Strongman-träning är inte för svaga hjärtan. Ofta måste starka män (och starka kvinnor) visa oöverträffad styrka, muskulär uthållighet och anaerob kapacitet medan de skjuter, drar, drar, kastar och bär ett brett utbud av föremål.
Strongman-träning innehåller ett brett utbud av grundläggande rörelser, sådana som nästan alla idrottare kan dra nytta av. Varje starkmanshändelse och rörelse kräver en viss styrka, skicklighet och en ihärdig anda som kan appliceras på annan kraft, styrka och fitnesssporter.
För nybörjare kan träning i starkman-stil vara skrämmande, men många nybörjare (liksom alla nivåer av idrottare) kan dra nytta av att införliva dessa sju rörelser i sin nuvarande träningsrutin.
Rörelse under belastning, maximal styrka och arbetsförmåga i ett brett spektrum av applikationer (skjuta, dra, lyfta, kasta, dra osv) kan öka den totala styrkan, atletiken och konditionen. Nybörjare och idrottare kan lära sig grundläggande rörelsemönster medan de utvecklar grundläggande styrka och kondition, särskilt när de kombinerar dessa övningar i styrka eller konditioneringskretsar.
En video publicerad av Julio G (@ juliusmaximus24) den
I en ny artikel diskuterade vi Zercher Squat och varför varje idrottare kan dra nytta av att utföra dem. Zercher Squat är en frontbelastad hukrörelse som kan utföras för att utveckla kärnstabilitet och hållning och benstyrka. Denna enkla övning kan utföras med både nybörjare och lyftare på högre nivå.
Ett foto publicerat av Stuart Orr (@iron_orr) den
Jordbrukare bär eller går, liksom andra lastade bär utvecklar ben-, rygg- och kärnstyrka. Övningens enkelhet, och dess funktionella rötter, möjliggör ökad belastning med relativt låga risker, vilket kan stimulera allvarlig styrka och hållning. Redo att prova några lastade transporter? Testa dessa variationer här.
Ett foto publicerat av Mike Dewar (@mikejdewar) den
I en ny artikel diskuterade vi ursprunget och fördelarna med unilateral träning av ryggen, vilket gör det möjligt för nästan alla idrottare att införliva denna rörelse inom någon aspekt av deras träningsprogram. Den unilaterala komponenten, liksom explosiviteten i denna rörelse, gör detta till ett utmärkt sätt att utmana liftar och utveckla övergripande atletik på diskuterbara kortare tid än de formella olympiska liftarna (vilket betyder att medan ryckar och rena och ryckar har sin plats, kan denna rörelse vara lättare att lära ut och utveckla lyftare mot mer komplexa rörelser)
En video publicerad av Terrell Ursery (@irongorillaursery) den
Om du har tillgång till en loggstång eller fettgrepp, försök att utföra denna mycket funktionella rörelse. Detta är en bra övning för nybörjare att lära sig grunderna i kraftutveckling och lära sig att använda kroppen som ett starkt, flytande system. Medan det liknar formella rena ryckar utförs denna rörelse ofta med lägre hastigheter, vilket kan hjälpa till i de tidiga faserna av träningen för att utveckla en ljudmönster.
Det är viktigt att notera att denna stil av ren & press skiljer sig från den formella olympiska hissen, men båda kan spela en stor roll i den övergripande atletiska utvecklingen. Dessutom vilar formella starkare och kvinnor baren på magen / bältena, vilket kräver korrekt coachning och färdigheter. Generellt sett, hitta en flytande bana för att ta stången från marken till det främre ställningsläget, och tryck sedan över huvudet med ben, höfter och överkropp (tryck) och håll en stabil ryggrad.
En video publicerad av Paul Fox (@ fox_jeeves54) den
Att dra (medan du sitter, står, kryper osv.) Är en vägt släde, bil, plan eller semi-truck ganska enkelt. Utmanande benstyrka, uthållighet, mental styrka och arbetsförmåga kommer att utveckla starkare, fitare individer. Idrottare kan dra tunga eller lätta belastningar för tid, distans eller tävling beroende på deras mål, var och en erbjuder förbättringar i styrka, kardiovaskulär kondition och muskelhypertrofi.
Ett foto publicerat av Julio G (@ juliusmaximus24) den
Oavsett om dessa görs med en rund sten, en viktad boll eller ett udda föremål, är det mycket tillämpligt att lyfta något från marken till axeln under hela människolivet. Ökad höft-, rygg- och armstyrka är bara några av fördelarna med att lyfta tunga och ibland konstigt formade föremål. Skotska Highland Games-idrottare (liksom många infödda) har gjort detta i flera år, så mycket att Rogue Fitness till och med gjorde en speciell dokumentärfilm som heter "Stoneland".
En video publicerad av Auckland Strongman Series (@aucklandstrongmanseries) den
Detta faller under "laddade bär / promenader", denna rörelse är primitiv och mycket effektiv för att utveckla systemstyrka och stabilitet. Genom att helt enkelt stärka, lägga vikt på axlarna och röra sig, kommer idrottare att utveckla den fysiska och mentala styrka och uthållighet som krävs för att utvecklas under sin långsiktiga konditionsresa. På samma sätt som drag och promenader kan denna övning göras för lastning, tid, distans eller en kombination av dem för att möta behoven och målen för programmet.
Jag är ett enormt fan av att integrera dessa grundläggande "strongman" -rörelser i många nybörjare fitnessrutiner (även med mycket minimal belastning) för att skapa grunden för fitness. Nästan alla idrottare (och nästan alla konditionsnivåer) kan dra nytta av att införliva dessa i hela sin träningsrutin, oavsett om det gäller styrka eller konditioneringssegment (att välja några och uppträda tillsammans i medleys / kretsar).
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Utvalda bilder: @mikejdewar på Instagram, tagna av Martin Romero
Ingen har kommenterat den här artikeln än.