Hur man behärskar V-Sit Press med kalorifackling

Om du hellre vill slänga en 25 pund hantel på foten än att göra en annan freaking crunch för att träna dina mage, har vi det perfekta steget för dig: V-sit enarmspress.

Varför trycker V-Sit:

V-sit enarmspress är en träningsprofil som kombinerar en overheadpress som hjälper dig att förbättra axelns stabilitet med en isometrisk V-sit som riktar dig mot mage och muskler som skyddar din ryggrad.  Eftersom du arbetar med fler muskler samtidigt kommer du också att bränna mer kalorier på kortare tid. Med andra ord är det exakt vad killar som vill luta sig ut innan stranden ska gå in i sina träningsrutiner. Börja med två uppsättningar med åtta reps per arm. När det börjar kännas lätt, lägg till en annan uppsättning.

När ska man göra V-Sit Press:

Du vill göra detta steg i början av din abs träning rutin. Varför? På grund av den unika position som du måste inneha när du utför den rekryterar du ett antal stabilisatormuskler i din kärna och tillbaka för att hålla V-sit. Om du har gått igenom ett monster-träningspass och försöker ta itu med detta i slutet av din session kommer din form sannolikt att drabbas eftersom du blir för utmattad för att utföra det korrekt.

Hur man gör V-Sit Press:

1. Sitt på golvet med benen helt utsträckta (eller böjda om de är nya i rörelsen) och lyft från golvet till ungefär axelhöjd.
2. Håll en hantel i ena handen, med armbågen inbäddad, på axelnivå. Håll bröstet uppåt och gå framåt.
3. När du behåller V-positionen, tryck långsamt hanteln över huvudet. Slutför alla reps på en arm innan du byter sida.

Abs och Core övningar

5 CrossFit-träningspass för att bygga strimlad sex-pack abs

Dessa WODs hjälper dig att få det eftertraktade six-pack.

Läs artikeln