Hur man utför en bottenrening

Kettlebellens bottenrengöring utmanar inte bara din kärna, för du måste stabilisera vattenkokaren med handtaget, utan fungerar också på ett mer funktionellt sätt än att bara knacka ut knaser. Tänk på det: Vardagliga aktiviteter som att springa och plocka upp något från marken kräver att din kärna arbetar tillsammans med andra kroppsdelar som höfter och gluter.

Detsamma gäller med bottnarna - rent upp. Så även om det kanske inte är en direkt abs rörelse, lär den din kropp att arbeta som en enhet och bygger kärnstyrka från olika positioner.

Hur man gör det

1. Plocka upp en lätt kettlebell med ena armen i en axelbredd och låt den dingla mellan benen.
2. Gångjärn i höfterna, så kettlebellen går genom benen och kör sedan höfterna framåt så att den exploderar uppåt. Låt armen röra sig och fånga sedan kettlebellen, längst ner, med armen i en 90 ° vinkel. Kläm din kärna och håll KB i en sekund eller två.

Formtips

Starta ljus. Om det är för svårt att fånga vattenkokaren i bottenläget, försök fånga den i läget för främre rack.