Tillsammans med att spara dig från att komma i kontakt med broderens flopsvett före dig, kan du hålla dig tillbaka från golvet medan du arbetar med din kärna. Crunches kan vara en häftklammer, men att utföra dem - särskilt med extra vikt - kan uppmuntra din ryggrad att runda, vilket är hemskt för killar med redan existerande ryggproblem.
Försök istället lägga motstånd mot din ab-träning med stående kabelhöjningar. Din ryggrad kommer att vara i en säkrare position, eftersom den förblir rak när dina knän och kärnan drar upp vikten.
1. Fäst en fotledsrem i en låg remskiva på en kabelstation och linda den runt din fotled. Med din motsatta hand, stöd dig själv på stationen.
2. Kör knäet uppåt 90 °, håll din torso upprätt och kläm din nedre kärna. Håll i en sekund högst upp, sänk sedan ner ryggen och upprepa.
Om din höft går i ingrepp under hissen, komprimera bröstkorgen när du kör upp knäet för att aktivera magen. Om du fortfarande inte känner att de drar sig samman, placera motsatt hand av ditt arbetande knä bakom huvudet och ta det till ditt knä när du kör upp det.
SE ÄVEN: 6-veckors Power Abs-rutinen
Ingen har kommenterat den här artikeln än.