Hardstyle vs Girevoy Sport Kettlebell Swing Vilken ska du använda?

Alla kettlebell-gungor är inte skapade lika. Trots vad de flesta fitnessidrottare och gymbesökare kanske tycker är det mer i kettlebell-svängningsargumentet än bara amerikansk vs. Rysk gunga.

Ett foto publicerat av Dalibor Nikolic Trainer (@dntraining_vienna) den 11 december 2016 kl. 03:41 PST

När en idrottsman och / eller tränare programmerar en kettlebell-gunga (för den här artikeln kommer jag att hänvisa till den traditionella ”ryska” svängningen, eftersom gungan över huvudet kan vara ganska kontroversiell beroende på vem du pratar med), tvivlar jag på att de visste att det fanns två olika versioner att välja mellan, den ena avsedd att spara kraft och skapa effektivitet och den andra avsedd att främja maximal kraft.

Genom att ha en djupare förståelse för dessa två väldigt tydliga variationer i kettlebell-svängningar kan tränare och idrottare skapa resultatet som vill effektivt för att maximera kraft och / eller rörelseeffektivitet.

The Hardstyle Swing (Pavel Tsatsouline)

Hardstyle-gungan utvecklades och populariserades av Pavel Tsatsouline, ordförande för StrongFirst. På 1980-talet var Pavel en fysisk instruktör för eliten ryska specialstyrkor enheter, även känd som Spetsnaz. I början av 2000-talet skapade Pavel den ryska Kettlebell Certification (RKC) med sin dåvarande förläggare, Dragon Door, men lämnade sedan 2012 för att bilda sin nuvarande certifiering, StrongFirst.

Denna gunga betonade kraftproduktion över bevarande (se nedan), vilket var absolut nödvändigt för stridsträning för hand till hand. Denna sväng lär ut maximal spänningsutveckling, kraftanvändning och kraftproduktion, alla grundläggande komponenter i atletisk prestanda.

Girevoy Sport Swing (Valery Fedorenko)

Juan Pellot, en mästare i idrott i den 32 kg långa cykeln och USA: s nationella mästare 2015 (78 kg Pro Division) är en 3-timmars amerikansk landslagsmedlem och tävlande kettlebell sportidrottsman. Enligt Juan, ”Den tävlingssving som använder ett pendelmönster för att spara energi när man rör sig. Genom att balansera med din kropp och luta dig framåt och bakåt i enlighet med toppsvängningens topp kan du spara energi under amorteringsfasen.”Dessutom är en enorm skillnad i Girevoy Sport-gungan i förhållande till hardstyle-gungan utelämnandet (vanligtvis enhandssvingande) av den tvåhandssvinga. Klockhandtagen utformades faktiskt med ena handen i åtanke för att underlätta införande och korrekt anslutning av handen till viktiga kontaktpunkter på handen och underarmen. Med det mer ihåliga greppet på handtaget kan du spara energi och inte uppleva handutmattning innan du uppnår den avsedda aeroba effekten.

Vilket är bäst för dig?

Beroende på det eller de avsedda målen för gungan inom ett program och / eller session kan tränare och idrottare växla mellan stilar för att framkalla större resultat.

Kraftproduktion = Hardstyle

En video publicerad av Revolution Strength (@revolution_strength) den 8 dec 2016 kl 20:24 PST

Hardstyle-versionen fokuserar på maximal spänning och rekrytering av nerv- och muskelsystemet för att främja maximal effekt, oavsett belastning. Eftersom kraftproduktion ligger till grund för Pavels träningsprogram utfördes dessa explosiva gungor med tyngre belastningar och lägre repetitioner med varierande spänning. Andning används för att öka trycket och krafteffekten, liknande den för tyngdlyftning och andra explosiva rörelser, vilket gör hardstyle-svängningen till en grundläggande ballistisk rörelse för nästan alla idrottare.

Aerobic Conditioning = Girevoy Sport

En video publicerad av Juan Pellot (@urstrength) den 25 augusti 2016 kl 11:30 PDT

Juan Pellot, huvudtränare och grundare på Orion Strength Guild anser att nästan alla funktionella fitnessidrottare kan dra nytta av att lära sig denna svängstil för att förbättra aerob kapacitet och prestanda. Med hjälp av Girevoy Sport-svängmönstret kan du utföra en mer effektiv WOD genom att inte beskatta ditt grepp eller slå en hjärtfrekvens till tidigt i träningen, så att du kan ha energi att använda resten av WOD.

Den specifika karaktären hos denna flytande svängstil är kraftuthållighet. Genom att möjliggöra en dubbel knäböjning i gungan kan benen skapa större vertikal kraft och fart, vilket sparar större mängder energi. Dessutom spelar andningen en stor roll i denna svängningsstil där idrottare måste lära sig andas regelbundet genom rörelsen så att de kan fortsätta att utföra gungor, rengöringar, ryckar, ryck och komplex under långa perioder utan att stoppa. Tränare och idrottare kan använda denna typ av gunga för att främja aerob och grepputhållighet, och till och med förbättra prestanda under funktionella konditionstävlingar / WOD som kräver stora volymer gungor. 

Total styrka = Hardstyle

En video publicerad av Dalibor Nikolic Trainer (@dntraining_vienna) den 8 december 2016 kl 02:20 PST

Maximal spänningsutveckling, koncentrerade sammandragningar och explosivitet, och kraftfulla andningstekniker är medfödda i hardstyle-svingen. Maximal styrka strävar efter att lyfta förmågan att dra ihop sig och främja maximal total kroppsspänning och att släppa loss kraften. Till skillnad från Girevoy-sportgungan kan hardstyle-gungan hjälpa idrottare att lära sig att utveckla maximal spänning och frigöra det totala kroppstrycket, styrkan och kraften.

Slutord

Båda versionerna av kettlebell kan främja förbättringar i kraft, styrka och aerob kapacitet, men man kan bättre passa bussar och athes behov beroende på de inriktade resultaten. För allmän kondition och prestanda kan svängningen med hård stil vara mer bang för pengarna, men det finns viss förtjänst att lära sig att utföra sportversionen av Girevoy för att diversifiera sin kondition, förbättra effektiviteten under kettlebell-träning och lära sig andas medan du utför intensivt aerobt arbete.

Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.

Utvalda bilder: @dntraining_vienna på Instagram