory var på kort för Zane. Gör bara inte misstaget att tro att Zane var näst bäst. Han var för många arvtagaren. Framkallad av sin snäva förlust mot Columbu var Zane som en man som hade träning. Zane förklarade sin process vid denna tid för Dennis Weis och avslöjade sin metodiska inställning.

”En sak i träning är att sätta upp ett MÅL för dig själv genom tävling eller vad du än vill träna för, för att komma i bättre form. Inse att du bara har så mycket tid att göra detta. Om jag till exempel har nio månader innan en tävling använder jag intensitetsfaktorn i mina träningspass genom att de blir hårdare och hårdare under månaderna så att jag den senaste veckan innan tävlingen tränar min hårdaste någonsin ... (19) ”

Resultatet? Zane svepte styrelsen vid 1977 Mr. Olympia trots en tuff tävling med bland annat Ed Corney, Robby Robinson och Boyer Coe. En av anledningarna till att Franco slog Zane '76 var italienarens överlägsna benutveckling.(20) Zanes träningsschema för tävlingen 77 talade om hans önskan att äntligen ta bort eventuella frågetecken kring hans kroppsbyggnad.

  • Måndag-onsdag-fredag ​​(morgnar) - Lår och kalv.
  • Tisdag-torsdag (morgnar) - Lats.
  • Måndag-torsdag (eftermiddag) - Delter, Biceps, Underarmar, Abs.
  • Tisdag-fredag ​​(eftermiddag) - Bröst, Triceps, Abs.(21)

För samtida presenterade Zane ett nästan fullständigt paket på '77 Mr. Olympia. I en sport som dominerades så länge av Arnold Schwarzenegger, hjälpte Zane att ändra uppfattningar. Flödet och symmetrin i hans kropp var helt annorlunda än Arnold eller Franco. Det var av den anledningen att bodybuildingfans och författare började jämföra Zane med statyerna klassiska ideal som finns i antikens Grekland eller Rom.(22) Vad som ytterligare förstärkte Zanes dominans var hans nu ikoniska vakuumställning. Medan andra hade använt denna ställning tidigare blev den synonymt med Zane och med goda skäl som bilden nedan intygar.

Frank blev också segerrik vid Olympias '78 och '79, varav den senare var Zanes egen personliga favorittävling. Tala med David Robson, Zane hävdade senare att

”Av de tre Mr. Olympia måste det vara den sista. Jag tror att jag 1979 var i min bästa form genom tiderna med tanke på allt. Jag hade riktigt bra år men jag tror att '79 var mitt bästa år vad gäller att kombinera storlek och form. Bara att ha allt tillsammans.

Jag var ganska stor '79. Men jag var också väldigt muskulös och jag var i bra form ... (23) ”

Det baserades på hans konditionering och storlek vid 1979 Mr. Olympia att många tippade Zane för ytterligare en Olympia-titel året därpå. Tyvärr nekade en serie händelser, av vilka några visade sig otroligt kontroversiella, honom en fjärde titel. Under sin tävlingsförberedelse drabbades Zane av en freak-skada när han gled vid kanten av en pool och skar urinröret. Hans skador resulterade i en längre sjukhusvistelse och en betydande förlust av muskelmassa. John Hansens efterföljande artikel om Mr. Olympia hävdar att Zane frågade Arnold och sedan gick i pension om han inte skulle tävla. Arnold uppmuntrade Zane att tävla, ett beslut som snart orsakade stor kontrovers.(24)

Om Zane vid den tiden, eller större delen av kroppsbyggnadsvärlden, inte kände till skulle Arnold tävla i årets herr. Olympia. Hans återkomst från pensionen orsakade en hel del kontroverser, särskilt när Arnold vann tävlingen direkt. John Fair's artikel om tävlingen lyfter fram den ilska som många känner inom idrotten kring Arnolds återkomst och hans vinst.(25) Det övergripande klagomålet från många av hans konkurrenter var att Arnolds konditionering var långt under standard. Ändå vann Arnold och nekade därmed Zane ytterligare en Olympia-krona.

Tävlingen 1980 stavade faktiskt slutet på Zanes kroppsbyggarkarriär. Zane, liksom Mike Mentzer och Boyer Coe, bojkottade 1981 Mr. Olympia, vunnit av sena Franco Columbu.(26) Återvänder till Mr. Olympia 1982 slutade Zane på andra plats efter Chris Dickerson. Året därpå 1983 slutade Zane fjärde i Olympia efter att ytterligare en skada hämmade hans träning. Zane ägde sig åt och fortsätter att ägna sin tid åt undervisning, personlig träning och musik. För sportens fans var hans legend säkrad. Zane tog med sig en ny nivå av definition och proportioner som hjälpte till att återföreställa den ideala kroppen. Zanes kropp var långt ifrån en lust, resultatet av hans unika och omtänksamma träningsfilosofi.

Hur Zane byggde sin kropp

https: // www.Instagram.com / p / B7_d2bfhZro /

Nu uppskattar du förhoppningsvis hur annorlunda och hur speciell, Zanes kropp var i sportens kroppsbyggnad. Hur Zane byggde sin kropp är lika unikt. Medan andra började spåra nya visualiseringstekniker och tankar / muskelförbindelser i gymmet, var Zane en av de första individerna som utan tvekan gjorde denna sida till styrketräning.(27) Naturligtvis uppskattade andra kroppsbyggare, inklusive Arnold Schwarzenegger, vikten av målsättning och visualisering, men få närmade sig ämnet med Zanes allvar.

Från Zanes senare kroppsbyggnadsböcker och intervjuer vet vi att han uppskattade sinnets betydelse vid träning.

Driven av sin egen zenbuddhistiska praxis använde Zane meditation, positivt tal, visualisering och maskinmeditationstekniker.(28) Idag kan vi säga att Zane var kroppsbyggnadens första uttala mind-hacker.”För de av hans tid var Zane en individ som lämnade ingen sten oförändrad.

Så vad gjorde Zane som moderna praktikanter kan efterlikna? Hans Sinnet i Bodybuilding boken går igenom hela gambiten av Zane-sinnetekniker.(29) För oss idag är den mest tillgängliga praxis hans betoning på någon form av djup avkoppling. Detta kan göras i form av andningsmeditation, yoga, flottör etc.

För att verkligen sätta igång denna övning, rekommenderade Zane att komma i ett tillstånd av fullständig avkoppling innan du visualiserar ditt nästa träningsmål. För Zane relaterade hans mål uppenbarligen till Mr. Olympia-tävlingen och den kroppsbyggnad han ville ta med till tävlingen. För andra kan det vara en ny PR på squat eller en ny körtid. Zanes råd, och detta har upprepats av många BarBend-bidragsgivare, är att föreställa sig att uppnå det målet regelbundet och långsamt arbeta mot det.

Tillsammans med Zanes meditativa tillvägagångssätt var hans råd att full uppmärksamhet fästs vid övningen. Zane uttryckte senare detta tillvägagångssätt i enkla termer,

”När du utför en viktuppsättning finns det inget annat .. . Fokusera inte på något annat än känslan, inte ens andningen. När du har avancerat till ett tillstånd där du är en med apparaten kommer din andning att synkroniseras med rörelsen ... (30)

Denna totala koncentration är ofta vad kroppsbyggare hänvisar till när man diskuterar sinnet / muskelförbindelsen. Zane var så övertygad om vikten av att koncentrera sig helt och hållet att han ofta använde pund långt under sitt maximum i rörelser som marklyft, knäböj eller bänkpress. Istället använde han en relativt lättare vikt som, när han var klar med full uppmärksamhet, gav honom mycket bättre resultat.(31) ”

För elever i dag är rådet igen enkelt.

Ge din fulla uppmärksamhet åt den rörelse du gör.

Detta är inte en uppmaning till perfekt form och långsamma tempo utan snarare för praktikanter att checka in och se till att de riktar sig mot rätt muskler. Ett uppenbart exempel på detta är skivstångsrader, som ofta kan domineras av nedre rygg, armar och axlar snarare än lats. Med hjälp av Zanes tillvägagångssätt kan en praktikant använda en något lägre vikt för att få lats fullt ut i spel.

Meditation, visualisering och koncentration är utan tvekan en vinnande kombination, men det var något annat som gjorde Zane unik - hans fasta efterlevnad av hans mål. Vid flera punkter i sin karriär uppmuntrades Zane av andra, inklusive Joe Weider, att samla sig för att fysiskt matcha Arnold Schwarzenegger som storlek när det gäller storlek.(32) Detta råd stred helt mot Zanes kroppsbyggnadsprinciper, som privilegierade symmetri över ren massa.

Även om Zane inte alls var fysiskt imponerande ignorerade han samtal om att bli ett "massmonster" och föredrog istället att gradvis förbättra och förfina sin kropp. Det var, som vi har belyst, en vinnande strategi, även om det tog tid att bära frukt. Zanes invändning mot att få en stor mängd massa kom från den effekt det skulle ha på hans kropps symmetri.(33)

Lektionen för oss 2020 är att erkänna styrkorna och svagheterna i vår fysik, vare sig det är estetiskt eller strukturellt.

Frank Zane idag

Sporten av bodybuilding har genomgått några ganska radikala förändringar under det senaste decenniet. Fans och konkurrenter har kämpat för att inrätta fysik- och fitnessavdelningar. Eftersom professionella kroppsbyggare har vuxit i storlek har ett stort antal idrottare istället valt att fokusera på symmetri och flöde över massa.

På samma sätt har individer som är irriterade över förekomsten av '' bubbeltarmar '' i tungviktsavdelningen krävt att den ikoniska Zane-vakuumposen införas på Mr. Olympia. Zanes namn filtrerar in och ut ur dessa debatter men hans inflytande spelar alltid. Zanes Olympia-framträdanden stärkte tanken hos många att kroppsbyggande definierades av tunnhet, muskulöshet och symmetri.

Nu på 70-talet fortsätter Zane att träna och kommer då och då att lägga upp en bild av sin nuvarande kroppsbyggnad online och därigenom bevisa att symmetri aldrig går ur modet och också att vi andra behöver kontrollera våra dieter!

Vanliga frågor om Frank Zane

Hur många Mr. Olympias har vunnit Frank Zane?

Under sin karriär vann Frank Zane tre Mr. Olympia-tävlingar,

  • 1977
  • 1978
  • 1979

Av dessa tre har Zane uppgett att hans favoritvinst kom 1979 på grund av sin storlek och konditionering.

Vem är Frank Zane?

Frank Zane är en legendarisk kroppsbyggare från bodybuildingens "gyllene era" som ägde rum mellan 1960- och 1970-talet. Zane har den dag i dag en kroppsbyggnad som tusentals avgudar och strävar efter.

Vad gjorde Frank Zanes träning så bra?

Förutom hans strategi och konsistens innebar Frank Zanes träning mycket meditation, visualisering och positivt självprat. Förmodligen spelade detta en viktig roll i Zanes förmåga att utvecklas och vara närvarande i ögonblicket när du tränade.

Referenser

  1. Dennis B. Weis, "En intervju med Frank Zane," Iron Man, Januari 1979.
  2. Jan Todd och Michael O'Brian, "Breaking the Physique Barrier: Steve Reeves and the Promotion of Hercules," Iron Game History, 12: 4 & 13: 1 (2014), 8-29.
  3. 'Symposium och demonstration' Whitney Review (New York: 1975), 7-20.
  4. 'Biografi', FrankZane.com.
  5. Ibid.
  6. Ibid.
  7. Ibid.
  8. Frank Zane, Symmetri (San Diego: 2017), 1-22.
  9. Ibid.
  10. Randy Roach, Muscle Smoke and Mirrors Vol. II (Bloomington: 2011), 23-26.
  11. Ibid.
  12. Louise Krasniewicz och Michael Blitz, Arnold Schwarzenegger: En biografi (Westport, 2006), 46.
  13. '' Frank Zane kan ha haft den snyggaste kroppen någonsin. BB.com spårade honom för att lära sig hans hemligheter, Bodybuilding.com.
  14. David Robson, 'En intervju med tre gånger Mr. Olympia Frank Zane, ' Bodybuilding.com.
  15. Joe Weider, Ben Weider och Mike Steere, Bröder av järn (Indianapolis, 2006), 272-300.
  16. Robson, 'En intervju med tre gånger Mr. Olympia Frank Zane.''
  17. Abe Peck, 'Arnold Schwarzenegger: The Hero of Perfected Mass,' Rolling Stone Magazine, 3 juni 1976,
  18. Mört, Muscle Smoke and Mirrors Vol. II, 242-270.
  19. Weis, 'En intervju med Frank Zane.''
  20. Ibid.
  21. Ibid.
  22. Joe Weider, Weider-systemet för kroppsbyggnad (Chicago, 1983), 46-50.
  23. Robson, 'En intervju med tre gånger Mr. Olympia Frank Zane.''
  24. John Fair, 'The Immateriell Arnold: Den kontroversiella Mr. Olympia-tävlingen 1980, ' Iron Game History 11: 1 (2009), 4-22.
  25. Ibid.
  26. Ibid.
  27. Tom Smith, Frank Zane Mind, Body, Spirit: The Personal Training Diaries (Boston, 1997), 1-12.
  28. 'Frank Zane förklarar sina hemligheter till framgång med bodybuilding,' Escape Fitness.
  29. Smed, Frank Zane Mind, Body, Spirit.
  30. Frank Zane, "Frank Zanes mest kraftfulla hemligheter för kroppsbyggande framgång," Frank Zane.
  31. Weis, 'En intervju med Frank Zane.''
  32. Robson, 'En intervju med tre gånger Mr. Olympia Frank Zane.''
  33. Styrka Old School, 'avsky för modern bodybuilding', Styrka Oldschool.

Ingen har kommenterat den här artikeln än.