Hur man gör enbensrader

Att stå på uppblåsbara bollar är ett dyrt sätt att träna din kärna. Men du kan få ett ännu bättre (och billigare) träningspass med enbeniga övningar eller lyft med en arm i taget. Att göra konventionella hissar utan den stabilitet som kommer från att arbeta i båda armarna tillsammans beskattar din kärna för att hålla dig balanserad. Enbensraden fördubblar utmaningen: en arm fungerar medan du bara står på ett ben.

SE ÄVEN:7 bästa skivstångsövningar för en stark kärna

Hur man gör: Single-Leg Row

1. Stå på ett ben och håll en hantel i motsatt hand. Böj dina höfter tills din torso är parallell med golvet.
2. Rad vikten till höften medan du håller balansen.

Proffstips: Att lyfta på ett ben förbättrar proprioception och fotstyrka.