Curling kunde inte vara enklare. Du tar upp en skivstång eller hantel, sätter upp axlarna och lyfter vikten upp till hakan. Ändå ser jag folk skruva upp den här armdagsfavoriten alldeles för ofta, och vanligtvis är problemen mer nyanserade. Tro det eller inte, en luddig krullning kan faktiskt spänna rygg och armbågar, så det är viktigt att behandla även de mest grundläggande rörelserna med respekt.
Om du gör något av dessa fem misstag kan du behöva tänka om din curling.
1 av 5
South_agency / Getty
Medan du vill ha ett bra grepp om vikten du lyfter, är dödgripande skivstången eller hanteln ett tecken på att din kropp kompenserar för brist på styrka genom att rekrytera andra muskler, till exempel i underarmarna. Detta tar bort spänningen från biceps och, om det görs för ofta, kan det faktiskt leda till problem som tennisarmbåge.
2 av 5
Obradovic / Getty
Du kan bättre rikta dig mot både det långa och korta huvudet på din biceps genom att krulla med olika stänger och breda och smala vinklar, samt använda predikarbänken.
3 av 5
MichaelSvoboda
Att böja ryggen på varje rep indikerar att du använder kroppsengelsk, inte din biceps, för att få upp vikten. Du sätter också din nedre rygg i riskzonen för belastning. För att fixa detta, antingen krulla i en delad hållning eller med ryggen upp mot en vägg.
4 av 5
Per Bernal / Getty
Om du skjuter upp stora vikter och sedan låter armarna falla tillbaka på plats, missar du halva repen. Håll sammandragningen i en sekund högst upp och sänk sedan vikten till ett tretal. Du kommer att öka din biceps tid under spänning för att göra mer skada på dina muskelfibrer totalt.
5 av 5
Westend61 / Getty
Curling med en arm i taget kan hjälpa till att korrigera muskelobalanser som du inte ens visste var där. Prova detta drag: Håll en hantel i mittkurvläget och gör åtta till tio reps med den andra armen; byta sida. Gör tre till fyra uppsättningar.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.